10 dakika, duruşunuzu iyileştirmenize ve tanrıça mizacına sahip olmanıza izin verecek, ister inanın ister inanmayın?
10 dakika, duruşunuzu iyileştirmenize ve tanrıça mizacına sahip olmanıza izin verecek, ister inanın ister inanmayın?
Sosyal değişimler ve ekonomik gelişmeyle birlikte, insanların çalışma statüsü kademeli olarak erken bir ayakta durma pozisyonundan oturma pozisyonuna geçti. Giderek daha fazla insan ofise giriyor ve "beyaz yakalı işçi" oluyor. Ofisteki meslek hastalıkları ofis çalışanlarını rahatsız etmeye başladı. Oturma pozisyonu omurgadaki en stresli duruş olduğundan, birçok ofis çalışanının vücudu yavaş yavaş kamburlar tarafından saldırıya uğradı.
Kamburluk, torasik omurganın kifozunun neden olduğu insan vücudu şeklinde bir değişiklik olan nispeten yaygın bir omurga deformitesidir. Temelde zayıf sırt kasları, gevşeklik ve güçsüzlük nedeniyle. Devenin arkasındaki bedenin bir göğsü ve çökmüş bir beli vardır, bu da insanlara önemsizlik, canlılık eksikliği ve pasif yorgunluk hissi verir.
Aslında, sadece kamburlaşmakla kalmaz, genel kötü duruşlarımız arasında yuvarlak omuzlar, kamburluk ve boyun muayenesi bulunur. Birisi düşünmeli, aynı değil mi? Aslında hayır, bir resim aralarındaki farkı açıkça görebilir.
Bu kötü duruşlar sadece omurgamıza büyük zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda sarkık göğüslere, çıkıntılı bir göbeğe ve tüm kişinin enerji eksikliği gibi daha birçok soruna neden olur.
Bugün, editör, kamburluk ve yuvarlak omuzlar gibi sorunları iyileştirmeniz için 8 yoga pozu derledi. Vücudunuzun zarif bir duruş ve iyi bir mizaçla uzun ve düz olmasına izin verin ve duruşunuzu geliştirin!
Yoga: Tanrıça
Ayaklarınız kalçalarınız kadar geniş olacak şekilde Yoga Dağından dik pozisyona girin.
Kalçalarınızı indirin, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı mümkün olduğunca 90 derece olacak şekilde bükün.
Ağırlığınızı ayaklarınızın arasına yerleştirin ve bir yandan diğer yana hareket etmeyin.
Dirseklerinizi yukarı, avuç içlerinizi öne doğru bükün ve vücudunuzun üst kısmını dik tutun.
5 nefes boyunca tutun.
Yoga: geniş çömelme pozu
Vücudunuzun üst kısmından devam edin, bel ve karnı katlayın ve üst gövdeyi öne doğru eğin.
Dengenizi korumak için kollarınızı öne doğru uzatın.
5-8 nefes tutun.
Yoga: el ve ayak parmaklarıyla ayakta streç poz
Üstteki bireysel pozdan devam edin ve bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
Kalçanız tavana doğru ve vücudunuzun üst kısmı bacaklarınıza yakın olacak şekilde aşağı doğru eğilin.
Aşağı doğru iki çift doğal ayak başparmağını aynı taraftan kavrayın, yapamıyorsanız parmak uçlarınızla yere dokunabilirsiniz.
Servikal omurgamızı germek için başınızı hafifçe yukarı ve aşağı sallayın.
5-8 nefes tutun.
Yoga: ayak parmaklarıyla tek ayak üzerinde durmak
Üst vücut pozundan devam edin, üst bedeninizi dağda ayakta durun.
Vücudunuzun ağırlık merkezini yavaşça sol ayağınıza kaydırın, sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzu dengede tutun.
Sağ bacağınızı sağa döndürün ve sağ elinizle sağ ayağınızın başparmağını sıkıca kavrayın.
Bacaklarınızı düz tutmaya çalışın ve kuyruk kemiklerinin ve omurganın uzadığını hissedin.
Vücudunuzun dengede olduğundan emin olduktan sonra başınızı sola çevirin ve sola doğru bakın.
5 nefes tutun ve karşı tarafa geçin.
Yoga: Hamle Germe Sırt Duruşu
Üst vücut pozundan devam edin ve yükseltilmiş bacaklarınızı arkanızda indirin (Savaşçı 1 pozunun bacak pozuna benzer).
Sol diz 90 derece bükülü, ayağın en fazla 23 parmağı, uyluk yere paralel, sırt geriye bükülmüş, omurganın gerginliğini hissedin ve sağ el uyluğun arkasına yerleştirilir.
5 nefes tutun ve karşı tarafa geçin.
Yoga: Yan Çift Açılı Poz
Üst vücut duruşundan devam edin, bel ve karnı katlayın, üst beden öne ve aşağıya doğru, Baihui noktası yere değiyor, yapamıyorsanız sınırınızda kalabilirsiniz.
Parmaklarınızı vücudunuzun arkasında sıkın, içi boş bir yumruk yapın ve ardından omuzlarınızın açıldığını hissederek ileri doğru itin.
5 nefes boyunca tutun.
Yoga: Çift Açılı Poz
Üstteki bireysel pozdan devam edin, ellerinizi sabit tutun ve dizlerinizi ve bacaklarınızı yavaşça düzeltin Bacaklarınızı yaklaşık bir bacak uzunluğu kadar ayırın ve ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin.
Sırtınızı aşağı doğru uzatın, elleriniz hala ileriye baksın ve gözleriniz biraz arkada omurganızın gerginliğini hissedin.
5 nefes boyunca tutun.
Yoga: Bacakları öne doğru bükün
Bacaklarınızı her iki tarafa iyice ayırın, omuzlarınızı yoga matının üzerine koyun, kollarınızı vücudunuzun altında düzeltin ve doğal olarak gevşeyin.
Kalçalarınızı en uç pozisyonunuza indirin ve kalça ekleminin açıldığını hissedin.
Çenenizi yaralanmalardan korumak için başınızı bir tarafa çevirebilir ve yan yüzünüzü yere koyabilirsiniz.
5 nefes boyunca tutun.
İnsanlar alçakgönüllü olabilirler ama kendilerini alçakgönüllü olamazlar; sıradan olabilirler, ama vasat olamazlar; kibar olabilirler, ancak aurasız olamazlar. Başınızı dik tutun, dünyayı gezerken size ait olan duruş budur.
Tanrıça olmak kolay değil, son söz sebattır. Hindistan'da yoga yapmak istiyorum Tanrıça sizden sadece bir yoga dersi uzaklıkta.
