g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Deltoid Kası

Yan kaldırmalar (kiriş içinde uzanma) İşlem esasları: Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve başınızı düz kaldırın

Halterler anında uçar (eğitim sonrası ışın) Eylemin esasları: Dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde ayakta veya otururken yapabilirsiniz, aksi takdirde deltoidler yerine sırtınızı çalıştırırsınız.

Tek dambıl kaldırma (ön eğitim) Eylemin esasları: Dambıllar kaldırıldıklarında başlarına ulaşmazlar ve indirildiklerinde vücuda temas etmezler.

Dumbbell press (kapsamlı egzersiz) İşlem esasları: Dik olmalı, halterlerin daha ağır olması gerekir.

Tek elle yandan kaldırma (eğitim ışını)

Dambılla kaldırma (antrenmandan önce) İşlem esasları: Her seferinde bir tane kaldırın ve kaldırma yüksekliği başa paraleldir.

10 dambıl pres (kapsamlı egzersiz) Eylemin esasları: Dik olmalısınız, halterlerin daha ağır olması gerekir.

Pektoralis

Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, göğüs kaslarının dış ve alt kenarlarını çalıştırmak için en iyi eylem!

Şınavları eğin, pektoralis majör egzersizi için temel temel eylem!

Eğimli halter tezgahı presi, göğüs kaslarının üst kenarına kadar egzersiz yapabilirsiniz, böylece göğüs daha dolgun olur.

Dambıl uçan kuş, pektoral kas iç dikişini çalıştırın, size çekici bir kariyer çizgisi verin!

Germe cihazını aşağı çekmek, tüm pektoralis majör kasını, özellikle alt kenarı tam olarak çalıştırabilir ve etkisi çok iyidir.

Gergi göğsü yatay olarak klempler, bu da pektoralis majör kasını, özellikle pektoralis kasının iç dikişini kuvvetli bir şekilde uyarır!

Göğsünüzü oturmak ve sıkıştırmak kariyer çizginizi daha net hale getirecektir!

Smith barbell bench press, göğüs kaslarının ortasının klasik hareketlerini uygulayın!

Dambıl yokuş yukarı bench press, halter yokuş yukarı bench press'e benzer ve göğüs kaslarının üst yarısını çalıştırabilir!

Pazı

Tek kollu dambıl curl

Halter kıvrımı

Karın kasları

Her türlü egzersizi

Dış eğik kas

Rus kıvrımı

Kuadriseps

Tam halter çömelme

Bacak uzantısı

Bacak kaldırma

Trapezius

Halter omuz silkme

Dambıl omuz silkme

Yana eğilme

Sıcak öneri: Sadece 19,8 yuan, eve 8 yuan egzersiz tekerleğini götür !

Sipariş bağlantısı:

https://s.click.taobao.com/QUPbCbw

Bu bilgileri kopyalayın, OsgD0eG6Vpa Sipariş vermek için "Mobil Taobao" yu açın

Üç yılda sekiz yeni araba piyasaya sürün! Bakalım kırmızı bayrak tersine çevrilebilir mi

Tıraş olmak ve şekillendirmek için sekiz hareket doğrudur, böylece bilmeden kilo verebilirsiniz!

Skoda'nın yeni arabası güzel görünüyor, rakipleriyle karşılaştırıldığında nasıl?

Yüksek yoğunluklu yağ yakma egzersizi, geleneksel aerobik egzersize göre yarı zaman kazandırır!

Sadece 1,5 trilyon güneş doldurulabilir ve maddenin yaklaşık% 90'ı görünmezdir, burası bizim evimiz mi?

Huangshan Dağı'nın eteklerinde, baharda güzel kadınlarla birlikte bu 7 koltuklu SUV'u denemelisiniz.

8 yıllık 160.000 mil garantinin ardında, Dongfeng Fengxing neden bu kadar kendinden emin?

Kaotik arazi ve aerodinamik adalar gibi yüzlerce doğrudan kanıt birbiri ardına keşfedildi.Aslında insanlar yalnız değiller.

Güçlü bir kol karşı cins için daha çekicidir Dada kolu nasıl çalıştırılır?

Yeni otomobil selamlama anlaşmasının en büyük katkısı, sektörün C2C'den B2C'ye dönüşümünü teşvik etmektir.

Fırsatın terk edildiği açıklandı, Curiosity de bozuldu, NASA bu sefer endişelenmeli

"Bira göbeği" nasıl oluşur? Bira göbeği nasıl kaybedilir?