Bacaklarınızı uzatan yoga egzersizleri Sırtüstü tek vuruşlu yoga egzersizleri
Bacakları uzatan yoga hareketleri, Kısa bacaklar her zaman birçok insanın kalp düğümü olmuştur.Bacaklarınızı uzatmanın birçok yolu vardır.Yoga bunlardan biridir.Bacaklarınızı uzatan birçok yoga hareketi vardır.Bugün bacaklarınızı uzatmaktan bahsedeceğim. Yoga hareketlerini uzatın.
Bacakları büyütebilen yoga hareketleri
1. Üçgen
Ayaklarınızı bir araya getirin, bacaklarınızı düzeltin ve vücudunuzu yavaşça aşağı doğru bükün, aynı zamanda kollarınızı düzeltin, ayak parmaklarınızı ellerinizle tutun, sırtınızı düzeltin, başınızı öne doğru uzatın ve ters üçgen şeklinde vücudunuzu düzeltin.
2. Düz tip
Şınav pozisyonunda kollarınız omuzlarınızın altında düz, bacaklarınız düz ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde başlayın. Vücudunuzu yere paralel olacak şekilde indirirken dirseklerinizi 90 derece bükün.
3. Yan yatmak ve bacaklarınızı kaldırmak
Yüzünüz sağ tarafa bakacak şekilde, sağ eliniz başınızı destekleyecek şekilde, sol eliniz göğsünüzün önünde yere, sağ bacağınız yere değecek, sol bacağınız düz olacak ve sol ayağınız sandalyenin koltuğuna yaslanacak şekilde yan yatın.
Nefes alın, sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sağ ayağınızı sandalyenin koltuğunun altına yerleştirin. Nefes verin, diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
Bacakları büyütebilen yoga hareketleri
4. Ayakta tekme
Ayaklar bir arada, bacaklar düz, eller sandalyenin arkasında, sırt düz, omuzlar arkaya yaslanmış, gözler ileriye dönük şekilde durun.
Sol bacağınızı düzeltin ve ayak parmaklarınız yerden birkaç santimetre uzağa gelene kadar tekme atın.Koşullar uygunsa sol bacağınızı olabildiğince kaldırıp diğer tarafa geçip tekrarlayabilirsiniz.
5. Sırtüstü tek vuruş
Yan yatın, sağa dönük olun, sağ elinizle başınızı destekleyin, sol elinizi göğsünüzün önünde yere koyun, sağ bacağınızı bükün, sağ ayağınızı arkanıza koyun, sol bacağınızı düzeltin ve sol ayağınıza hafifçe dokunun.
Nefes alın, sol bacağınızı yerden yavaşça kaldırın ve sol bacak yere 60 derece olana kadar çapraz olarak yukarı doğru işaret edin. Nefes verin, sol bacağınızı indirin ve birkaç kez tekrarlayın. Bunu yapmak için diğer tarafa geçin.
6. Tek bacak kaldırma ile diz çökme postürü
Sol ayağınızı bir dizinizin üstüne koyun, sağ bacağınızı bükün ve hafifçe kaldırın Sağ bacağınızın baldırı yere paraleldir.Ellerinizle yere destek verin ve kalçalarınızı kaldırın.Üst bedeninizi 5 saniye dik tutun. Vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru eğin, zemini desteklemek için ellerinizi açın, sol bacağınızı yerde tutun ve sağ bacağınızı 10 saniye boyunca düz bir şekilde geriye doğru uzatın.
Bacaklarınızla dizler üzerine oturun, sağ ayağınızı öne doğru bükün, baldırınızı içe doğru gezdirin, sol bacağınızı yere bastırın, hafifçe öne doğru eğilin ve 10 saniye tutun.
Bacak hareketleri değişmeden kalır, üst vücut yavaşça öne doğru eğilir, alnı yere koymaya çalışın, dirsekleri iki elinizle bükün, kollar yere dik, 10 saniye tutun. Yavaşça nefes verin, vücudunuzun üst kısmını üçüncü adıma döndürmek için ellerinizin gücünü kullanın, ellerinizi düzeltin, dümdüz karşıya bakın ve 10 saniye tutun.
7. Öne eğilme
Ayaklarınızı bir araya getirin, bacaklarınız düz olacak şekilde dik durun, kollarınızı uzatın ve doğal bir şekilde aşağı doğru sarkın, parmaklarınızı birbirine yakın tutun, avuç içleriniz vücudunuzun önüne doğru, omuzlarınız arkaya doğru açık, sırtınız düz ve gözleriniz ileriye baksın. Kollarınızı başınızın üzerinde yavaşça düzeltin, ellerinizi birleştirin ve sertçe yukarı çekin, göğsünüzü düzeltin ve bacaklarınızı düzeltin.
Kollarınızı indirin ve aynı anda alnınız baldırınızın üzerine gelene, kalçalarınız yukarı kalkana, elleriniz ayak tabanınızın yanında yere, ön kollarınız baldırlarınıza yakın olana kadar vücudunuzu aşağı doğru bükün.
8. Oturarak tek bacak kaldırma
Bacakları büyütebilen yoga hareketleri
Oturma pozisyonu, sol bacak düz ve öne yerleştirilmiş, sağ bacak bükülmüş ve sol bacağın üstüne yerleştirilmiş, sağ el sağ dizde, sol el sağ ayak üzerinde, sırt düz, omuzlar arkaya açık, baş hafif aşağı indirilmiş .
Kollarınızı yavaşça düzeltin, sağ bacağınızı ellerinizle bastırın ve mümkün olduğunca aşağı indirin, başınızı kaldırın ve dümdüz karşıya bakın.
9. Kobra tarzı
Düz bir temelde, bacaklarınızı yere yakın indirin, yerden 1 ~ 2 cm mesafe bırakın, kollarınızı yavaşça düzeltin, vücudunuzu yerden kaldırın, yüzünüzü yukarı ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
