Kolları güçlendirmek ve etten kurtulmak için 4 yoga hareketi!
Editör, yeni başlayanlar için 4 yoga pozu getiriyor
Kolları ve vücudun diğer kısımlarını güçlendirmeye yardımcı olur
hatırlamak
İlk kez pratik yaptığında
Kendinizi her pozu tamamlamaya zorlamayın
Vücudunuzun her nefesten sonra uyum sağlamasına izin verin
Daha ileri git
Her poz yaklaşık 3-5 nefes için tutulur
NO.1 Dört sütunlu destek türü
Aksiyon öğeleri:
Düz stilden başlayın, nefes alın
Bileğinizi doğrudan omzunuzun altına yerleştirin
Nefes verin, gövdenizi yavaşça indirin, dirseklerinizi bileklerinizin üzerinde bükün
Tüm gövde, üst kol ile düz bir çizgide
Çekirdeği etkinleştirmek için karnı omurgaya doğru çekin
Poz dışındayken gövdeyi yavaşça matın üzerine indirin
NO.2 Aşağı Köpek
Aksiyon öğeleri:
Eller ve ayaklar yere yakın
Ellerinizi hafifçe omuzlarınıza koyun
Nefes verin, kalçalarınızı tavana kaldırın
Omurgayı düz tutarak uylukları kapatmak için göğüs boşluğunu kaldırın
Gözlerinizi ayaklarınızda veya uyluklarınızda tutun, boynunuzu gevşetin
Ayaklar kalçalarınız kadar geniş, bacaklarınızı esnetmek için topuklarınıza basın
8 nefesten sonra başlangıç pozisyonuna dönün
NO.3 Savaşçı tarzı
Aksiyon öğeleri:
Ayakta durarak her iki kalçayı iki elinizle destekleyin
Ayaklarınızı bir bacaktan biraz daha geniş açın
Sol ayağı içe doğru 30 derece bükün ve sağ ayağı 90 derece dışa doğru çevirin
Nefes alın, gövdeyi kaldırın, nefes verin
Sağ dizinizi yere 90 derece bükün
Sağ diz doğrudan sağ bileğin üstünde
Kalçayı mata paralel tutarak sol ayağı etkinleştirin
Ellerini ve omuz yüksekliğini aç
Nefes alın, sağ elinizin yönüne bakın, göğsünüzü genişletin
8 ila 10 nefes tutun
Sağ bacağınızı tekrar dik konuma getirin, yanları değiştirin ve tekrarlayın
NO.4 Üst köpek stili
Aksiyon öğeleri:
Avuç içlerinizle doğrudan omuzlarınızın altında karnınıza uzanın
Parmaklarınızı açın ve dirseklerinizi vücudunuza yaklaştırın
Çenenizi matın üzerinde gevşetin
Nefes alın ve kolu etkinleştirin
Avuç içlerini ve ayakları yere bastırın
Göğsü, kalçaları ve uylukları mattan kaldırın
Karnı omurgaya doğru çekin, çekirdeği harekete geçirin
Dümdüz ileri bak ve boynunu gevşet
Göğsü öne doğru iterken omuzlarınızı geri çekin ve sırtınızı indirin
Asanadan çıktığınızda nefes verin
Vücudunuzu yavaşça mindere indirin ve yüzüstü duruma dönün
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
