"Sağlık" "Ultra Pratik Ulusal Sağlık Rehberi", 99 iyi alışkanlık, paketlenmiş ve gönderilmiş
Yarından itibaren sağlıklı bir insan olun. Sigarayı bırakın, alkolden uzak durun, erken yatın ve erken kalkın. Yarından itibaren daha fazla tam tahıl ve sebze, daha az sütlü çay ve şiş yiyin. Koşu bandına bakan, bahar çiçekleri olan bir fitness kartı için başvurmak istiyorum ...
Arkadaşlarınızın gözetimi için kaç kez bu kadar gönüllü bir talepte bulundunuz veya daha sağlıklı ve daha enerjik bir benlik karşılığında benzer bir hedefi gizlice belirlediniz?
Geri Çağırma 2018:
Artık geç kalamayacağımı söyledim, yaptın mı? (ne dedin)
Yılın başında belirlenen kilo verme hedefine ulaşıldı mı? (Rüzgar çok büyük)
İçilemeyen şekerli süt çayı standardı aşıyor mu? (Ben duyamıyorum)
Geçmişten bağımsız olarak, yeni aşamanın başında hâlâ bir ritüel duygusu var - kendinize 2019'da daha iyisini yapabileceğimi söyleyin.
İşte referansınız için 99 iyi alışkanlık, umarım sağlıklı ve mutlu bir yeni yıl geçirirsiniz.
1. Alarmı kurarken, zil çaldıktan sonra acele etmemek için 10 dakika erken. Beynin ve vücudun uyanması için daha fazla zaman bırakın.
2. Sabahları ve yatmadan önce günde en az iki kez dişlerinizi fırçalayın, Her seferinde 2 dakika fırçalayın.
3. Diş çürüklerini önlemek için diş ipi ve florürlü diş macunu kullanın. Sağlıklı dişler, güzel bir gülümseme ve büyük bir iştahla değiştirilebilir.
4. 3 aydır kullanılan diş fırçası değiştirilmelidir. Kıllar deforme olmuş ve solmuşsa, zamanında değiştirilmelidir.
5. Havlu kullanıldıktan sonra, ovalayın, sıkın, açın ve asın.
6. Kalktıktan sonra bir bardak su için.
7. İstersen tuvalete git, geri durma. Aptal olma, çok uğraşma.
8. Tuvalete giderken kitap okumamaya veya cep telefonu getirmemeye çalışın ve kitabı üç ila beş dakika içinde bitirin.
9. Dışkıladıktan sonra idrarınıza ve dışkınıza bakın.Renk veya görünüm anormal ise buna dikkat edin.
10. Yüksek tansiyon ve şeker hastaları için ilaçları zamanında ve doktorun tavsiyesine göre alınız, bırakın ilacı sağlık ürünleriyle değiştirmeyi, ilacın türünü ve dozunu kendiniz değiştirmeyin.
11. Hava güzel olduğunda yorganı kurutun ve çarşafları ve yastık kılıflarını değiştirip sık sık yıkayın.
12. Çalış, çalış, oyun oyna, TV izle ... Uzun süre oturduktan sonra ayakta durmayı unutmayın , Ellerinizi ve ayaklarınızı hareket ettirin. Bu, özellikle eldeki iş bir darboğazla karşılaştığında veya oyun kazanılamadığında geçerlidir, çünkü "duruş" yenilmezdir.
13. Enerji dolu yeni bir güne başlamak için her gün kahvaltı yapmayı unutmayın.
14. Masa, kanepe, sehpa, komodin üzerine atıştırmalık koymayın, Buzdolabında, dolabın yüksekliğinde, çekmecenin en derin kısmında "gizlenmeli" veya eve götürmeden bir marketin rafına koyulmalıdır.
15. Şişirilmiş yiyecekleri fındık, süt ürünleri ve meyvelerle değiştirin.
16. Fındık, orijinal tadı almak için en iyisidir. Şekersiz ve şekeri düşük süt ürünleri satın alın. Derin yağda kızartılmış kuru meyve veya şekerlenmiş meyve yerine taze meyve alın.
17. Gün boyu topuklu, yeterince güzel ama yeterince yorgun, ofise rahat bir çift ayakkabı koymayı unutmayın. Kadınlar, sağlam, tam oturan, yastıklı bir çift ayakkabıdan başlayarak kendilerine daha iyi davranırlar.
18. Genellikle bir sandalyeye veya kanepeye oturun, Sizi desteklemek için bir yastık koyun.
19. İster ağır nesneleri kaldırmak ister yerden bir kağıt parçası almak olsun, Önce çömelin, sonra düzeltin ve kaldırın.
20. Tembel veya aceleyle yürümeyin. Poponuzu kaldırın, büyük bir adım atın, başınızı kaldırın ve karnınızı kapatın. Duruş güzel, çıkıp git.
yirmi bir. Dış hava iyi olduğunda odayı daima havalandırın.
yirmi iki. Bir N95 maskesi takın ve dış ortam havası iyi olmadığında hava temizleyiciyi açın.
yirmi üç. Her gün, koyu yeşil olanların yarısından fazlasını oluşturduğu 1 kedi sebze yemek en iyisidir.
yirmi dört. Her gün 1 bardak süt içmek en iyisidir.
25. Her hafta 25 çeşit malzeme yemek en iyisidir.
26. Yüksek kaliteli protein takviyesine dikkat edin, Tavuk, balık, karides, yumurta ve sütü tercih edin.
27. Daha az kırmızı et, daha az sosis, jambon ve domuz pastırması yiyin.
28. Üç öğün düzenli ve her öğün yedi puan doludur.
29. Dışarıdan yemek sipariş edin ve "tavada kızartılmış, buharda pişirilmiş, kuru tavada, kaynatılmış, tavada kızartılmış ve yağda kızartılmış" kelimeleriyle masanın üzerindeki yemekleri önleyin, böylece kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
30. Her zaman tek dişle yiyecekleri ve her iki tarafını da çiğnemeyin.
31. Ayrıca Yavaş çiğneyin, iştahınızı kontrol edin, daha az yiyin ve zarif olun.
32. İstediğiniz kadar yapın ve artıklardan kaçınmak en iyisidir. Kalanları zamanında buzdolabında saklayın Et yemekleri 2 güne kadar saklanabilirken vejetaryen yemeklerin 1 gün içinde yenmesi tavsiye edilir.
33. İyice ısıttıktan sonra artıkları yiyin.
34. Her zaman yulaf lapası içmeyin. Kan şekeri hızla yükselir, beslenmesi basittir ve mide beslenmez.
35. Öğlen 20 dakikalık bir mola verin. Bir süre uzanmak en iyisidir. Yüzünüze veya gözünüze basmayın.
36. Cep telefonunuzla oynamak için başınızı eğmeyin, servikal omurga baskı altında Yatmadan önce telefonunuzu kaydırmamaya çalışın, gözlerinizi kamaştırmak kolaydır.
37. Su, vücut ağırlığının yaklaşık% 65'ini oluşturur.Erkekler ve kadınlar sudan yapılır. Normal kalp ve böbrek fonksiyonuna sahip yetişkinler için her gün 1,5 ila 2 litre su içmeyi unutmayın.
38. Daha az gazlı içecekler ve şekerli içecekler için.
39. Mutlu olduğunuzda iki yudum içebilirsiniz, diğer zamanlarda İçmemek en iyisidir.
40. Taze meyveler kek, bisküvi, dondurma vb. Tatlıların yerini alır. Taze sıkılmış olsa bile meyve suyu yerine meyve suyu koymayın.
41. Betel cevizinin çiğnenmesi tavsiye edilmez.
42. Aceleniz olmadığında asansör yerine merdiven kullanın (eklemleri ağır veya rahatsız olanlar için, eklemleri daha az uyaran egzersizler seçin) ve araba yerine bisiklet sürün.
43. Haftada 5 kez, her seferinde yarım saatten az olmamak üzere orta yoğunlukta aerobik egzersiz garantisi , Yağları azaltın ve vücudu şekillendirin, kardiyopulmoner işlevi geliştirin ve hatta görünümü geliştirin, çünkü güzellik insanları "hareket ettirir".
44. Egzersizden önce ısınmayı ve esnemeyi unutmayın.
45. Hazırlamak Objektif bir ağırlık ölçeği, doğru bir tansiyon aleti, dürüst bir mezura ve düz ve adil bir ayna her zaman ağırlığı, kan basıncını, bel çevresini ve şekli bilebilir.
46. Odayı düzenli tutun, günlük kalıntıları düzenli olarak temizleyin, giymediğiniz kıyafetleri bağışlayın ve kullanmadığınız kalıntıları atın.
47. Dişlerinizi altı ayda bir veya bir yılda bir yıkayın.
48. Pişirmek için davlumbaz açılmalıdır.
49. Çiğ ve pişmiş yiyecekleri kesmek için kesme tahtasını ayırın ve tezgah ile bulaşık bezini ayırın.
50. Kullandıktan sonra bezi hemen ve iyice temizleyin ve haftada bir parçayı değiştirmeye çalışın.
51. Beyaz pirinç, çeşitli tahılların ve fasulyelerin üçte biri ila yarısı ile karıştırılır ve çeşitli tahıllar ve çeşitli fasulye pilavı şeklinde pişirilir.
52. Pişirirken daha az tuz koyun, en iyisi, ucuz ve kullanımı kolay olan tuzlu bir kaşık satın almaktır.
53. Daha az domuz pastırması, fermente soya peyniri, yumurta turşusu, turşu, kimchi ye, Tuz, tüm tatların ilkidir ve tuz da birçok hastalık için yüksek risk faktörüdür.
54. Daha fazla pişirin ve daha az kızartın.
55. Bulaşıkları yedikten sonra yıkayın ve pişirdikten sonra tencereyi yıkayın. Kolay şeyler yapın , Hayat çok daha ferahlatıcı olacak.
56. Aç karnına alkol içmeyin veya çok soğuk, baharatlı veya ekşi yiyecekler yemeyin.
57. Yemeklerden önce ve tuvalete gittikten sonra ellerinizi yıkayın, dikkatlice ovalamak için el dezenfektanı veya sabun kullanın.
58. Hazırlamak için hava geçirmez çantalar ve hava geçirmez öğle yemeği kutuları satın alın.
59. Yanınıza kağıt havlu veya ıslak mendil alın.
60. Uzun süre ilaç alması gerekenler için küçük bir hap kutusu hazırlayın ve ilaç almak için bir hatırlatma ayarlayın.
61. "Antiinflamatuar ilaçları" rasgele almayın.
62. Kan damarlarının önleyici infüzyonu sadece faydasız değil aynı zamanda risklidir Özellikle evde yaşayan yaşlılara buna dikkat etmelerini hatırlatmak için.
63. Düşük ses seviyesindeki sesleri net bir şekilde duyabilen ve hassas kulak zarını koruyabilen yüksek kaliteli kulak içi veya kulaklık seçmek en iyisidir.
64. Bir sürü sağlık bakım ürünü satın alacak para için, lezzetli, kullanımı kolay ve giymesi kolay bir şeyler satın almak daha iyidir. Gerçek kaliteli ihtiyaçları satın almak için tasarruf edin.
65. Sağlık bakım ürünleri derslerini dinlemek için, arkadaşlardan ve aile üyelerinden parkta dolaşmalarını istemek daha iyidir.
66. Bu slogandan uzaklaşmayın, sakince düşünün: İçinde gerçek var mı, sizin için yararlı mı?
67. Sağlık programı gibi paketlenmiş sağlık ürünlerinin reklamlarını TV'de izlemeyin, bunlar güvenilir değildir ve çoğu güvenilir değildir. Ne kadar şaşırtıcı görünürse, sizi kandırma ihtimali o kadar artar.
68. Evinizde evcil hayvanınız varsa, onları aşılamalısınız.
69. Köpeği tasma Güvenli sen, ben ve köpek.
70. Saçınızı yağsız tutun ve erkeklerin tırnakları uzun olmamalıdır.
71. Güneşten korunmaya dikkat edin. Cep telefonundaki hava tahmin yazılımı UV indeksini gösterecektir, 5'i geçmesi halinde güneş kremi uygulanması tavsiye edilir. 15'ten büyük SPF'yi seçin, yüzün yaklaşık bir dolar madeni para boyutuna ihtiyacı var.
72. Düzenli fiziksel muayeneler. Genellikle yılda bir kez, kronik hastalığı olan orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlar, düzenli inceleme için doktorun talimatlarına uymalıdır.
73. İnceleme için hastaneye gittiğinizde önceki muayene raporunu getirin, Son ilaçların adını yazın.
74. Temizlemeye ve nemlendirmeye dikkat edin.Bu iki şeyi yapmak birçok cilt problemini çözmek için yeterlidir.
75. Banyo için güçlü alkali sabun yerine yumuşak sabun veya duş jeli kullanın.
76. Uygun iç ortam nemini korumak için ustaca bir nemlendirici kullanın.
77. Saçları yıkarken, üflerken ve tararken nazik olun. Küstahça "ne istersen yap" ...
78. Perma ve renklendirme sıklığını azaltmak için düzenli saç bakım ürünlerini uygun şekilde kullanın.
79. Bazı insanlar göz alıcı görünür, ancak iç çamaşırlarını sık sık arkalarında değiştirmezler. İç çamaşırını her gün değiştir!
80. İç çamaşırı, daha kaliteli seçin. Görünüş başkalarının takdir etmesi içindir ve kişisel rahatlık kişinin deneyimlemesi içindir.
81. Giysileri değiştirin, zamanında yıkayın, özellikle iç çamaşırı ve çoraplar olmak üzere birkaç gün suya batırmayın.
82. Yatmadan önce yemek yememek en iyisidir, gerçekten acıktıysanız, küçük bir bardak süt, bir parça ekmek veya bir parça meyve daha uygundur.
83. Yatmadan önce çok fazla su içmeyin ve gece kalkmaktan kaçının.
84. Uyurken en iyisi sırt üstü veya yan yatmaktır. Bel ağrınız varsa belinizin altına küçük bir yastık koyabilirsiniz.
85. Rahat bir yastık seçin, yumruk yüksekliğinde, omuz genişliğinin 1,5 katı, boyun desteği, başın arkasını destekleyen kısımdan üç ila beş santimetre daha yüksek olabilir.
86. Kötü uyuyorsanız, hastaneye gitmeyi unutmayın.
87. Geç kalmayın, yeterince uyuyun, iyi uyuyun, sadece enerji kaybetmeyin, aynı zamanda kolayca şişmanlayın. Her gün 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun.
88. Sigarayı bırakın, sigarayı bırakın, sigarayı bırakın! Yeni yılda sigarayı bırakın.
89. Her zaman gözlerinizi kısmayın, aksi takdirde kaz ayaklarını derinleştirecektir. Miyopi ve hipermetropi net göremiyor, gözlük takmayı unutmayın.
90. Bir kişi uzun süre bir tür stres veya tahriş altında kalırsa, gerçekten de daha az saç yapmak mümkündür. Saç dökülmesi karşısında düşünmekte fayda var.
91. Biraz moda bilgisine sahip olun, kasıtlı olarak giyinmeye gerek yok, ama en azından kendinizi gösterin Cömert ve saygılı, başkalarına hoş.
92. Okumak, satranç oynamak, kağıt oynamak, dans etmek, müzik aletleri, balık tutmak, seyahat etmek, fotoğraf çekmek, örgü örmek gibi küçük bir hobim var. Şiiri ve tarlaları şimdiki zamanla sınırlı kalmadan uzakta hissedebilirsiniz.
93. Siz ve aileniz kronik hastalıklarınız varsa, ilgili bilgiler hakkında daha fazla bilgi edinin, Yaygın sorunlar ve acil durumlarla nasıl başa çıkılacağını biliyorum.
94. Aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin.
95 . Herkes aynı fikirde değil ve bazı konularda kendi fikirleri var.
96. Hayata olan tutkunuzu koruyun ve dünya hakkındaki merakınızı bir çocuk gibi koruyun.
97. Uygun baskı kötü bir şey değildir, ancak basıncı kötü bir şey olarak ele almak kötü bir şeydir.
98. "Bir şeylerden mutlu olmayın veya kendiniz için üzülmeyin" için çabalayın. En azından duyguları kontrol etmek için, İyi ruh halimi ve kötü huyumu kabul edebilir.
99. Güvenilir olmayan genel hesapları düzenli olarak silin. Güzel görünen bir makale gördüğünüzde, öneriyi iletmeyi unutmayın.
2019, merhaba!
Daha iyisi, işte geliyor.
