Altı set yoga hareketi "fil bacaklarına" veda etmenizi sağlar
Birçok insan baldırlarındaki çirkin kaslardan korkar Egzersiz yapmayı reddetme ,
Ancak baldır kaslarının çirkinleşmesine neden olan şeyin egzersiz olmadığını bilmelisiniz.
Egzersizden sonra düzgün bir şekilde gerilmedikleri ve baldırın kas kütlesini iyileştirmek istediler.
Esneme + masaj En etkili olanıdır, size 6 hareket seti öğretin, kalın bacaklara veda edin!
S1: Buzağı neden kalın?
Uzun süre koşmak, döndürmek ve diğer sporlar yapmak veya yüksek topuklu ayakkabı giymek baldır kaslarını çalıştırır, ancak birçok kişi egzersiz yaptıktan sonra düzgün gerilmez, bu da büyüyen kasların kalınlaşmasına neden olur, bu baldır. Kasın nedeni.
S2: Egzersiz yoluyla baldır kas kütlesi nasıl geliştirilir?
Baldırın kas kütlesini iyileştirmek için egzersiz de gereklidir, ancak germe ve masaj kombinasyonu etkilidir. Germe, baldır kası kütlesini uzatmaya ve onu ince ve zarif bir şerit haline getirmeye yardımcı olabilir; masaj, kasın gevşemesine yardımcı olabilir ve egzersiz yapılan kasın kalın bir kas kütlesi oluşturmasını engelleyebilir.
Eylem 1: Bacakların dönüşümlü olarak esnetilmesi
Bir eylem adımının ayrıntılı açıklaması:
Aşama 1 : Ellerinizi yere koyun, vücudunuz V şeklindedir, baldırlarınızı uzatın, bacaklarınızı düzeltin, göğsünüzü uzatın ve karnınızı gevşetin;
Adım 2 : On parmağınızı açın, avuç içi ile kuvvet uygulayın ve kuvveti dirseklere ve ardından omuzları uzatarak omuzlara doğru itin;
Aşama 3 : Nefes alırken başınızı kaldırın, sağ bacağınızı bükün ve sağ dizinizi bükün, en küçük bacağınızın arkasını gerin; nefes verin, diğer tarafa geçin, sol ve sağ taraflar arasında geçiş yapın ve sıfırlayın.
(İpucu: Her hareketten sonra 3-5 nefes alın. Vücudun açısı, kollar ve bacaklar kaldırılır veya uzuvlar genellikle 30-45 derece arasında kontrol edilir.)
Eylem 2: kalça çömelme germe yöntemini katlayın
Eylemin iki adımda ayrıntılı açıklaması:
Aşama 1 : Eller kalçalarda, ayaklar öne ve arkaya biraz açık, nefes alın, göğsünüzü gerin, başınızı kaldırın
Adım 2 : Nefes alın, ağırlık merkezini sol bacağa kaydırın, sol bacağı bükün ve çömelin;
Aşama 3 : Vücudun üst kısmını öne doğru eğin, göğüs boşluğunu aşağı doğru uzatın, nefes alın, gevşeyin, vücudu aşağıya doğru katlayın, kalçayı katlayın, yeri iki elinizle tutun;
4. adım : Tekrar nefes alın, başınızı kaldırın, sırtınızı gerin, nefes verin, gevşeyin, omuzlarınızı gevşetin, göğsünüzü ve karnınızı gerin; başınızı kaldırın, ellerinizi kalçaya koyun, nefesinizi tutun, tekrar nefes alın, ayağa kalkın, nefes almak için arka bacaklarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
(İpucu: Her hareketten sonra 3-5 nefes alın. Vücudun açısı, kollar ve bacaklar kaldırılır veya uzuvlar genellikle 30-45 derece arasında kontrol edilir.)
Üçüncü Eylem: Kese Masajı
Üç eylem adımının ayrıntılı açıklaması:
Aşama 1 : Mat üzerine oturun, sol dizinizi bükün, sol ayağınızı sağ uyluğunuzun dışına doğru çekin ve sağ bacağınızı sol dizinizin önüne yerleştirin;
Adım 2 : Ellerinizi sağ baldırınızın önüne koyun ve baldır kaslarınızı ileri geri ovun. Bitirdikten sonra sol bacağı değiştirin.
(İpucu: Günde 1-2 set yeterlidir, tam bir eylem 1 set olarak sayılır.)
Eylem 4: Yumruk masajı
Dört eylem adımının ayrıntılı açıklaması:
Aşama 1 : Kalçanızı mindere koyun, sol dizinizi bükün, sol baldırınızı sağ uyluğunuzun dışına koyun, sağ ayağınızı sol dizinizin önüne koyun ve gevşetin;
Adım 2 : İki elinizle yumruk yapın, masaj yapın ve baldır kaslarını baldırın arkasındaki ayak bileğinden aşağıdan yukarıya doğru kaldırın. Birkaç kez tekrarladıktan sonra sol bacağı değiştirin.
(İpucu: Günde 1-2 set yeterlidir, tam bir eylem 1 set olarak sayılır.)
Beşinci Eylem: Yoğurma Masajı
Ayrıntılı beş adımlı eylem:
Aşama 1 : Mat üzerine oturun, sağ ayağınızı sol dizinizin dışına ve sol ayağınızı dizinizin önüne koyun;
Adım 2 : Baldırı gevşetin ve ayak bileğinden yukarı doğru yoğurun;
Aşama 3 : Sıkı baldır kaslarını yumuşak ve gevşetmek için tekrar tekrar. Ardından masaja devam etmek için diğer tarafa geçin.
(İpucu: Günde 1-2 set yeterlidir, tam bir eylem 1 set olarak sayılır.)
Altıncı Eylem: Sıkma Masajı
Altı eylemin ayrıntılı açıklaması:
Aşama 1 : Mat üzerine oturun, sağ dizinizi bükün, sağ baldır kaslarını sıkın ve iç uyluğun yönüne doğru masaj yapın;
Adım 2 : Basılan kası tutun, dizlerinizi bükün ve sağ ayağınızı kalçalarınıza yaklaştırın;
Aşama 3 : Sol tarafa aynı şekilde masaj yapın ve sol ayağı toparlayın;
4. adım : Dizler bir arada, kollar dizlerin etrafında, tutun.
(İpucu: Günde 1-2 set yeterlidir, tam bir eylem 1 set olarak sayılır.)
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
