Yogaya yeni başlayanlar için temel yoga hareketlerine hakim olunmalıdır.
Temel yoga hareketleri, Yogaya başlamak, ilk temel yoga hareketlerinden başlamaktır, yoga yapmanın etkisini arttırmak için temel yoga hareketlerine ustaca hakim olmaktır.Sizlerle birkaç yoga hareketini paylaşacağım.
Temel yoga hareketleri
1. Ayakta
Yoganın her hareket tasarımı çok bilimseldir ve ayakta duruş, yoga pratiğinin başlangıç noktasıdır.
Çeşitli duruşların temel amacı, uyluk ve omurgayı gevşetip esnetirken vücuda simetriyi geri kazandırmaktır.
Çeşitli ayakta egzersizler için en az üç ila dört nefes almalısınız. Bunlar arasında yoga eğitmeni eğitimi yoga asana-Tadasana'nın (Tadasana) 30 saniye ve 1 dakika ayrı ayrı uygulanabilen tüm ayakta duruşların başlangıç pozisyonu olduğunu belirtti.
Günlük hayatta nadiren ayakta duruşumuza dikkat ederiz.
Normalde geri kalanı tamamen tek ayak üzerine veya topuk üzerine yerleştirilir ve tabandaki yıpranma derecesine bakılarak bulunur.
Uzun süreli yanlış ayakta duruş, kalçaların sarkmasına, karın şişliklerine ve omurga gerilmesine, bu da yorgunluğa ve beynin yavaşlamasına neden olabilir, bu nedenle doğru ayakta durma postürü çok önemlidir.
İki, denge duruşu
Dengeli duruş, vücudun çeşitli duruşlar yapmak ve vücudu koordine etmek için esnek bir şekilde hareket etmesine izin veren, vücudun ortalama kullanımını ifade eder.
Temel yoga hareketleri
Bu eylemi uygulamak, dengeyi korumamıza ve ardından irademizi kullanmamıza yardımcı olabilir.
Bir yoga eğitmeni, meditasyonun bir iç denge ve huzur durumunu geliştirmeden önce dengesini korur ve ayrıca meditasyondan önce iyi bir temel eğitimdir.
3. Oturma postürü (öne eğil, arkaya yaslan, döndür)
Öne eğilme eylemi tüm sinir sistemini rahatlatabilir ve beyni sakinleştirebilir. Karşılık gelen duygu korkudur.
Hızlı tempolu ve rekabetçi bir yaşamda, korku olumsuz bir duygu olmasına rağmen, bizi zarardan da koruyabilir.İleriye doğru eğilmeler yapmak, korkularınızla yüzleşmeyi ve içgörü, bilgelik ve cesaret geliştirmeyi öğrenmektir.
Geriye doğru oturmak omurga sinir sistemini, sindirim sistemini ve solunum sistemlerini, pankreas ve dalağı iyileştirebilir.Buna karşılık gelen duygular, şeylerin değerini anlama ve uyum sağlama yeteneğidir.
Oturma torsiyonu, karın organlarına nazikçe masaj yapabilir ve otonom sinirleri iyileştirebilir.Sinir merkezini harekete geçirerek, enerji ve kuvvet kombinasyonu vücutta bloke olan potansiyeli serbest bırakabilir.
Dördüncü olarak, el dengesi
El dengesi, üst vücut ve kolların gücünü güçlendirebilir ve karın ve sırt kaslarını koordine edebilir.Tüm duruşlarda üç nefesi sürdürmek en iyisidir.
En basit duruştan başlayarak, el denge hareketleri bel, ön kollar, üst kollar ve omuzlarda kas gücüne yardımcı olabilir.
Yoga eğitmenliği eğitimine katılan öğrencilerin karmaşık ve zor duruşları pratik etmeleri çok faydalıdır.
Beş, amuda kalkma
Handstand, yoganın kralı veya kraliçesi olarak adlandırılır ve sağlık için her derde devadır.
İnsanlar büyüdükçe, aktiviteleri gittikçe daha statik hale gelir, bu da kan dolaşımında ve vücut enerjisinde bir azalmaya yol açar.Tersi duruş, çeşitli modlarla vücut fonksiyonlarını harekete geçirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, metabolizmayı teşvik eder ve sindirim sisteminin yeterli dinlenmesini ve stresi ortadan kaldırmasını sağlar.
Temel yoga hareketleri
Altı, rahat duruş
Rahatlama çalışması, yoga uygulamasının çok önemli bir parçasıdır.Her yoga uygulamasından sonra, uygulamanın her aşamasının ortasında bile, dinlenerek rahatlatıcı bir duruş sergilemelisiniz.
Yoga Notu Bir
Kendinizi yoga yapmaya zorlamayın, asana yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınız sürece, mutlak bir standart asana yoktur. Herkesin fiziksel zindeliği farklıdır. Vücudunuzun sınırın kenarında nazikçe gerilmesi size aynı egzersiz etkisini verecektir.
Burada herkes için çok net olmayabilecek bir kelime var, sınırın kenarında olmak ne anlama geliyor? Popüler sözler acı verici ve mutlu olduğunu söylüyor. Öne doğru gerildim ve neredeyse dayanılmaz bir noktaya kadar gerildim, ancak esneme sınırında egzersizin sevincini hissettim. Acı ve ıstıraba çevirirseniz, kesinlikle işe yaramayacak, benim yaptığım gibi öğretmeni çekemem ve kaslar yırtılacak ve gerilecektir.
Hayır, herkes oyunun kurallarına uymadı. Not, buna dikkat etmeliyiz. Çeşitli yoga egzersizleri yaparken, vücudunuzu nazikçe vücudunuzun sınırına kadar esnetmeli ve asla sertçe itmemeli veya çekmemelisiniz. Yanlış kavramı değiştirdi. Birincisi, kişinin kendi vücuduna zarar vermez, ikincisi, iki kat sonuç almanın ters etki yaratmasına neden olmaz.
Sıfır tabanlı yoga için önlemler
12-48 saat yoga yaptıktan sonra kas ağrınız varsa, hafif ağrı bu şekildedir.Çoğunlukla egzersiz yapmayan kişiler kaslarını aniden günde 1 saatten fazla esnetir ve vücudun alışması için bir süreye ihtiyacı vardır. Bu tür gecikmiş kas ağrılarını dert etmeyin, günlük hayatımızda bu tür bir yaşam deneyimi yaşayacağız.
Uzun süre spor yapmayanlar, bir gün aniden bir dağa tırmanırsa, ertesi gün sırtları ve sırtları ağrır, dişleri sırıtılır. Bu şekilde, yoganın pratik yapmak için çok yoğun olup olmadığından artık şüphe duymayacaksınız. Bununla birlikte, ağrı çok şiddetli ise, kas ağrısını gidermek için buz uygulayın.
Sıfır tabanlı öğrenme yoga üç için önlemler
Yoga yapmadan önce aç karnına tutmak en iyisidir. Oruç ve açlık farklı kavramlardır.Çok acıktıysanız bir şeyler yemeli ve midenizi rahatlatmalısınız.Aksi takdirde, pratik yaparken başınız dönecek ve halsizlik hissedeceksiniz ve konsantrasyona yardımcı olmuyor. Yemekten üç ila dört saat sonra ve sıvıyı içtikten yaklaşık yarım saat sonra pratik yapmak daha iyidir, eğer uygulamada başka düzenlemeler varsa durum böyle değildir.
Yoga hareketlerinin tümü bükülür, gerilir, bükülür ve itilir. Eğilme, esnetme, bükme ve itme yoganın özellikleridir. Küçük bir deney yapalım: İçinde şeylerle dolu büyük bir plastik torba var. Bu torbayı çevirdiğinizde ne olacak? Patlayacak. Midemiz yiyecekle doldurulur ve sonra bükülürse, yalnızca sindirim sistemi üzerinde aşırı bir yüke neden olur. Pirinç tanelerini eke sıkıştırırsak, başımız büyük belaya girer. Bu makale, genel fiziksel sağlığımız açısından değerlendirilmiştir.
Sıfır tabanlı öğrenme yoga dört için önlemler
Temel yoga hareketleri
Egzersiz sırasında vücudun klik sesi çıkardığına dikkat edin, eğer sadece bir veya iki kez ise egzersiz yapılan vücudun eklemlerinin gevşemeye başladığı anlamına gelir ki bu normaldir. Ancak, aynı anda aynı eklemde bu klik sesi tekrar tekrar duyarsanız, durumu koça zamanında bildirmeli ve zorla çalışmayı bırakmalısınız.
Sıfır tabanlı yoga öğrenimi beş için dikkat edilecek noktalar
Burun ile nefes almanın yoga öğreniminden geçmesi ve meditasyona dikkat etmesi yani asanaları uygularken vücutta üretilen taçları dikkatlice gözlemlemesi gerekir.Bu bir tür hareketli meditasyondur. Yeni bir yoga asana uygularken yavaşlamayın, adım adım deneyimleyin ve kontrolden çıkan atalet hareketlerinden kaçının. Duruş nihayet konumlandırıldığında, en iyisi 4 saniyeden fazla tutmaktır.
