Yoga hareketlerine zarar vermesi kolay Yoga diyet önlemleri
Yoga hareketlerine zarar vermesi kolay, Yoga hareketlerinin pek çok çeşidi vardır.İster acemi olun ister uzman biri olun, yanlışlıkla yoga yaparsanız yaralanmak kolaydır.Peki yoga hareketlerinde yaralanmanın kolay yolu nedir? Editör herkese kolayca zarar görebilen yoga hareketlerini anlatır.
Yoga hareketlerini incitmesi kolay
Güvercin pozu
Egzersiz sırasında bel ve kalçaların yaralanması kolaydır ve fiziksel duruma göre kademeli olarak tamamlanmalıdır.
Dönerken belinizde ve gözlerde şiddetli ağrı hissederseniz, yaralanmayı önlemek için hemen gevşemelisiniz.
Yan destek
Tenosinoviti olan öğrencilerin bu işlemi denememeleri önerilir.
Omuz standı
Nispeten konuşursak, bu, bir tehlike oluştuğunda vücuda zararlı olan bir eylemdir.
Yoga hareketlerini incitmesi kolay
Ağırlık taşıyan ana kısımlar servikal ve lomber omurga olduğu için, servikal spondiloz ve lomber prolapsusu olan uygulayıcılar bu egzersizi yapmamak için en iyisidir.
Üçgen streç
Bu eylemin asıl amacı vücudumuzu düz bir çizgide tutmaktır, bunu yaptığımız sürece yaralanmayacağız!
Uygulayıcıların çoğu zemini destekleyemedikleri zaman tümsekler nedeniyle travma geçiriyor.
Güvercin
Bu eylem bel kası gerginliğini hafifletebilir ve lomber omurga için çok faydalıdır. Egzersiz sırasında lomber ve servikal omurgaya zarar verebilecek aşırı güçten kaçının.
Genellikle yeni başlayanların kobra pozunu alarak bu hareketi tamamlaması önerilir, yani bacaklar düzdür ve kaldırılmaz, bu da lomber omurga üzerindeki baskıyı azaltabilir.
Koçlardan özel ipuçları
1. Yoga yaparken kıyafetler gevşek olmalı ve ne kadar az nesne giyerseniz o kadar iyidir. Saat gibi yaralanmalara neden olabilecek eşyalar çıkarılmalıdır.
2. Vücudunuzun sınırlarının ötesine geçmeyin, vücudunuzun ipuçlarını takip etmeyi öğrenin ve alışılmadık şekilde rahatsız hissettiğinizde hemen gevşeyin.
3. Çalışmaya en temel hareketlerden başlamalısınız Zor hareketleri taklit etmek için acele etmeyin Bu tür hareketler en iyi koçun rehberliğinde yapılır.
4. Egzersizlerden önce ısının, kasları ısıtın, eklemleri gevşetin ve sonrasında dinlenin.
Yoga pratiği diyetine dikkat
1. Ana ilke: küçük miktar ve yüksek kalite.
Öncelikle fazla yemeyin, aksi takdirde hiçbir kilo verme yöntemi başarılı olmaz.
İştahı artırmak ve dizginlenmek için yoga uygulamasının başlangıcına özellikle dikkat edin.
2. Daha fazla meyve, sebze, bütün kabukları ve çiğ kabuklu yemişler yemeniz ve gerekli besinleri sağlamak için daha az et yemeniz önerilir.
Yoga hareketlerini incitmesi kolay
3. Mümkün olduğunca taze ve çiğ yiyecekler yiyin ve çok sıcak veya çok soğuk yiyeceklerden kaçının.
4. Alkol sağlığa zararlıdır ve yoganın ilerlemesini engeller.
5. Yiyecekleri yavaş ve dikkatli bir şekilde çiğneyin.
Yoganın yemekleri için çok fazla talepte bulunmuyoruz çünkü uygulama derinleştikçe.
Yoga, kendiliğinden beslenme tercihlerinizi ayarlayabilir ve yavaş yavaş iyi beslenme alışkanlıklarına sahip olabilir.
