5Bireysel dizlerinizi koruyun, dizlerinizi yaşlandırmayın!
Diz eklemi insan vücudundaki en büyük ve en karmaşık eklemdir, bir menteşe eklemidir ve vücudumuzda sadece tek yönde hareket edebilen birkaç eklemden biridir. Diz eklemi, insan vücudundaki en büyük ağırlık taşıyan eklemdir ve ortalama bir kişinin diz eklemi ortalama 35 kg taşıyabilir. Ne kadar fazla ağırlık taşırsa, eklem kıkırdağı aşınma ve yırtılma şansı o kadar artar ve tendonlara zarar verme olasılığı o kadar artar. Herhangi bir mantıksız egzersiz diz eklemine zarar verebilir ve dolayısıyla diz eklemi hastalığının gizli tehlikelerini gömebilir.
Özellikle bu tür eklem sorunları için
Soğuk dizler
Rüzgar çok ağır ve diz sıcaklığı çok düşük.
Diz ağrısı (yukarı ve aşağı merdiven ağrısı)
Yaşlandığımda merdivenlerden inip çıktığımda dizlerim ağrıyor.
Diz halkası
Yürürken dizlerim gıcırdıyor ve her zaman içinde kayganlaştırıcı olmadığını hissediyorum.
Her gün 5 kelime çalışın, diz ekleminde eklem sıvısı ile dolu iç
Diz osteoartriti olan hastalar, diz eklemine baskı uygulamamak için bilimsel egzersize dikkat etmelidir.
Çin Çin Tıp Bilimleri Akademisi Wangjing Hastanesinin İkinci Ortak Bölümü müdürü Wen Jianmin, bu beş kelimeyi özetledi.Günde sadece beş dakika sürer.Uzun süre içinde kaldığınız sürece: ağrı, çömelememe, ağrı vb. Gibi sorunları çözebilir.
Bu eylemleri yapmak diz eklemi sıvısının emilimini artırabilir. Diz eklemimizin sinovyal sıvısını emmek için, biraz dış uyarım vermemiz gerekir.
Ek olarak, kaslar çalıştırılabilir.Bu, Çin tıbbının "tendon ve kemikler" dediği şeydir.
Dokunma
Masaj gibi uyluğun tabanından başlayın ve 1 dakika ayak bileğine doğru devam edin. Kendi kendine masaj kas kan dolaşımını iyileştirebilir. 3 ila 5 dakika sürer.
İkinci çizik
Yatakta yatarak yapılabilir. Elleriniz pense gibi diz eklemlerinizi düzeltin ve yukarı aşağı kazıyın.
Bu eylem özellikle hareketsiz insanlar, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için uygundur.Ağır osteoartrit ve diz deformiteleri dışında her yaştan insan yapabilir. Aynısını 3 ~ 5 dakika boyunca yapın.
Üç uzantı
Kuadriseps kaslarını sıkı, gevşemiş, gergin ve gevşemiş halde tutun. (Sıkıldığında 5 saniye tutun), arka arkaya 10 ila 20 kez.
Dört kanca
Ayak bileği eklemini kancalayın.Kancayı takarken, dizlerin ve bacakların tüm kasları onu takip eder.
Bu egzersizi yaptıktan sonra vücudunuzu sıcak, dizlerinizi sıcak, çok rahat hissedeceksiniz. Bacaklar değiştirilebilir.
Uzman araştırma ve istatistiklerine göre diz ağırlık taşıma katları aşağıdaki gibidir:
1. Yatarken diz ağırlığı neredeyse sıfırdır.
2. Ayağa kalkarken ve yürürken, diz ağırlığı yaklaşık 1 ila 2 katıdır.
3. Yokuşlarda veya merdivenlerde inip çıkarken diz ağırlığı yaklaşık 3-4 kattır.
4. Koşarken diz ağırlığı yaklaşık 4 katıdır.
5. Oynarken diz ağırlığı yaklaşık 6 katıdır.
6. Çömelme ve diz çökme sırasında diz ağırlığı yaklaşık 8 katıdır.
Dizlerim her gün baskı altında
Ama ne olduğunu biliyorsun
Dizin en iyi durumu sadece 15 yıldır!
Dizleriniz yaşınızı ortaya çıkarır! Birkaç yoga asanası dizlerinizi korur ve dizlerinizi yaşlandırmaz!
İlk tür: ileri uzantı
1. Oturma pozisyonunda omurga doğal olarak gerilir, ayaklar ve bacaklar bir araya getirilir ve dümdüz ileri alınır, eller doğal olarak vücudun her iki yanına veya uyluklara yerleştirilir.
2. Nefes alın, kollarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi bir araya getirin ve omuzlarınızı geriye doğru çekin, başparmaklarınızı sıkın, avuç içlerinizi aşağı indirin. Kollarınızı başınızın üzerine, kulaklarınıza yakın kaldırın. Tüm omurgayı yukarı doğru uzatmak için hafifçe geriye yaslanın.
3. Nefes verin, karın bölgesinden başlayın ve uyluğun üst tarafına doğru ileri ve aşağı hareket edin.Nefes almanızı sağlamak için iki elinizle ayak parmaklarını kavrayın (hareket etmekte güçlük çekiyorsanız dizlerinizi hafifçe bükün).
4. Nefes alın, arkadan başlayın ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10-20 saniye dinlenin.
İkinci tür: Tuck türü
1. Yavaşça nefes alın, göğsünüzü yavaş yavaş gevşetin, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, dizlerinizi bükün ve ellerinizle dizlerinizi kucaklayın.
2. Nefes alın, başınızı yavaşça kaldırın, dizlerinizi ellerinizle kucaklayın, bacaklarınızı mümkün olduğunca göğsünüze doğru bastırın ve yavaşça nefes verin.
Üçüncü tip: ışın açısı tipi
1. Ayak tabanlarınız kapalı olarak oturma pozisyonu, parmaklarınızı çapraz şekilde tutun ve vücudunuzun üst kısmını düzeltin.
2. Mümkün olduğunca yere yakın dizlerinizi yere doğru sallayın.
3. Nefes verin, üst bedeninizi indirin, dirseklerinizi baldırlarınıza dayayın, alnınızı ayaklarınızın önünde yere koyun, nefes alın ve sırtınızı gerin.
4. Nefes alın, kalkın ve toparlayın. 6-10 defa tekrarlanabilir.
Dördüncü tip: sırtüstü büküm tipi
1. Sırt üstü uzanın, kollarınızı düz bir şekilde, avuç içleriniz yere yakın olacak şekilde açın ve doğal olarak bacaklarınızı birbirine kıvırın.
2. Eksen olarak omurga ile nefes verirken bacağı bir tarafa ve başınızı ters yöne çevirin.
3. Kaldıktan sonra 10-20 saniye bekleyin, normale dönün ve gevşeyin ve işlemi ters yönde tekrarlayın.
