Yaşlandığınızda bunamadan korkar mısınız? Böyle yemeyin! Uzman: Genellikle iki hareket yapın, beyin daha genç
Günlük beslenme sağlığımızla yakından ilgilidir.Hepimiz birçok hastalığa yemekten kaynaklandığını biliyoruz. Uzmanlar, beynin sağlığının da diyetten etkilendiğini söylüyorlar.Bazı yaygın beslenme alışkanlıkları beynin bozulmasını hızlandırabilir ve bizi aptal haline getirebilir.
Yemek yemenin dört kötü yolu, beyni aptal yap
1. Ağır metal elementler
Araştırmalar, alüminyum, kurşun ve manganez gibi ağır metallerin uzun vadede aşırı alımının bilişsel bozukluğa neden olabileceğini ve beyin sağlığını ciddi şekilde etkileyebileceğini göstermiştir.
Günlük gıdalardaki ağır metal elementler esas olarak tümü alüminyum içeren şap, kabartma tozu vb. Gıda katkı maddelerinden gelir. Uzmanlar, zaman birimi olarak bir haftanın alınması, vücut ağırlığının kilogramı başına alüminyum alım miktarının 1 miligramı geçmemesi gerektiğini ve piyasadaki birçok satıcının gıdanın tadı için aşırı katkı sorunu yaşadığını öne sürüyorlar.
Yaygın yiyecekler arasında kızarmış hamur çubukları ve erişte kolayca aşılır. Ama bu tam bir tabu değil, örnek olarak kızarmış hamur çubuklarını alın.Yemek sayınızı azaltmanız, iki haftada bir yemeniz ve aşırı alüminyum alımından kaçınmanız önerilir. Fanların sıcak suya batırdıktan sonra daha yumuşak olanları seçmeleri daha iyidir, böylece fanlardaki şap miktarı daha az olacaktır.
Ek olarak, bazı evler yemek pişirmek için alüminyum tavalar ve alüminyum kaplar kullanır ve alüminyum da ısıtıldıktan sonra çökelecektir, bu nedenle tavsiye edilmez.
2. Yüksek kolesterol
Çalışmalar, yüksek kan kolesterol düzeyine sahip kişilerin, normal kolesterolü olan kişilere göre Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının üç ila beş kat daha fazla olduğunu bulmuştur. Üstelik insanlar yaşlandıkça, vücudun kolesterolü atması yavaşlayacaktır.Uzun süreli yüksek kolesterollü diyet kanda aşırı kolesterole neden olacak, bu sadece sağlığınızı etkilemeyecek, aynı zamanda demansla ilgili bir dizi hastalığa da neden olacaktır.
Her bir kişinin günde 4 parça çiğ pirinç eriştesi temel gıda maddesi tüketmesi önerilir ve erkekler veya iş gücüyle çalışan işçiler ölçülü olarak daha fazla yiyebilir.
4. Tatlılar
Uzun süreli çok fazla şeker alımı kan şekerinin artmasına neden olarak metabolik mekanizmalarda düşüşe yol açabilir. Araştırmalar, şeker kullanımının azalması nedeniyle şeker hastalarının demanstan muzdarip olma ihtimalinin sıradan insanlara göre daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, herkesin daha az şeker yemesi tavsiye edilir.Tatlılar temel besinlerin bir parçası olarak kullanılabilir ve ek olarak kullanılabilir.Diyabetik hastalar, miktarı kontrol etmeye daha fazla dikkat etmelidir.
Alzheimer hastalığını önlemek için üç çeşit besin
1. Kolin
Beyin aktivitesi için enerji kaynağı olan kolin adı verilen bir madde var.Uygun kolin takviyesi Alzheimer hastalığını önlememize yardımcı olabilir.
Kolinin yüzde doksanı lesitin tarafından sağlanır.Hepimiz yumurta sarısının lesitin bakımından zengin olduğunu biliyoruz, bu nedenle yumurta sarısı aynı zamanda kolin içeriği bakımından en yaygın besindir, ancak aynı zamanda yumurta sarısı yüksek kolesterol diyetine aittir, bu nedenle sağlıklı insanlara tavsiye edilir. Her gün bir yumurta sarısı yiyin ve hiperkolesterolemili hastalar iki günde bir veya yarım günde bir yumurta sarısı yer.
Buna ek olarak, soya fasulyesi kolin açısından da zengindir ve soya fasulyesi kabukları soya ürünlerinde en yüksek kolin içeriğine sahiptir.
2. Folik asit
Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşlılar üzerine yapılan bir araştırma, düşük kan folik asit seviyelerine sahip kişilerin Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu, zayıf beyin işlevine sahip olduğunu ve zayıf bilişsel yeteneklere sahip olduğunu buldu. Bu nedenle, folik asit takviyesi de Alzheimer hastalığını önlemede yararlıdır.
Yaygın gıdalarda, koyu renkli sebzeler, amarant, krizantem, kolza, ıspanak vb. Gibi yüksek folik asit içeriğine sahiptir. Bununla birlikte, folik asit aynı zamanda çok dengesizdir, bu nedenle folik asidin zarar görmesini büyük ölçüde önlemek için sebzelerin taze alınıp yenmesi, pişirilip taze yenmesi ve çiğ yenmesi veya soğuk servis edilmesi önerilir.
3. Omega 3 yağ asitleri
Çalışmalar ayrıca, omega 3 yağ asitlerinin beynin yaşlanmasını geciktirmeye de yardımcı olabileceğini bulmuştur. Yaygın yiyecekler, sardalya, somon ve salam gibi yüksek omega 3 yağ asitleri içerir. Son yıllarda, balık yemindeki değişiklikler nedeniyle, bazı sığ denizler İspanyol uskumru, uskumru ve levrek gibi balık ve tatlı su balıklarındaki omega 3 yağ asitlerinin içeriği nispeten yüksektir.
İki set parmak egzersizi, genellikle yaşlanmaz
1
Her iki avucunuzu da açın, sol elinizle yumruk yapın, baş parmağınızı uzatın, sağ elinizle yumruk yapın, başparmağınızı avucunuza sarın, ardından parmaklarınızı tekrar açın, hareketlerinizi değiştirin, sağ elinizle yumruk yapın, başparmağınızı uzatın ve sol baş parmağınızı yumruğunuzun kalbine sarın. Bu eylem dönüşümlü olarak tekrarlanır ve sol ve sağ beyinlerin koordinasyonunu uygulamak için senkronize edilmelidir.
2
Sol el "Tamam" hareketini yapar, sağ el "evet" hareketini yapar ve sonra her iki el aynı anda işlem değiştirir, yani sol el "evet" ten daha fazladır ve sağ el "Tamam" dan daha fazladır ve eylemlerin değiş tokuşu da senkronize edilmelidir.
İyi bir alışkanlık edin, beyninizi genç tutun
Program bir zamanlar 92 yaşında, uzun ömürlü bir büyükbaba Gu'yu davet etti. Büyükbaba Gu hala 90 yaşın üzerinde ve hala esnek bir zihne sahip. Bu, 2 ila 30 yıl boyunca günlük tutma alışkanlığından kaynaklanıyor. Uzmanlar bize bu tür bir günlük yazmanın olduğunu söylüyor Alışkanlık, fiziksel çalışma ve zihinsel çalışmanın iyi bir organik kombinasyonudur.
Uzun süreli hareketsizlik, demans olasılığına neden olabilir. Uzmanlar, yaşlıların toplumdan ayrılmaması ve fiziksel emek ile zihinsel emeğin bir yaşam kuralı oluşturmak için birleştirilmesi gerektiğini savunuyor.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyalet genelinde 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
