Bruce Lee gibi süper güçlü bir sırt oluşturmak için Latissimus dorsi egzersiz seti
İyi gelişmiş ters üçgen sırt, erkeklerin sembolüdür ve kanatlarını açan bir kartal gibi erkeksi bir çekicilik gösterir. Güçlü ve güçlü bir sırta sahip olmak, yalnızca tırmanma, kürek çekme, yüzme ve dövüş becerilerini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak bir erkeğin vücudunun güzelliğini de vurgular. Sırt olmadan, pektoralis majör sadece ani görünebilir.
Latissimus dorsi'yi uygulamak için sıklıkla bu yöntemleri kullanırız. Son olarak, bir geri eğitim planı dahil edilecek
Geniş çekmeler: Zorluk: Etki:
Geniş pull-up'lar, bench press değil mutlak üst vücut gücü için en iyi egzersizdir! Latissimus dorsi için en iyi eğitim egzersizlerinden biridir. Latissimus dorsi genişliği üzerindeki etki daha belirgindir. Resimde dar momentli pull-up'lar gösterilmemiştir, sonuçta görece konuşursak sırt için geniş mesafe daha iyidir ve biceps antrenmanında dar momentli pull-up'ların yerleştirilmesi önerilir.
Yüksek düşüş Zorluk: Etki:
Geniş pull-up'lara alternatif olarak kullanılabilir, tek bir pull-up yapamıyorsanız, yüksek pull-up'ı giriş eğitimi olarak kullanabilirsiniz. Latissimus dorsi genişliği üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir.
Dumbbell single-arm rowing Zorluk: Etki:
Latissimus dorsi'nin kalınlığını kuvvetli bir şekilde uyarmak için tek kollu dambıl kürek kullanılması tavsiye edilir.Bu hareketin zorluk derecesi düşüktür ve iyi sonuçlar verir. Latissimus dorsi'yi eğiten herkes bu hareketi unutmamalıdır, iki kollu kürek çekerken ise dambıl yerine halter kullanılması önerilir.
Halter kürek. Zorluk: Etki:
Halterle kürek çekmek daha zordur.Sırtınızı düzeltmeli ve sırığı uyluklarınıza yakın tutmalısınız.İki koşul sağlanamazsa bu eylemi düşünmemelisiniz. Bu eylem aynı zamanda yeni başlayanlar için bir sonraki eylemden daha kolay olan sırtın kalınlığını eğitmeye odaklanır.
Barbell T Bar Rowing Zorluk: Etki:
Halter kürekçiliğinin gelişmiş versiyonu olan Schwarzenegger, onu güçlü antrenman, ağır kürek çekme için kullanmayı seviyor, ancak sırtına çok fazla baskı uyguluyor ve sırtı kötü olan kişiler dikkatli olmalı. , Latissimus dorsi ve sırt kaslarını büyük ölçüde güçlendirebilir.
Önerilen eğitim planı 1
Eğitim döngüsü: 1 kez / hafta. Eğitim süresi: yaklaşık 30 dakika
Antrenman hareketi: Sol kol dambıl tek kollu kürek çekme 15-tek kol kürek çekme 10-tek kol kürek çekme 8 (toplam yorgunluk) Egzersiz dinlenmez, ağırlık o kadar fazladır. Sağ kol için yukarıdakiyle aynı. Sol ve sağ eller bu üç hareketi yaptıktan sonra, halter küreklerini eğitime ekleyin. Tüm tur süper grup eğitimidir. Daha yüksek fiziksel uygunluk gerektiren 3-5 süper grup yeterlidir.
Önerilen eğitim planı 2
Eğitim eylemi: dambıl tek kollu sol ve sağ kürek çekme 12-halter kürek çekme 8-çekme (yüksek çekme ile değiştirilebilir) 8-T çubuk kürek 4 crane2
Bu eğitim aynı zamanda süper bir gruptur.Eylemler arasında dinlenme yoktur.T-bar kürek çekmek iki grup yapmak için en ağır ağırlığı kullanır (iki grup arasında molalar) Bu güçlü antrenman grubudur 3-4 süper grup yapın.
