Yeni başlayanların yoga yapması için altı egzersiz, yeterince esnek olmamaktan korkmayın
Yogaya yeni başlayanlar için altı hareket, Yoga öğrenmek, uygulayıcının sağlığı için faydalıdır.Yoga'ya yeni başlayanlar için çok aceleci olmamalıdır, başlangıçtaki temel hareketlerden başlamalıdır.Yeni başlayanların vücutlarının esnekliği konusunda endişelenmelerine gerek yoktur.
Yeni başlayanlar için yoga yapmak için altı hareket
1. Ayakta
Yoganın her hareket tasarımı çok bilimseldir ve ayakta duruş, yoga pratiğinin başlangıç noktasıdır.
Çeşitli duruşların temel amacı, uyluk ve omurgayı gevşetip esnetirken vücuda simetriyi geri kazandırmaktır.
Çeşitli ayakta egzersizler için en az üç ila dört nefes almalısınız. Bunlar arasında yoga eğitmeni eğitimi yoga asana-Tadasana'nın (Tadasana) 30 saniye ve 1 dakika ayrı ayrı uygulanabilen tüm ayakta duruşların başlangıç pozisyonu olduğunu belirtti.
Günlük hayatta nadiren ayakta duruşumuza dikkat ederiz.
Normalde geri kalanı tamamen tek ayak üzerine veya topuk üzerine yerleştirilir ve tabandaki yıpranma derecesine bakılarak bulunur.
Uzun süreli yanlış ayakta duruş, kalçaların sarkmasına, karın şişliklerine ve omurga gerilmesine, bu da yorgunluğa ve beynin yavaşlamasına neden olabilir, bu nedenle doğru ayakta durma postürü çok önemlidir.
İki, denge duruşu
Dengeli duruş, vücudun çeşitli duruşlar yapmak ve vücudu koordine etmek için esnek bir şekilde hareket etmesine izin veren, vücudun ortalama kullanımını ifade eder.
Yeni başlayanlar için yoga yapmak için altı hareket
Bu eylemi uygulamak, dengeyi korumamıza ve ardından irademizi kullanmamıza yardımcı olabilir.
1. Ayakta
Yoganın her hareket tasarımı çok bilimseldir ve ayakta duruş, yoga pratiğinin başlangıç noktasıdır.
Çeşitli duruşların temel amacı, uyluk ve omurgayı gevşetip esnetirken vücuda simetriyi geri kazandırmaktır.
Çeşitli ayakta egzersizler için en az üç ila dört nefes almalısınız. Bunlar arasında yoga eğitmeni eğitimi yoga asana-Tadasana'nın (Tadasana) 30 saniye ve 1 dakika ayrı ayrı uygulanabilen tüm ayakta duruşların başlangıç pozisyonu olduğunu belirtti.
Günlük hayatta nadiren ayakta duruşumuza dikkat ederiz.
Normalde geri kalanı tamamen tek ayak üzerine veya topuk üzerine yerleştirilir ve tabandaki yıpranma derecesine bakılarak bulunur.
Uzun süreli yanlış ayakta duruş, kalçaların sarkmasına, karın şişliklerine ve omurga gerilmesine, bu da yorgunluğa ve beynin yavaşlamasına neden olabilir, bu nedenle doğru ayakta durma postürü çok önemlidir.
İki, denge duruşu
Dengeli duruş, vücudun çeşitli duruşlar yapmak ve vücudu koordine etmek için esnek bir şekilde hareket etmesine izin veren, vücudun ortalama kullanımını ifade eder.
Bu eylemi uygulamak, dengeyi korumamıza ve ardından irademizi kullanmamıza yardımcı olabilir.
Sağduyu yoga
Madde 1: Yoga Nefesi
Neredeyse nefes almanın değerini hiç düşünmedik, ama birkaç dakika kaybedersek ölürüz.
Her taze oksijen nefesi beyni uyandırabilir ve aç hücreleri besleyerek tüm vücudu rahatlatır ve canlandırır.
Kıdemli yoga ustaları bize her gün yaptığımız işi bırakmamızı ve birkaç derin nefes almayı ciddiye almamızı tavsiye ediyor;
Bu, psikolojik dengeyi geliştirecek ve öfke, kaygı ve kaygı gibi gerginlikleri azaltacaktır. Nefes almak başka bir rol de oynayabilir, yani nefesi ince sinir sistemini açmak için kullanmaktır, böylece zengin yaşam kaynağıyla dolu olan enerji engellenmeden çalışabilir.
Yeni başlayanlar için yoga yapmak için altı hareket
Madde 2: Asanaların oynadığı rol
Yoga pozları sadece sistematik değildir ve vücudu hassas bir şekilde ayarlar, gergin kasları ve sert eklemleri gererek esnekliği ve gücü artırabilir, böylece günlük yaşamdaki çeşitli aktiviteleri korur ve kazara yaralanmaları önler.
Yoga pozları, en iyi işlevlerini yerine getirmeleri için iç organları sıkıştırabilir ve masaj yapabilir.
Aslında yoga asanalarının vücuttaki çeşitli sistemleri uzlaştırmadaki etkinliğini karşılaştırabilecek bir egzersiz sistemi yoktur.
Yoga asanaları ayrıca hormon salınımını düzenleyebilir ve ruh hali, zihniyet, metabolizma, bağışıklık fonksiyonu ve üreme sistemi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Ek olarak, yoga asanaları meridyenleri tarayabilir ve teminatları etkinleştirebilir, ince sinir işlevini geri yükleyebilir ve engelini kaldırabilir.
Yoga yapmanın faydaları fiziksel kazançlarla sınırlı değildir. Bu asanalar yoga nefes teknikleri, gevşeme teknikleri ve ses meditasyonu ile birleştirilebilirse, kendinizi duygusal olarak dengeli hissedecek ve eşsiz manevi faydalar elde edeceksiniz.
Üçüncü madde: Yoga rahatlaması
Çoğu insan rahatlamanın fiziksel sağlık ve zihinsel istikrarın anahtarlarından biri olduğunu düşünür.
Vücut gergin değilse hareket kolay ve özgür olur.Uzun vadede sağlık, esneklik ve rahatlık açısından diğerlerinden daha iyi olacaktır. Rahatlamış bir bedenle zihin her zaman daha net ve daha sakin olacak ve daha verimli çalışacaktır.
Ne yazık ki, birçok insan hiçbir zaman gerçek rahatlamayı yaşamamıştır.
Gevşeme bir huzur duygusudur, aynı zamanda uyanıklık ve dinlenme halidir, uyku değildir, sersemlik veya hafif sarhoş olma hali de değildir.
Madde 4: Meditasyon
Yeni başlayanlar için yoga yapmak için altı hareket
İleri düzey yoga gevşemesi, ancak yoga ses meditasyonu uygulamasıyla anlaşılabilir.
İç huzur ve neşe kazanmanızı sağlayan, en değerlisi meditasyon olan birçok yoga armağanı türü vardır. Yoga ses meditasyonu, çeşitli meditasyonlar arasında en basit, en etkili ve en faydalı olanıdır. Basit ve derindir.Yoga, qigong veya Tai Chi yapmaya yeni başlamış veya uzun süre pratik yapmış ve ileri düzeyde pratik yapmış kişiler için ideal seçimdir.
Önerilen Kaynaklar:
