Yemeklerden sonra sık sık yürüyen insanlar böyle olacaktır (kalıcı toplama önerilir)
Kaynak: Lokwooo ID: lokwooo
Ne demişler
Akşam yemeğinden sonra dolaşın ve doksan dokuza kadar yaşayın.
Nasıl gidilir en sağlıklısı?
Yemekten sonra yürümenin yolları
Geriye git: Sırt ağrısını hafiflet
Pek çok insanın yemekten sonra yürüme alışkanlığı vardır, aslında yürümenin yolları vardır. Doğru yürürsen hastalık geçecek. Yemekten sonra nadiren kullanılan bel ve sırt kaslarınızı çalıştırmak için geriye doğru yürüyebilirsiniz. Hareketsiz insanlar için geriye doğru yürümek fiziksel yorgunluğu ve sırt ağrılarını etkili bir şekilde giderebilir.
Geriye doğru yürürken, düzgün bir yol ve çevresinde daha az insan olan bir ortam seçmeye çalışın. Küçük adımlarla geri çekilin, buzağılarınızın uyluklarınızı sürmesine ve sırtınızı ve boynunuzu düzeltmesine izin verin. Aynı zamanda, vücut kaslarının çeşitli bölgelerini çalıştırabilmek için günde yaklaşık 30 dakika yürüyerek ileri yürüme ve geri yürüme kombinasyonunu kullanabilirsiniz.
Çekim yaparken yürümek: kanı araştırın
Yürürken, iki elinizi de yarıya kadar tutun ve kaplanın ağzını bir yay şeklinde açın. Her iki ayağınızla yürürken, sırayla iki elinizle diğer kolun omzuna ve boynuna hafifçe vurun, ileri doğru hareket edin ve hafifçe vurun.
Bu yürüyüş şekli kan dolaşımını hızlandırabilir, kan stazını giderebilir, ağrıyı hafifletebilir ve eklemlerin esnekliğini koruyabilir. Aynı zamanda akciğerleri çalıştırabilir ve rahat nefes almaya yardımcı olabilir.
Parmak uçlarında yürümek: böbreği koruyun
Sessizce yürürken ön ayak yere temas eder ve bacaklar dönüşümlü olarak öne doğru hareket eder. Ön ayağın iç tarafı ve başparmağın destekleyici bir rol oynaması, fleksör grubun ayağın iç tarafındaki ve baldırın iç tarafındaki gerginliğini artırarak akupunktur noktalarına masaj yapılmasını sağlayabilir.
Her gün yemekten sonra yürüyorsanız, arada bir mola vererek on dakika sessizce yürüyebilirsiniz. Kalp ve damar sağlığına iyi gelir ve yorgunluğu giderir. Aynı zamanda ön ayak böbrek meridyenine bağlıdır, bu yürüme yöntemi böbrek fonksiyonunu da artırabilir.
Yukarı kaydırın ve yürüyün: kamburlaşmayın
Yürürken, ellerinizi sallayın ve adım atın, ön kollarınızı başınızın üzerinde olabildiğince yüksekte tutun ve arka kollarınızı düz sallayın. Vücudunuzun üst kısmını düz tutun ve omuzlarınızı doğal bir şekilde gerin. Bu sayede alt sırt kasları tam olarak genişletilebilir ve aynı zamanda karın ve sırt kasları çalıştırılarak bele binen yük azaltılabilir.
Topuk yürüyüşü: eklem hastalığını hafifletir
Yürürken ayak parmaklarınızı kaldırın, topuklarınızla yere dokunun ve kollarınızı ritmik olarak ileri geri sallayın. Mümkün olduğunca zıplamaya ve yürümeye çalışın, yani vücudunuzu yukarı doğru zıplayın. Bu, ayak ve ayak bileklerindeki kasların egzersizini artırabilir, alt ekstremite kaslarının kuvvetini ve dayanıklılığını artırabilir ve bacak eklemlerinin genişlemesini kolaylaştırabilir.
Kaynak: Tencent videosu "Wanbuhui"
Ellerinizi kaldırın ve yürüyün: servikal omurgayı koruyun
Yürürken, kollarınızı çapraz olarak yukarı kaldırın ve sanki saatin elleri "10:10" pozisyonunu gösteriyormuş gibi, başınız dümdüz yukarıda olacak şekilde hafifçe yanlara doğru açın. Günde 200 adım yürümek, omuz ve boyun kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir ve servikal spondilozu rahatlatabilir ve önleyebilir.
"Üç Nefes Alma ve Bir Nefes Verme" Yürüyüşü: Akciğeri Besleme
Yürürken nefes alma ritmine de dikkat etmeniz ve "üç nefes ve bir nefes verme" yöntemini benimsemeniz gerekir. İlk üç adımda nefes alın ve dördüncü adımda nefes verin, hareketi abartın ve vücudunuzu düz tutun. Bu sayede akciğer bağışıklığını ve akciğer hücrelerinin elastikiyetini artırmaya, akciğer kan damarlarının geçirgenliğini artırmaya, böylece akciğer sağlığını korumaya yardımcı olur.
"Tek Adımda" Yürüme: Kabızlığı Önleme
Yürürken, ayaklar arasındaki orta hat pozisyonunda sırayla sol ve sağ tekerleklere basın ve sol ve sağ ayaklar yerde iken kalçayı sol ve sağ taraflara doğru çevirin. Bu yürüyüş şekli, kalça bükülmesine neden olur, bel kuvvetini artırmaya yardımcı olur, gastrointestinal peristalsisi uyarır ve kabızlığı etkili bir şekilde önler. Tek bir adım için egzersiz miktarının çok fazla olmasına gerek yoktur, yaklaşık 500 metre yeterlidir.
Göbek yürüyüşünü ovalayın: gastrointestinal sorunları giderin
Yürürken, karnınıza masaj yapmak için iki elinizi de döndürün ve dakikada yaklaşık 50 adım yürüyün. Yürürken, iki elinizle bir daire şeklinde, saat yönünde ve saat yönünün tersine dönüşümlü olarak karnınıza masaj yapın. Bu yürüyüş şekli gastrointestinal sindirimi teşvik edebilir ve dışkılamaya yardımcı olabilir.
Başın arkasında iki elinizle yürümek: kilo vermek
Yürürken ellerinizi başınızın arkasından çaprazlayın, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, topuklarınızı yere değdirin ve kalçalarınızı eğmekten kaçınmak için ayak parmaklarınızı olabildiğince uzağa kaldırın. Yürümek için eğimli bir yer seçebilirsiniz.Önce iki dakika yokuş yukarı çıkın ve sonra iki dakika yokuş aşağı gidin. Sadece daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda bacaklarınız ve kalçalarınızdaki yağları da kaybedebilirsiniz.
Alternatif yürüyüş ve koşma: eski soğuk bacakların önlenmesi
Yürüme miktarının çok az olduğunu düşünüyorsanız, alternatif yürüyüş ve koşma yöntemlerini uygulayabilirsiniz. 15 adım koşun ve 45 saniye yürüyün veya 60 saniye koşun ve üç dakika yürüyün. Bu şekilde, egzersiz miktarı büyük ölçüde artar, bu da fiziksel zindeliği artırabilir, sırt ve bacakların gücünü artırabilir ve "yaşlı soğuk bacaklar" ve bel kası gerginliğini önleme ve tedavi etme üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir.
Yemeklerden sonra yürümeyle ilgili yaygın yanlış anlamalar
Yemekten hemen sonra yürüyün
Çoğu kişi yemekten hemen sonra yürüyüşe çıkar, bu alışkanlık tavsiye edilmez. Yemek yedikten hemen sonra yürüyüş yapmak, midede ince havadan çok fazla gerginlik yaratır ve bu da kolayca fiziksel hasara neden olabilir. Doğru yürüme süresi yemekten sonra yarım saat olmalı ve koşu yemekten sonra bir saat olmalıdır. Top oynamak gibi yorucu egzersizler yapmak istiyorsanız, yemekten iki saat sonra olmalıdır.
Körü körüne kovalayan hız
Birçok insan yürürken yoğunluk ne kadar hızlı ve yüksek olursa egzersiz etkisinin o kadar iyi olduğuna inanır. Aslında çok hızlı yürümek kolayca fiziksel hasara neden olabilir. Yürüme hızı, kendi fiziksel uygunluğunuza göre eşleştirilmelidir ve uygun bir yavaşlama en iyisidir.
Erken kalk
Pek çok insanın erken kalkma ve egzersiz için yürüme alışkanlığı vardır.Bu alışkanlık çok iyidir ancak kahvaltı yapmadan veya su içmeden kuvvetli yürümeye başlarsanız kolayca düşük kan şekerine yol açacaktır. Sabahları vücut organları yeni uyandı ve yürüyüş veya diğer yatıştırıcı egzersizler için daha uygun.
Yürümek için açgözlü
WeChat hareketinin popülaritesi ile birçok kişi WeChat adım sayısında gizlice rekabet ediyor. Spor sıralamasında üst sıralara çıkmak için bazı insanlar günde on binlerce adım atıyor. Aslında, yürümeyi ve ölçülü bir şekilde egzersiz yapmayı bırakmalı ve körü körüne adımlar atmamalısınız. Egzersiz, gerçek durumunuza uygun olmalıdır. Obez veya kronik hastalıkları olan kişiler daha fazla dikkat etmelidir.
Bu insanlar "semptomatik" yürümeli
Kırılgan
Fiziksel zindeliği zayıf olan kişiler için, egzersiz amacına ulaşmak için, vücudun tüm bölümlerinin hareket edebilmesi için daha büyük adımlarla ve açık kollarla yürümeye çalışın. Bu, vücuttaki çeşitli organların işlevlerini daha iyi düzenleyebilir, metabolizmayı teşvik edebilir ve fiziksel zindeliği artırabilir.
Obez
Nispeten obez vücuda sahip kişiler uzun süre yürümeye uygundur ve her seferinde bir saatten fazla yapışmak en iyisidir. Aynı zamanda egzersiz miktarını uygun şekilde artırmak ve yağ tüketimini hızlandırmak için farklı yürüyüş yöntemlerine göre geçiş yapabilirsiniz.
Hipertansiyonlu hastalar
Hipertansiyonu olan kişiler için orta derecede yürüme hızı uygundur. Aynı zamanda, yürürken ayak kemerinin yastıklama etkisinden tam olarak yararlanın ve ayak tarağı yerde olacak şekilde sessizce yürüyün ve önce arka topuğa inmeyin. Çünkü bu, beyni sürekli titreşime sokacak, baş dönmesine neden olacak.
Kardiyovasküler hastalığı olan hastalar
Kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları olan kişiler için çok hızlı yürümeyin ve yemekten bir saat sonra yavaş yürüyün. Uzun süreli uyum, miyokardiyal metabolizmanın iyileştirilmesine ve vasküler sklerozun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın
Hastalık
Sağda mısın
Acele edin ve aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın!
Sister Le: 90'larda doğan Koç, yürekli ama büyük bir beyne sahip zeki bir adam, size en pratik yaşam becerilerini ve püf noktalarını sağlamak için en eğlenceli halka açık hesap olan Lokwooo'yu (ID: lokwooo) yarattı.
Önerilen Kaynaklar
Adam bir meslektaşı tarafından ısırıldı ve neredeyse parmağını kesiyordu! Sadece çünkü ... çok korkutucu!
3 yıldır birlikte yaşayan nişanlısı aldatıldıktan sonra aniden teması kesildi! O kadar kızmıştı ki otelde canlı yayın yapıyordu ... gerçek inanılmaz
Neden bunları yemene izin vermiyorsun? Bir şehir yöneticisi gördükleri hakkında gerçeği söyledi!
Sağda mısın
Daha fazla kişiye hatırlatmak için [Bakıyor] 'u tıklayın!
