Göğüsleri büyütebilen yoga hareketleri Eagle yoga hareketleri
Göğüsleri büyütebilen yoga hareketleri, Farklı yoga hareketlerinin farklı etkileri vardır.Küçük göğüslü insanlar için birçok yoga hareketi göğüs büyütmede etkilidir.Peki göğüsleri büyüten yoga hareketleri nelerdir? Editör herkese göğüsleri geliştirebilecek yoga hareketlerinden bahsediyor.
Göğüs büyütme için yoga hareketleri
1. Dağ Yogası
Dik durun, eğilin, parmaklarınızı bacaklarınızın arkasında sıkın. Göğsünüzü hafifçe vücudunuzun önüne doğru itin, başınızı geriye doğru eğin ve yaklaşık 3 saniye boyunca düzenli nefes almaya devam edin. Bacaklarınızı hafifçe bükün, göğsünüz daha öne gelecek ve başınız mümkün olduğunca dizlerinize değecek.
Bu hareket dizisi göğüste kan dolaşımını hızlandırabilir ve göğüs gelişimini uyarabilir. Hareketler yapılırken, bacak kaslarının ve kemiklerinin gerilmesini önlemek için hareketler yavaş olmalıdır.
2. Dirseklerinizi birleştirin
Ellerinizi açın, dirseklerinizi 90 derece bükün ve önce nefes alın. Yavaşça nefes verin, dirsekleriniz tamamen oturana kadar dirseklerinizi ortaya doğru itin, yaklaşık 10 saniye kalın ve sonra gevşeyin, hareketi 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler, göğsün dışa doğru genişlemesini iyileştirebilir ve göğsü daha güçlü hale getirebilir.
3. Bazi Yoga
Doğal bir şekilde sırtüstü uzanın, ayaklarınızı açın, dizlerinizi bükün ve vücudunuzun üzerinde bir burçta ellerinizi açın, 5 saniye boyunca belinizi yerden kaldırmak için omuzlarınızın ve ayak tabanlarınızın gücünü kullanın. Ayağınızı yavaşça kapatın, belinizi sallayın, 5 saniye tutun, orijinal pozisyonuna dönün, 3 kez tekrarlayın.
Göğüs büyütme için yoga hareketleri
Bu egzersiz seti vücudun tüm bölgelerini çalıştırabilir. Bel voleybolu göğsü gergin tutabilir ve göğüs büyütmeye yardımcı olabilir.
4. Avuç içine bir daire çizin
Ellerinizi kollarınızı bükmeden düz bir şekilde uzatın. Omuz merkez noktası olacak şekilde, avuç içi ile ileriye doğru geniş bir daire çizin. Ardından geriye doğru büyük bir daire çizin ve hareketi 10 kez tekrarlayın.
Bu hareket grubunun menzili ne kadar genişse o kadar iyidir.Ellerinizi olabildiğince dışarı doğru bir daire çizmek için kullanın.Kasları göğsün üst ve alt pozisyonlarında hissedebilirsiniz.
5. Kartal Yogası
Ayaklarınız bir arada ve kollarınız doğal olarak sarkık şekilde doğal bir şekilde durun. Sol bacağı kaldırın, sol bacağı sağ bacağın önüne katlayın, dizinizi sağ bacakla bükün, sol baldırı sağ baldırın arkasına doğru döndürün, sağ bileği sol baş parmağınızla asın, kolları öne doğru uzatın, sol kolun üstünden ve sağ kolun altından Kollarınızı avuçlarınızın etrafına sarın, kollarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve 1 dakika sonra diğer tarafa geçin.
Bu hareketler baldırı çalıştırabilir ve göğüs çizgisini kaldırabilir.
6. Dış tarafa bir daire çizin
Ellerinizi 90 derece açık bükün, dirseklerinizi göğsünüzle dengelemek için kaldırın, avuç içi dışa doğru. Dirseğinizle geriye doğru bir daire çizin ve 10 kez tekrarlayın.
Bu hareketi yaparken, daire çizme hareketinin menzili daha geniş olmalıdır Hareket ne kadar büyükse, daha fazla hareket aralığı, göğsü güçlendirmeye ve kolları inceltmeye yardımcı olabilir.
7. Sol ve sağ birlikte
Dik durun, avuç içlerinizi birleştirin, dirseklerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve önce nefes alın. Yavaşça nefes verin, vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, avuç içlerinizi içe doğru sıkın, ellerinizi olabildiğince sola doğru hareket ettirin, yaklaşık 10 saniye kalın ve orijinal pozisyonuna dönün. Tekrar nefes alın, sonra nefes verin, ellerinizi mümkün olduğunca sağa doğru hareket ettirin ve yaklaşık 10 saniye kalın. Sol ve sağ tarafta 1 kez, işlemi 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler göğsü daha sıkı hale getirebilir ve ayrıca kolun ibadetini azaltabilir. Avuç içlerini içe doğru sıkıştırırken kuvvete dikkat edin ve sola ve sağa dönerken dirseklerinizi göğsünüzle dengede tutun.
8. Namaste tanıtımı
Nefes alın, dik durun, ellerinizi 90 derece bükün, dirseklerinizi ve avuç içlerinizi olabildiğince yakın tutun ve içe doğru itin. Yavaşça nefes verin, ellerinizi en yüksek noktaya kaldırmaya başlayın, hareketi yaklaşık 10 saniye sürdürün, 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler dizisi göğsün genişlemesini iyileştirebilir ve her iki taraftaki göğüs hatlarını daha sıkı hale getirebilir. Dikkatli olun, vücudunuzu olabildiğince düz tutun ve geriye yaslanmayın.
9. Göğsün gerilmesi
Düzeltin, iki elinizle yumruk yapın, dirseklerinizi göğsünüze 90 derece açıyla göğsünüze doğru kaldırın ve nefes alın. Yavaşça nefes verin, ellerinizi öne doğru itin, göğsünüzü kullanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve hareketi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler göğsü daha güçlü hale getirebilir, ellerin bükülmemesine dikkat edin.
Göğüs büyütme için yoga hareketleri
10. Dirsek kaldırma
Sağ dirseğinizi bükün ve kulaklarınızın arkasına yerleştirin ve sol elinizi omuzlarınızın üzerine bükün. Nefes alın, sağ dirseğinizi olabildiğince kaldırın ve hareketi 10 saniye sürdürün. Sol dirseği kulağın arkasına bükün ve sağ eli omzunuza koyun. Nefes alın, sol dirseğinizi olabildiğince kaldırın, hareketi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler, göğsün kaldırılmasına ve göğüs hattının daha sıkı olmasına yardımcı olabilir. Kolu çektiğinizde, etkinin daha iyi olması için omuz pozisyonuna dokunmaya çalışmanız gerektiğini unutmayın.
11. Çapraz kollar
Önce nefes alın, ellerinizi ve dirseklerinizi bükün ve göğsünüze katlayın. Yavaşça nefes verin, dirseklerinizi olabildiğince sola ve sağa uzatın, hareketi yaklaşık 10 saniye sürdürün ve 10 kez tekrarlayın.
Bu eylem dizisi göğsü yukarı kaldırabilir ve göğsün sarkmasını önleyebilir. Hareket yaparken ellerinizin göğsünüze yerleştirilmesi gerektiğini unutmayın, çok yüksek veya çok alçak etkiyi etkileyecektir.
