Acemiler kas kazanmak için bir çift dambıl nasıl kullanır? Evinizi saniyeler içinde bir spor salonu yapın!
Bu makale, kas kütlesini artırmak ve yağı azaltmak için orijinal metindir.
Acemiler kas kazanmak ister,
Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz?
Kas kazanımı direnç eğitimi gerektirir,
Kuvvet antrenmanı vücut kaslarını tahrip edebilir,
Yırtılmadan sonra büyüme ve kalınlaşma etkisini elde etmek için,
Aynı zamanda yağı azaltır.
İnce ise
Antrenman, kuvvet antrenmanına dayalı olmalıdır;
Eğer şişmansan
Kuvvet antrenmanından sonra aerobik egzersiz yapın ve fırçalayın.
Elinizde sadece bir çift dambıl varsa,
Etkili bir şekilde nasıl kas kazanacağımı bilmiyorum,
Düzenleyici, sizin için bir dambıl oluşturma öğretici animasyonu önerir,
Evinizi spor salonuna çevirmenize izin verin!
Eğitim başlamadan önce
15 dakika ısınmanız gerekiyor,
Serbest el antrenmanı veya koşu yapabilirsiniz,
Ardından kuvvet antrenmanına girin.
Dambıl eğitim kursu:
1. Dambıl, biseps egzersizi için bukleler
2. Triceps egzersizi için halterleri uzatın
3. Dumbbell squeeze bench press, egzersiz göğüs
4. Bacakları çalıştırmak için tek bacakla çömelme atlama
5. Dambılla kürek çekme, omuz ve sırt egzersizi
6. Dambıl salıncak, egzersiz bel, karın, bacaklar, omuzlar
7. Omuzları itmek, omuzları ve bacakları çalıştırmak için halterle çömelme
1 dakika ara ile her egzersizden 10-12 tekrar olmak üzere 3-4 set yapın.
Haftada üç kez antrenman yapabilir ve ertesi gün egzersiz yapabilirsiniz.
Egzersizden önce ve sonra biraz protein ve karbonhidratlı yiyecekler ekleyin.
Bu sistemik bir kas geliştirme egzersizidir,
2-3 ay kalıcıdır,
Vücut şeklinde bir değişiklik fark edeceksiniz.
Dambıl ağırlığı nasıl seçilir?
Limit ağırlığınızın ne olduğunu test etmeniz gerekiyor,
Örneğin dambıl tezgah presinin ağırlığının 10 kez tükenme ağırlığı nedir,
Acemiler genellikle eğitim için limit ağırlığın% 80'ini ayarlamalıdır.
Egzersiz yavaş yavaş adapte olduktan sonra ağırlığı yavaş yavaş artırın.
Kas kazanmak ve yağ kaybetmek mi istiyorsunuz?
WeChat herkese açık hesap: zjjzhi, yağsız insanlara kaslarını artırmayı, şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
Bu kış, örme bir süveter eksiğiniz var! "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
