Sunağa itilen hareket tahtası, kilo vermenin ve şekillenmenin etkisi nedir?
Şimdi WeChat ve Weibo'yu açtığımızda, tahta desteği hakkında pek çok makale göreceğiz, örneğin: 5 dakikalık tahta desteği 1 km koşmaya eşdeğerdir; bir aya bağlı kalmak yelek ipi pratiği yapabilir vb. Ve kanıt için çeşitli ünlülerin fotoğraflarını çıkarın.
Tabii ki, tahtalar çekirdek eğitim için harika bir hareket, ancak o kadar da canlı değiller. Şimdi kilo verme etkisinden bahsedelim, 5 dakikalık bir tahta ve 1 km'lik koşu ile karşılaştıralım!
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Duke Üniversitesi'nden deneysel araştırmalar, 1 km koşmanın enerji tüketiminin yaklaşık 60-80kcal olduğunu, 5 dakikalık tahta desteğinin enerji tüketiminin ise yaklaşık 20kcal olduğunu gösteriyor. Hiç de büyüklük sırasına göre değil ... Tahtaların koşmaktan daha fazla kilo verebileceği nasıl söylenebilir? Bu nedenle, karnınızda büyük bir yağ çemberi oluşturmak için tahta kullanmayı hayal etmek çok zordur.
Plank desteğinin şekillendirme etkisinden bahsedelim.Doğru plank desteği esas olarak sadece enine abdominis için uygulanır (bacağın ön tarafındaki kaslar da belirli bir uyarıma sahiptir) Karnın en iç tarafındaki işlevi: karnı kasılmak; iç organları korumak Kararlı; vücut dengesini koruyun. Plank desteğinin belli bir bel küçültme etkisi vardır, ancak bu yağ azaltma işlevi değildir. Yani sadece tüm vücudu şekillendirmek için plank desteğini kullanmak istiyorsanız, duruş düzeltmesi, hala çok uzakta. Yani sadece 1 dakika sürüyor, o kadar uzun değil.
Yazar, herkese temel devre eğitim yönteminin basit tahta eğitiminden daha yüksek enerji tüketimine ve daha iyi şekillendirme etkisine sahip olduğu bir egzersiz fikri önermektedir.
Eylem 1
Bu hareket abdominal egzersizdir ve daha sonraki aşamada mekik çekmeyi kullanabilirsiniz Sonuçta, abdominal egzersiz çok basittir.Bu tür döngü eğitimi yöntemi için endişelenmeyin, sırtınızı incitmez.
Eylem 2
Bu hareket bir dönme hareketidir, sadece çevirme veya pedal çevirme yapabilirsiniz, tabii ki kombine etki daha iyi olacaktır.
Eylem 3
Bu hareket, m yelek hattı eğitimi için gerekli bir işlemdir.Yan bel olmadan, yelek hattının dışarı çıkması kolay değildir.
Eylem 4
Tahta yalnızca bir dakika sürer, hissetmezseniz, tek ayaklı veya tek elle kullanılan bir tahta deneyin.
Yukarıdaki 4 eylem sadece referans içindir ve bazıları listelenmemiştir. 4 eylemi uygulamak arasında ara vermezsiniz. Hepsi döngü olarak yapılır. Toplam 3 döngü yeterli olacaktır!
Aslında plank desteği, temel eğitimdeki en temel harekettir. Hedefinize ulaşmak istiyorsanız, bir tanesine güvenerek bunu başaramazsınız.
