Pektoral süper grup eğitim yöntemi, nihai pektoral pompa hissini bulmak için 8 hareket, üst vücudu güçlendirir!
Pektoral kaslar, sporda pek çok insanın en sevdiği kısımdır.Güçlü göğüs kasları sadece erkekleri daha çekici kılmaz. Aynı zamanda, göğüs kaslarınızı çalıştırırsanız, tricepsiniz ve omuzlarınız da büyük ölçüde gelişecek ve üst bedeniniz daha güçlü hale gelecektir.
Elbette, zindelik biçimi sürekli değişiyor ve sabit bir uygulama yöntemi yok.Andre adlı bu adam, süper grubu eğitim planına yerleştirmeyi tercih ediyor. Acemiler için aşağıdaki eylemleri öğrenmek zor değildir, özellikle ısınması dikkatinize değerdir.
1. Dambıl dış rotasyonu ve ısınma egzersizleri, rotator manşet kaslarının stabilitesini artırabilir ve rotatör manşet yaralanması olasılığını azaltabilir. Bu, birçok vücut geliştiricisinin göz ardı etme eğiliminde olduğu bir işlemdir. Eklenmesi önerilir!
Eğitim düzenlemesi: 2 grup, her grupta 15-20.
2. Dambılla uçan kuşlar, aynı ısınma hareketi, göğüs kaslarına kan akışı sağlar, küçük bir ağırlık kullanılması tavsiye edilir, dirsek açısı 120-150 ° olabilir.
Eğitim düzeni: Her grupta 15 olmak üzere 2 grup.
3. Dumbbell bench press, resmi eğitim grubu için göğüs kaslarının üst demet kaslarını çalıştırmak için eğimli bench press kullanılması önerilir.Tabi bu egzersizi süper grup antrenmanından sonra da yapabilirsiniz.
Eğitim düzeni: Grup başına 10-12 olmak üzere 3-5 grup, gruplar arasında yaklaşık 1 dakika dinlenin.
4. Machine bench press Bu egzersiz birçok fitness netizeni için ortak bir egzersiz egzersizidir.Tek taraflı göğüs kaslarını güçlendirir.Bu egzersiz sırasında göğüs kaslarının pompalama hissini kolayca bulacaksınız.
Eğitim düzeni: Her iki tarafta 2 grup, grup başına 10-12.
Aşağıdakiler pektoral süper gruptur: Barbell bench press yaptıktan sonra hemen yukarı itebilirsiniz.Bu süper bir gruptur Gruplar arasında dinlenmeye gerek yoktur.
5. Halter tezgahı presi Yukarıdaki eğitimi tamamladıktan sonra, halterden aşağı kaymanın fiziksel güç eksikliğinden kaynaklanan yaralanmalardan kaçınmak için halter bench press sırasında ağır ağırlıklar kullanmanız gerekmez.
6. Şınav, göğüs kası eğitiminde şınavın önemini asla küçümsemeyin Birçok fitness internet ünlüsü, bir süper grup oluşturmak için şınav ve ekipman eğitimini birleştirir.
Süper grup antrenman düzenlemesi: 2-3 grup, süper gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin.
7. Kelebek makinesi Süper grup tamamlandıktan sonra göğüs kaslarını izole etmek için kelebek makine eğitimi yapın.Elbette şu anda göğüs kaslarının tükendiğini düşünmeyin.
Eğitim programı: 2 grup, gruplar arasında 30-60 saniye dinlenin.
8. Çelik tel klempli göğüs Göğüs kaslarını çalıştırmanın birçok yolu vardır.Andre, göğsü alt karın bölgesine sıkıştırarak hafifçe öne doğru eğilmeyi tercih eder, bu da alt göğüs kaslarını daha güçlü bir şekilde uyarır.
Eğitim programı: 3 grup, gruplar arasında 30-60 saniye dinlenin.
Yukarıdaki eğitim grubu bittikten sonra yuvarlak bir omuz duruşu oluşturmamak için göğüs kaslarını germeyi unutmayın.Tabii ki birçok kişi egzersiz sürecinde göğüs kası eğitimine çok fazla dikkat eder ve sırt eğitimini görmezden gelir.Bu da tavsiye edilmez!
