Her gün ne kadar oturduğunuz yaşam sürenizi belirler!
Hangi davranış sağlığa zararlıdır? On kişiye sorun, sekiz kişi sigara içtiğini söylesin.
Ancak Dünya Sağlık Örgütü'nün bir numaralı katil olarak listelediği başka bir davranış daha var, insanlara zararı sigarayı çok aşıyor.
Yaşlılardan çocuklara kadar hemen hemen herkesin bu alışkanlığı vardır, bu alışkanlık hareketsizdir!
Normal şartlar altında ofiste oturmak, sınıf sınavlarına girmek, televizyon seyretmek, film izlemek, bilgisayar oynamak, mahjong oynamak ve hatta araba kullanmak "hareketsizlik" kapsamındadır.
90 dakikadan fazla sürekli oturduğunuz sürece, zaten büyük bir sağlık riskiniz var.
Bu endişe verici bir konuşma değil, önce iki haberden bahsedelim!
Ocak 2018'de genç bir kadın muhabir aslında sağlıklı ve hayattaydı, ancak bileğinden birkaç gün sonra bilincini yitirdi ve 12 günlük etkisiz kurtarmanın ardından öldü.
Doktor, muhabirin ölüm nedeninin pulmoner emboli ve pulmoner emboliden ölüm olduğunu söyledi. (Haber kaynağı: The Paper)
2014 yılında, Tayvan'da 34 yaşındaki bir adam bir gün ve bir gece bir internet kafede oturduktan sonra aniden öldü!
Nedeni ayrıca uzun süreli oturmanın neden olduğu pulmoner embolidir. (Haber kaynağı: Çin Haber Ağı)
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, her yıl 2 milyondan fazla insan hareketsiz aktivite nedeniyle ölüyor.
Elbette çoğu insan için oturmanın verdiği zarar sessizdir. Bazen sizi neyin hasta ettiğini ve acı çektiğini bile bilmiyorsunuz, o da çıkıyor!
Zarar 1: Uzun süre oturmak sizi çirkinleştirir
Tıpta "gluteal amnezi" terimi vardır.
Diğer bir deyişle, eğer gluteal kaslar uzun süre gevşemiş durumda ise, gluteal kaslar nasıl iyileşeceklerini unuturlar, ayağa kalksalar veya egzersiz yapsalar bile gevşeyeceklerdir.
Bir kişi oturduğunda, kalça kasları gevşemiş durumdadır.Uzun süre oturursa, gluteal kasları "unutur" ve nihai sonuç düz ve gevşek olur.
Diğer bir deyişle, uzun süre oturmak kıçınızı çökertecek ve büyük yapacaktır ve sonunda düzgün bir popoya sahip olacaksınız.
Kalça kasları hafıza kaybı olduğunda, bunun sadece çirkin olduğunu düşünmeyin, düşündüğünüzden daha fazla acıtıyor!
Kasların rolü, insan vücudunun kemiklerini ve eklemlerini korumaktır.Kaslar yumuşar ve yağlanırsa, yaptığınız her hareket kemikleri gıcırdatmaktır.
Gluteal kaslarımda amnezi var. İster bükülüyor, yürüyor, ister merdiven çıkarken, bel omurgası ve dizlerim hasar görmüş.
Hafif vakalarda zamanla bel ağrısı ve diz ağrısı, ağır vakalarda dizlerde ve bel omurgasında geri dönüşü olmayan hasara neden olur!
Zarar 2: Uzun süreli oturmadan sonra kabızlık
Bir kişi otururken, karın sıkılacak ve bu da midenin peristalsisini etkileyecektir.
Uzun süre oturduktan sonra sindirim suyunun salgılanması kolaylıkla azalır, böylece mide ve bağırsakların sindirim ve emilim kapasitesi azalır.Uzun bir süre sonra küçük göbek ve kabızlık kapıya kadar gelir.
Uzun süre oturmaktan kaynaklanan kabızlığınız varsa özel dikkat göstermeniz gerekir.
Uzun süren hazımsızlık nedeniyle bağırsaklarda uzun süre yemek artıkları birikerek bağırsak mukozasını uyaracaktır.
Bunun önemsiz bir mesele olduğunu düşünmeyin, zamanla kolayca kolorektal kanser ve kolon kanserine neden olur.
Bir kurum, Amerika Birleşik Devletleri'nin Los Angeles bölgesinde 29.009'dan fazla kanser hastasını araştırdı ve ofiste oturan insanlar için kolorektal kanser riskinin, normal sporcular ve el işçilere göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu.
Şu anda, Çin'de kolon kanseri görülme sıklığı yıllık% 4,2 oranında artmaktadır, bu da küresel düzey olan% 2'den çok daha yüksektir.Bunların arasında kansere karşı en savunmasız olanlar hareketsiz beyaz yakalılarda yoğunlaşmıştır.
Kimsenin kanserden bahsetmesi kolay değildir, ancak uzun süre oturmayın ya da bunun için bir otoyol inşa ettiniz.
Tehlike 3: Uzun süre oturmak insanları aptallaştırır
Pek çok insan, bazen işin ilerleyişine ayak uydurmak için bütün gün oturup çalışır, bütün sabah oturur.
Görünüşe göre birkaç dakika daha çalışma süresi için hareketsiz oturuyorsunuz.
Aslında, bu birkaç dakikalık çalışma süresine ne kadar imrenirseniz, iş verimliliğiniz o kadar düşük olacaktır.
Çünkü, baş aşağı pozisyonda masa başında uzun süreli çalışma, servikal omurga her zaman ileri fleksiyon pozisyonunu korur ve bu da beyne giden kan akışını zamanla etkileyecektir. Bu nedenle ne kadar oturursanız o kadar yorulursunuz, bir veya iki yıl çalıştıktan sonra başınız ağrımaya başlayacak ve hafızanız azalmaya başlayacaktır.
Üç yıl daha böyle oturursanız, çok fazla maaş artışınız olmayabilir ve pozisyonunuz fazla yükselmemiş olabilir.Kanınız yaşlılar gibi olmuştur ve kan akışı çok yavaşlar.Sonunda, muhtemelen beyin trombozu veya felç olabilir. Yukarı.
Araştırmalar, öğrencilerin sağlıkları iyi olsa bile, her gün uzun süre oturamazlarsa, kan damarlarının da önemli ölçüde değişeceğini bulmuştur.
İlkokul öğrencilerinin uzun süre oturmaya çok zararlı olduğunu söylediniz, her fırsatta baş ağrısı ve bel ağrısı çeken biz yetişkinlerden bahsetmeye gerek yok!
Tehlike 4: Uzun süre oturmak yaşlanmayı hızlandırır
American Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir araştırma, ne kadar hareketsiz kalırsanız, o kadar hızlı yaşlandığınızı buldu!
Çalışma, yaklaşık 1.500 yaşlı kadını değerlendirdikten sonra, uzun süre oturmaktan hoşlanan kişilerin gerçek yaşlarından 8 yaş büyük olduğunu buldu.
Hareketsiz olmak, hücrelerin yaşlanmasını hızlandıracak ve gerçek yaş ile biyolojik yaş arasında nispeten büyük bir boşluk oluşmasına neden olacaktır.
Hücre yaşlanma hızı büyüdüğünde, görünüşte akranlarınızdan çok farklı görünmüyorsunuz gibi görünebilir, ancak vücut fonksiyonlarınız ciddi şekilde azalmıştır.
Açıkça 40'larında olan insanlar, tıpkı 50'li yaşlardaki insanlar gibi, yılların bağışlayıcı olmadığını hissediyor.
Öyleyse, donma çağının sanatını arıyorsanız, o zaman önce uzun süre oturma alışkanlığından kurtulmalısınız, ne kadar uzun oturursanız, o kadar hızlı yaşlanmanıza izin vermeyin!
Beşinci tehlike: hareketsizlik kısırlığa neden olur
Kadın ve erkek fark etmeksizin hareketsizliğin en doğrudan zararı genital bölgedir.
Erkeklerde uzun süre oturulduğu sürece hafif vakalar prostatite, şiddetli vakalar ise sperm kalitesinde ve kısırlıkta düşüşe yol açacaktır.
Kadınlar için uzun süre oturmak jinekolojik iltihaplanma riskini artırır ve zamanla kısırlığa da yol açabilir.
Bu nedenle, gelecekte de sağlıklı bir bebek istiyorsanız, erkek ya da kadın fark etmeksizin, hareketsiz oturmayın.
Altıncı tehlike: uzun süre oturmak diyabeti kapıya getirir
Bir kişi uzun süre oturduğunda, vücudun insüline genel yanıt oranının önemli ölçüde düşmesine neden olur.
Bu, her gün uzun süre oturmanın pankreasa zarar vereceği ve çok fazla insülin üreteceği anlamına gelir. Kan insülini çok yüksek olduğunda nihai sonuç diyabettir.
Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, uzun süre oturmanın diyabet riskini artırdığını buldu.
Çalışma, 40 ila 75 yaşları arasındaki 3800 erkeğin egzersiz durumunu ve haftalık hareketsiz saat sayısını araştırdı.
10 yıllık takip süresi boyunca, haftada 2-10 saat hareketsiz kalan 1000'den fazla diyabetli kişinin hareketsiz alışkanlıkları olmayanlara göre% 66 daha yüksek hastalık riskine sahip olduğu; haftada 21-24 saat hareketsiz kalanlar risk altında bulundu. Cinsiyet iki kez artar; haftada 40 saatten fazla, tip 2 diyabet riskini üç kat artırır.
Bazı insanlar şeker hastalığını ölümsüz kanser olarak adlandırır çünkü her gün ilaç içmek ve düzenli yemek yemek zorundadırlar.
İlacı zamanında içmeyi unutursanız çeşitli komplikasyonlara neden olur.Ciddi el ve ayakların kesilmesi gerekecek ve gözleriniz kör olacaktır.
Doğum, yaşlılık, hastalık ve ölüm kanunlardır, ancak bazı kötü alışkanlıklar nedeniyle bu kadar acı verici bir yola girmenize izin vermeyin.
Tehlike 7: Uzun süre oturmak sizi kansere karşı daha duyarlı hale getirir
Kolon kanserine ek olarak, uzun süre oturma da diğer kanserlerin ortaya çıkmasıyla ilgilidir.
Amerikan Kanser Derneği tarafından 146.000 erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırma ve 17 yıllık bir takip anketi ile yapılan bir araştırma, günde 6 saatten fazla oturup çalışan kadınların günde 3 saatten az sessizce oturanlara göre daha erken öldüğünü ortaya koydu. Çeşitli hastalık riski% 37 daha yüksektir.
Hareketsiz alışkanlıkları olan bu kadınlar özellikle multipl miyelom, meme kanseri ve yumurtalık kanserine yatkındır.
Kanserle savaşmak için birçok insan her gün brokoli ve sarımsak gibi kanser karşıtı yiyecekler yiyor, ancak bunlara dikkat etmiyorlar.Kötü alışkanlıklarından bazıları aslında kanser için verimli bir zemindir.
İnsan vücudunun evrimi sırasında hareketsiz oturma için hiçbir koruma yoktur.Uzun süre oturduğunuzda, vücudunuzun kaslarının ve eklemlerinin doğru pozisyonunu bozarsınız.
Uzun yıllar boyunca sıkışan çeşitli organlar hastalanmayı zorlaştırır.
Oturmamak imkansız ama hareketsiz kalmaktan da kaçınabiliriz
Çok üzücü bir şey söylemek gerekirse, yani her gün uzun süre oturmanın sakatlığı işten sonra egzersizle giderilemez.
Başka bir deyişle, işte 8 saat oturursanız ve işten sonra 4 saat spor salonunda ıslanırsanız, bu işe yaramaz!
Bu tür bir yaralanma buradadır ve sonradan bunu telafi ederek etkisi çok önemli değildir.
Hareketsiz kalabalığın ölüm cezası bu şekilde olabilir mi?
Bunun için endişelenmeyin.Aslında, hareketsiz şeylerden bilinçli olarak kaçındığımızda, hasar büyük ölçüde azaltılabilir.
90 dakikadan fazla oturmaktan kaçının
Çalışırken kendinize bir çalar saat kurmalısınız, her saat veya yarım saatte bir kalkın ve bir bardak su doldurun, tuvalete gidin ve dolaşın.
Öğretmenler, sınıflar arasında zaman ayırmayın ve sınıfı arka arkaya iki sınıf boyunca sürüklemeyin; liderler toplantılarda verimliliğe dikkat etmeli, bir buçuk saatten fazla sürmemelidir; uzun bir mesafe giderken, bir dinlenme istasyonuyla karşılaştığınızda durup dinlenin. Trafik sıkışıklığı varsa inebilirsiniz. biraz.
Bütün gece televizyon izlememeye çalışın, reklam sırasında aktif olun, uzun süre oturmak sağlığınız için iyi değildir ve Ge Youli sağlığınız için daha da kötüdür.
Bacak bacak üstüne atma
Uzun süre oturmak vücuda zarar verir, Erlang'ın bacaklarını çaprazlamak daha da kötüdür.
Otururken mümkün olduğunca ayaklarınızı yere koymaya çalışın Bacaklarınızı çaprazlayarak kendinize çok fazla yük yüklemeyin.Özellikle omuz silkmemeye, omuz silkmemeye veya omuz silkmemeye dikkat edin! ! ! !
Ayağa kalktığınızda kalçalarınızı bükün
Bir saat oturduktan sonra tuvalete giderken bilinçli olarak kalça ve karın kaslarınızı sıkabilirsiniz.
Bu, onları iyi harekete geçirebilir ve kasılacaklarını bilmelerini sağlayabilir, böylece hafızalarını kaybetmezler ve bir sürü işe yaramaz yağ haline gelmezler.
Yapabildiğiniz zaman oturmayı bırakın
Metroda, otobüste, çok uzakta değilse, atlayabilirsiniz. Ayrıca yerinizi amcaya, teyzeye, çocuklara ve hamile kadınlara bırakabilirsiniz.
Gluteal kasları çevirebilirsiniz
Yogada, gluteal kasların amnezisini önlemek için her oturma pozisyonunda gluteal kaslar çevrilmelidir.
Bu nedenle, otururken de kalça kaslarını çevirebilir, yani kalça kaslarını olabildiğince çevirebilir ve oturma kemiklerinin doğrudan minder üzerine oturmasına izin verebilirsiniz!
Mümkünse bir minder ile donatılmış
Yukarıdakileri yapamazsanız, daha iyi bir yastık yapılandırmak için kendinize biraz para harcayın. Bel üzerindeki baskıyı azaltabilen ve kalça kaslarına fazla baskı yapmayan yastık çeşididir.
Kısacası, kalçalarınıza ve belinize karşı nazik olun Kötü bir alışkanlığın sağlığınızı bozmasına izin vermeyin, yoksa gerçekten zahmete değmez.
Sanırım izlemeyi seviyorsun
Anaokulu çocukları hedef alındı ve 1.7 milyon gasp edildi! Hâlâ böyle Anlarda yayınlamaya cesaretin var mı?
"Uyuşturucu aldım, annem besledi!"
Kaynak | Hebei Haber Ağı WeChat Kapsamlı Öz İşçi Günlüğü, Ulusal Pavyon vb.
