Bir asana dengeli bacaklara sahip olmanıza yardımcı olur mu?
İkinci pozun üst sırta doğru esnetilmesi, ilk pozun tüm faydalarını sürdürür ve daha fazla etkiye sahiptir. Öncelikle, eğer çalışmaya devam ederseniz, bacaklarınız ve bacaklarınız orantılı hale gelecek ve vücudunuzun denge duygusu gittikçe daha iyi hale gelecektir. Yüz yukarı ve geri germe ikinci stili nasıl yapılır?
a Elleriniz başınızın üzerinde, avuç içi yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı düz tutun ve 3-5 nefes boyunca tutun.
b Daha sonra bacaklarınızı yukarı doğru düzeltin, başparmağınız, işaret parmağınız ve orta parmağınızla ayaklarınızın büyük ayak parmaklarını kavrayın, egzersiz yaparken her zaman sırtınızı yoga matına dayayın.
c Nefes verin, bacaklarınızı yavaşça başınızın üzerinde gezdirin ve başınızın üzerindeki yere indirin. Ellerinizi birbirine katlayın ve topuklarınızdan tutun. Asana boyunca dirsekler bükülebilir ve dışa doğru uzatılabilir. Bacaklarınızı ve dizlerinizi düz tutun. Bu duruşu 20 saniye boyunca tutun ve doğal bir şekilde nefes alın.
Uygulamanın faydaları:
a Sırt ağrısını hafifletir ve sırt ve karnı şekillendirin
b Uzamış tendonlar
c Beyni dengeleyin, stresi ve hafif depresyonu gevşetin
d Omurga ve boynu gerin
e Sindirimi desteklemek için karaciğeri, böbrekleri, yumurtalıkları ve uterusu harekete geçirin
f Üst ve alt bacakları daha simetrik hale getirmek için bacakları gerin
g Fıtığı önleyin
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
