Yağların yaygın olduğu kışın kilo kontrolünde hangi yoga pozları daha etkilidir?
Yılın kışın en besi mevsimidir. Kışın soğuk hava nedeniyle ve sabit bir vücut sıcaklığını korumak için insan vücudu içgüdüsel olarak soğuğa direnmek için daha fazla yağ depolar, böylece vücudun yağ sentezi metabolizması hızlanır. Öte yandan düşük sıcaklık da vücut yağlarının parçalanma oranını düşürür. Bu sayede yağ sentezinin hızı, ayrışma hızından daha büyüktür, böylece yağ birikir ve ağırlık kazanır.
Fazla kilo ve obezite bize sadece yaşamdaki her türlü rahatsızlığı getirmekle kalmaz, aynı zamanda fazla kilolu ve obez insanlar da genellikle sağlığımızı her zaman tehdit eden kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve kas-iskelet sistemi hastalıkları gibi hastalıklara yatkındır. Peki aşırı kilo ve obezite nasıl önlenir?
Obezite genellikle Cushing sendromu (adrenal hiperfonksiyon), hipotalamik disfonksiyon, genetik faktörler, kortikosteroid ilaçları alma, aşırı kalori alımı veya egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. Yoga, vücudumuzu düzenlememize yardımcı olabilir. Kilo kontrolü için hormonlar.
Editör, obezite kontrolü için bir dizi sistem dizisini özetledi: Bu asana setini düzenli olarak uygulamak, hormonların etkili bir şekilde kan dolaşımına salgılanmasına yardımcı olarak vücudun obezitesini etkili bir şekilde kontrol altına alabilir.
1. Kararlı dağ stili
2. Kolları yukarı doğru uzatılmış Dağ Duruşu
3. Kesişen parmaklarla dağ pozu
4. Elleri arkadan katlayarak dağ pozu
5. Eller bir inek suratlı dağ pozu oluşturacak şekilde birleştirildi
6. Utthita Trikonasana
7. Yan gerginliği güçlendirin (Utthita Parsvakonasana)
8. Yarım Ay (Ardha Chandrasana)
9. Bacak gerginliğini güçlendirin
(Prasarita Padottanasana)
10. Aşağı Köpek (Adhomukha Svanasana)
11. Aşağı doğru köpek pozu (topuk duvara yaslanarak)
12. Aşağı doğru köpek duruşu (baş yastığın üzerinde)
Ters çevrilmiş baston, adrenal bezi, tiroidi, hipofiz bezini ve epifiz bezini vb. Uyarabilir.
Balavaga'nın bükülmesi karın kaslarını çalıştırabilir, sindirimi destekleyebilir ve omurga kaslarını daha esnek hale getirebilir.
Yüz aşağı, sırt germe pozunu güçlendirmek, hiperasitlik, ülser, anoreksi, bulimia ve alkolizm vb. Tedaviye yardımcı olur.
Omuz duruşu tiroid ve paratiroid bezlerinin vb. İşlevini iyileştirebilir.
Bu asanalar, vücudun salgı sistemini dengelememize, kemiklerimizi, kaslarımızı, bağlarımızı, eklemlerimizi vb. Esnetmemize yardımcı olabilir ve vücut şeklimizi daha iyi şekillendirebilir, böylece bu soğuk kış aylarında hala hafif bir duruş sürdürebiliriz.
Yoga yapmanın faydaları:
Yoga Hindistan'da bir sağlık rejimidir. Çin'deki Tai Chi'ye benzer. Aradaki fark, Hindistan'daki herkesin yoga yapabilmesidir. Binlerce yıllık mirasın ardından yoga gelişmeye başlamıştır. Daha sonra Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'ne yayılmıştır. Bazı reformlar ve yeniliklerden sonra tekrar yayılmıştır. Çin'de doğru yoga yapmak kilo verebilir, detoks yapabilir, stresi azaltabilir, sırtını düzeltebilir, yaşlanmayı geciktirebilir, iç organları besleyebilir vb.
Yoga yapmanın dezavantajları:
Yanlış uygulama baş dönmesine, mide bulantısına, zayıf nefes almaya, uzuvlarda ağrıya ve eklemlerin aşınmasına neden olabilir. Yogayı doğru şekilde uygularsanız, yalnızca vücudunuz için iyidir, ancak zararı yoktur. Bu nedenle, yogaya yeni başlayan insanlar pratik yapmak için profesyonel bir yoga kulübüne gitmelidir. Nefes almanın asanalarla nasıl eşleştiğini öğrendiğinizde ve asanaları doğru bir şekilde yapabildiğinizde, evde kendi başınıza pratik yapabilirsiniz.
Aşağıdaki noktalara dikkat etmekten zarar gelmez:
1. Meditasyon yapın: Meditasyon bir bilinç durumudur. Meditasyon yaptığınızda, kendinizi sakinleştirmeye ve zihninizi bedeninize yoğunlaştırmaya çalışın. Meditasyon, gergin kasları ve sinirleri etkili bir şekilde rahatlatabilir ve enerjinizi geri kazandırabilir. Meditasyon uygulayarak zihinsel odaklanmanızı geliştirebilir ve ruh halinizi sakinleştirebilirsiniz.
2. Fiziksel uygunluğu anlamak: Yoga duruşlarını uygulamadan önce, kendi fiziksel uygunluğunuzu anlamak çok önemlidir. Kendinizi vücudunuzun yapamayacağı bazı duruşlar veya aşırı egzersiz yapmaya zorlamayın. Çünkü yoga rekabetçi değildir.
3. Adım adım Yoga pratiğinde başarıya ulaşmak için doğru yöntemlere de hakim olmalısınız. Yoga tam bir bilimsel sistemdir.Herkes tüm yoga duruşlarını mükemmel bir şekilde gerçekleştiremese de, hiç şüphesiz yoga pratiğinin temellerini hiçbir zorluk çekmeden ustalaşabilirler. Yoga uygulamasının her adımı dikkatlice yapılmalı ve aceleye getirilmemelidir.Egzersiz sırasında nefes koordine edilmeli, hareketler olabildiğince rahat olmalı ve genel hareket dengeli olmalıdır.
4. Uygulama zamanı Sabahın erken saatlerinde, kahvaltıdan önce yoga egzersizi için en uygun zamandır. Akşamları veya diğer zamanlarda pratik yapabilirsiniz, ancak aç karnına veya tam sindirimden sonra pratik yapmalısınız. Genel olarak yemek yemekten 3-4 saat sonradır.Sıvı yiyecek veya içecek içmek yarım saat sonra yapılabilir.Uygulamadan 1 saat sonra yemek yemek daha bilimseldir.Yoga yaptıktan en az 30 dakika sonra banyo yapmalısınız. Sabahları asana, öğlen panda ve gece meditasyon gibi farklı zamanlarda farklı içerikler uygulayın. Her gün aynı saatte pratik yapmaya çalışın.
5. Yoga yaparken giyin.Yoga yaparken rahat ve bol giysiler giyin, genellikle çıplak ayakla.Çok üşüdüğünüzde pamuklu çorap giyebilirsiniz.
6. Yardımcı tesisler Yoga yapmak için herhangi bir özel tesise ihtiyacınız yok, bir mat satın alabilirsiniz. Bir halınız varsa, büyük bir havlu seriniz; paspas destekleyici olmalı, çok yumuşak veya çok sert iyi değildir, bu yüzden olmasına izin vermeyin. Ayağın altına kay. İç mekanda pratik yapmak için ihtiyacınız olan şey mobilyasız açık bir alan. İç mekanlarda dış müdahale olmaksızın rahat bir sıcaklık olmalıdır.
7. Dikkat edilmesi gereken konular Yoga uygulamadan önce, vücudunuzu daha rahat ve doğal hale getirmek için takılarınızı, saatlerinizi, gözlerinizi, kontakt lenslerinizi ve diğer şeyleri çıkarın. Kadınlar adet gördükten sonra ve dört aylık hamilelikten sonra yoga teması yapmamalı, bu durumda birçok yoga yöntemi durdurulmalı ve yürüme gibi diğer hafif fitness programlarına seçici olarak başlanmalıdır. Yoga egzersizleri, çeşitli jinekolojik hastalıkların tedavisinde son derece etkilidir ve ayrıca kadın sağlığına da çok yardımcı olur. Örneğin, adet bozuklukları yoga egzersizleriyle tedavi edilebilir. Hamile kadınlar için uygun yoga egzersizleri fetüsün fiziksel formunu iyileştirebilir ve hatta ağrısız doğumda yardımcı olabilir.
Yoga yapmanın avantajları ve dezavantajları nelerdir? Yukarıdaki girişten anlıyor musunuz?
