Adam halterle 20 kilo kaldırdı, yanlışlıkla belini parlatarak belinde çıkıntıya neden oldu
Herkes güçlü bir kola sahip olmak ister, ancak yöntemin uygun olup olmadığı tartışmalıdır. 22 yaşındaki Xiaoqian, omuzlarının daha geniş görünmesini sağlamak için, halterlerle egzersiz yapmanın daha iyi olduğunu söyleyerek bazı dersleri çevrimiçi okudu. Bu yüzden neredeyse 20 kg olan bu tür boş bir sopayı aldım ve iki kez kaldırdım, indirilmeden önce belimin şiddetli ağrı hissetmesini beklemiyordum.
Ağ haritası
Xiaoqian ilk başta belini parlattığını düşündü, ama görmezden geldi, biraz merhem sürüp geçeceğini düşündü. Beklenmedik bir şekilde, birkaç gün sonra belimi parlattığım bölge dayanılmaz bir şekilde ağrımaya başladı ve bazen çok terledim. Hastane muayenesinde Xiaoqian'ın lomber intervertebral diskinin fıtıklaştığı ve sinir sistemine sıkıştırıldığı ortaya çıktı.Uzun süre tedavi edilmezse sinir sisteminde nekroz ve alt uzuvlarda yetersizliğe neden olabilir.
Katılan doktora göre, insan vücudunun omurgası, torasik omurgası ve lomber omurgası geriye doğru bükülmüş ve yüksek lisans öğrencisi Xiaoqian genellikle uzun süre oturduğunda öne doğru bükülen bel omurgası düzdü. Xiao Qian, ısınma eksikliği nedeniyle halterini kaldırdığında, ağırlık doğrudan bel omurgasına bastırıldığında, bel omurgası sıradan insanlara göre daha fazla baskıya maruz kaldı ve bu da çıkıntıya neden oldu. Elbette zayıf olan bel kasları da bel fıtığı için faktörlerden biridir. Bir tür endüstri, yani askerler var.Uzun süre dik durdukları için bel omurgaları genellikle düz görünecek. Nispeten konuşursak, bu insanların basma ve çömelme yaparken yaralanma olasılıkları daha yüksek!
Bu, ofis çalışanları ve hareketsiz insanlar için bir uyandırma çağrısı yaptı. Egzersiz yaparken kör olmayın. Baskı, çömelme ve deadlift gibi eğitimler için belinizin bu ağırlığı destekleyip desteklemediğini değerlendirmelisiniz. Mekik gibi eğitimler hareketsiz insanlar için uygun değildir, sonuçta bu tür insanların zayıf sırt kasları için mekik yapmak belinizi mahvetmektir. Belin temel eğitimi için şunları tavsiye ederim: kalça köprüsü, yüzükoyun, plank ve diğer kendi kendine ağırlık antrenmanı yöntemleri.
Yoga çarkı
Hareketsiz insanlar için, eğer omurganın eğriliği oturma pozisyonu problemlerinden dolayı düz hale gelirse, size yardımcı olabilecek bir yoga çarkı denen bir alet var.Şu anda birçok yoga stüdyosunda size çok iyi yardımcı olabilecek bu tür kurslar var. Omurgası normal durumuna döndü. Yoga tekerleğini kullanabilir ve yukarıda belirtilen birincil bel eğitimi yöntemiyle işbirliği yapabilirseniz, bel omurgasını stabilize etmenize ve bel omurgasından uzak durmanıza yardımcı olabilir!
Yoga Çarkı 119 Satın Al
