Yoga yapmanın en iyi yolu ne kadar sürer?
Yoga yapmak için en uygun zaman ne kadar, Yoga pratiği tutarlı bir şekilde uygulanmalıdır.Yoga pratiği mümkün olduğu kadar uzun değildir.Peki yoga için en iyi uygulama ne kadar sürer? Editör size yoga yapmak için ne kadar zamanın uygun olduğunu söyler.
Yoga yapmak için en iyi zaman ne kadardır?
1. Sabah erken --- uygun uygulama süresi 15 ila 30 dakikadır, çok uzun olması vücudun çok yorulmasına neden olur.
Ayağa kalkıp dişleri ve yüzü temizledikten sonra sabah yogası yapın, bize ışık getirdiği için güneşe teşekkür edin, gece boyunca biriken toksinleri ve karanlığı temizleyin, zihni arındırın, vücudu yavaş yavaş enerjik hale getirin ve yeni güne hoş geldiniz.
2. Sabah --- uygun uygulama süresi 1 saat ila 2 saattir.
Güneşli bir sabah yoga seansı, gücünüzü biraz artırabilir, yağ sıkabilir, uzuvlarınızı inceltebilir ve kaslarınızı uzatabilir, vücudunuzun gücünü güçlendirebilir, kalın bağırsağın peristaltizmini hızlandırabilir, detoksifikasyon ve kilo verme etkisini sağlayabilir.
3. Öğleden sonra - 1 saat ila 2 saat arası uygun pratik süresi.
İlkbaharda uykululuk, sonbaharda yorgunluk ve yazın kestirme fenomenini etkili bir şekilde ortadan kaldırmak için öğleden sonra yoga egzersizi yapın, vücudun egzersizi çok rahat ve yumuşak bir durumda sorunsuz ve doğal bir şekilde tamamlamasına izin verin, iç organların dengesini sağlayın, omurga şeklini düzeltin ve akşam bağırsak hareketlerini teşvik edin Kilo vermenin etkisini elde etmemize yardımcı olma amacı.
Yoga yapmak için en iyi zaman ne kadardır?
4. Akşam - 1 saat ile 2 saat arası pratik için uygundur
Akşam yoga egzersizi mideyi etkili bir şekilde küçültebilir, mide duvarının kalınlığını artırabilir, midenin sağlığını geri kazanabilir ve vücudun bilinçli olarak akşam yemeğini azaltmasına izin vererek kilo vermenin etkisini sağlıklı bir şekilde elde etmemize yardımcı olabilir.
5. Akşam - 45 dakika ile 1 saat arası pratik yapmak için uygundur
Fazla zaman, zihinsel gerginliğe, aktif düşünmeye, fiziksel yorgunluğa ve uykuya dalmakta zorlanmaya neden olabilir. Akşam yoga uygulaması bedenimizi ve zihnimizi huzurlu ve huzurlu bir yerde tutar, beynimizi rahatlatır, stresi azaltır, gün boyu fiziksel yorgunluğu giderir, tarak uykusu yavaş yavaş eksiksiz ve kaliteli bir uyku çekmemize yardımcı olur.
Yoga yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
1. Uygulamadan 1 saat önce soğuk su ile banyo yapmak en iyisidir. Uygulamadan sonra banyo yapmadan önce yarım saat veya bir saat kadar beklemeniz gerekir çünkü yoga yaptıktan sonra vücut çok hassastır ve hemen banyo yaparsanız üşütürsünüz.
2. Artritli kişiler pratik yapmadan önce banyo yapmalı ve 20 dakika ile yarım saat arasında dinlenmelidir.Bu, vücudun temiz ve rahatlamış hissini artırabilir, vücut ısısını artırabilir, kas gerginliğini azaltabilir ve vücudun gerilmesine yardımcı olabilir. Ve her bir eklemi açın.
3. Yoga pratiği sırasında vücudun kanı, yiyeceklerin sindirimini ve emilimini etkileyecek şekilde yerel kaslar veya organlar üzerinde yoğunlaşır. Bu yüzden egzersizden 1 saat önce ve sonra aç karnına tutmaya dikkat edin.
4. Uygulamadan önce güçlü bir açlık hissine sahipseniz, bir bardak süt içebilir veya biraz sıvı, sindirilebilir yiyecekler yiyebilirsiniz.
5. Antrenmandan sonra yemekten önce en az yarım saat dinlenin, meyve ve sebze yemek en uygun olanıdır.
6. Her hareketi koçun seviyesine kadar gerilmeye zorlamayın, kendi sınırlarınıza dayalı olmalı veya kendinizi rahat hissetmelisiniz.
Yoga yapmak için en iyi zaman ne kadardır?
7. 9'dan 5'e kadar ofis çalışanları için, dağınık zamanı tam ve makul bir şekilde kullanın ve onu parçalara ayırın, duruş olsa bile, iyidir. Sabah kalkmadan ve gece yatmadan önce yoga nefesi ve meditasyon yapmak için 10-15 dakika kullanın. Öğle yemeğinden önce ve ikindi çayı arasında çalışma arasında, başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı hareket ettirmek için yoga pozisyonlarını kullanın ve yerinde bükme ve germe yapmak için masa ve sandalyeler kullanın. Düzenli olarak hafta sonu yoga derslerine katılın ya da egzersiz zamanını geçebilirsiniz.
8. Uygulamanın başında, profesyonel öğretmenlerin rehberliğini ve sınıfta grup çalışması atmosferini almak için profesyonel bir yoga kulübüne gidip pratik yapabilirsiniz. Sonrasında ister evde ister ofiste tek başınıza pratik yapabilir ve zamanı tamamen kontrol edebilirsiniz.
Yoga Lajin için Önlemler
1. Esneme sırasında nefesinizi duraklatmayın, çok yavaş ve derin nefes alın. Nefesini duraklatmak ve nefesini tutmak, negatif oksijen borcunu, koordinasyonsuz hareketleri artıracak ve kasların gerilme olasılığını artıracaktır.
2. Eritem, döküntü, kabarcıklar, baş dönmesi, baş ağrısı, geğirme (hıçkırık), mide bulantısı, kalın balgam, burun akıntısı, kokmuş osuruk, kokulu dışkı veya utangaç idrar vb. Hepsi daha şiddetlidir Qi Chong odak reaksiyonu aynı zamanda bir detoksifikasyon reaksiyonudur.Bu semptomlar ortaya çıktığında, zaferden yararlanmalı ve esnemeye ve patlamaya devam etmelisiniz.
3. Egzersizden önce ve sonra gerin: Çoğu insan egzersizden önce gerilmeyi hatırlar, ancak egzersizden sonra yorgunsanız hareket etmek istemezler. Aslında, egzersizden sonra, kaslar ağrılı olsa da, yine de hafifçe germek zorundasınız.Bu, kas liflerini yeniden düzenleyebilir ve yorgunluktan kurtulmayı hızlandırabilir. Bir sonraki egzersiz sırasında kaslar daha iyi durumda olacaktır.
4. Germe sırasında dışarıda rüzgar ve soğuktan kaçının ve iç mekandaki fanlara veya klimalara doğrudan bakmayın. Germe sırasında vücut gevşer ve gözenekler açılır, bu nedenle dizlerinizi veya belinizi açığa çıkarmamalısınız. Özellikle klimanın yaygın olduğu yerlerde sıcak tutmak için uzun kollu giysiler giymek en iyisidir, aksi takdirde eklemler üşür ve hastalanırsınız. Esneme sırasında terlemek iyi bir şeydir, bu nedenle kasıtlı olarak soğumaya ve terlemeye gerek yoktur.
5. Lajin hareketleri yavaş ve nazik olmalı, asla sert bastırmamalı veya sert bastırmamalıdır. Germe işleminin amacı, kas iğ sinirlerini ve tendonları uyarmak için kasların ve tendonların esnekliğini ve uzamasını kullanarak, hücrelerin sinir bilgilerini algılamak, gerilmenin potansiyelini ve dayanıklılığını kademeli olarak artırmaktır.
Yoga yapmak için en iyi zaman ne kadardır?
6. Düzenli olarak yoga yapan ve dans eden kişiler için 10 dakikalık esneme yapmak kolaydır, ancak her bir bacağın esneme süresi 30-40 dakikaya uzatılırsa uyuşma, ağrı, ağrı, hıçkırık, osurma ve maşa da meydana gelecektir. Dışkı ve terleme gibi çeşitli fenomenlerin hepsi "qi kızarma lezyonlarının" iyi fenomenleridir, bu da tedavinin etkili olduğunu ve pat ile gerilmeye ve işbirliği yapmaya devam etmesi gerektiğini gösterir. Germe süresinin kolay esneme süresi olmadığı, ancak gerdirme kuvvetinden sonra hesaplanan sürenin kişinin ağrı, uyuşma, yara ve şişlik hissetmesi için yeterli olduğu vurgulanmalıdır.
7. Ritmik veya sabit (sürekli 30 saniyeden fazla) olursa olsun, nazik olduğu sürece etkili olacaktır. En tabu, normalde gerilemeyen tendonları sıkmak ve hızlı bir başarı için şiddetli bir şekilde bastırmak veya yardım etmek için dış kuvvet uygulamaktır. Uygunsuz kuvvet kullanıldığı sürece, bunun yerine zarar verecektir.
