13 Yoga Egzersizinin Göğüs Büyütme Etkileri İyi
Bir kız yaklaşık 12 yaşından itibaren ergenliğe girer. Endokrin hormonların uyarılmasıyla göğüsleri büyümeye başlar, süt kanalları ve asinerleri çoğalır. 16 yaş civarında gelişir ve genellikle 25 yaşından sonra artık büyümez. Göğüsler olgunlaşır. Daha sonra boyutu ve şekli kişiden kişiye değişir. Yoga yapmak göğüsleri de büyütebilir, size tanıtacağım Yoga yapmanın 13 yolu , Hadi bir bakalım.
Memenin büyüklüğü esas olarak yağ içeriğine göre belirlenir.Genellikle zayıf kişilerin düz göğüsleri, obez kişilerin ise dolgun göğüsleri vardır. Teşhis ve tedavi için hastaneye gitmesi gereken az sayıdaki meme displazisi veya bazı hastalıklar dışında, genellikle kadınlar genellikle daha fazla hayvansal protein ve uygun miktarda yağ tüketir ve göğüs egzersizlerinde ısrar ederek meme gelişimini ve dolgunluğunu teşvik edebilir.
13 Yoga Egzersizinin Göğüs Büyütme Etkileri İyi
Hangi yoga egzersizleri göğüsleri büyütebilir? Aşağıdaki editör size göğüs büyütme eylemini tanıtacaktır.
1. Dış tarafa bir daire çizin
Ellerinizi 90 derece açık bükün, dirseklerinizi göğsünüzle dengelemek için kaldırın, avuç içi dışa doğru. Dirseğinizle geriye doğru bir daire çizin ve 10 kez tekrarlayın.
Bu hareketi yaparken, daire çizme hareketinin menzili daha geniş olmalıdır Hareket ne kadar büyükse, daha fazla hareket aralığı, göğsü güçlendirmeye ve kolları inceltmeye yardımcı olabilir.
2. Sol ve sağı yan yana koyun
Dik durun, avuç içlerinizi bir araya getirin, dirseklerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve önce nefes alın. Yavaşça nefes verin, vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, avuç içlerinizi içe doğru sıkın, ellerinizi olabildiğince sola doğru hareket ettirin, yaklaşık 10 saniye kalın ve orijinal pozisyonuna dönün. Tekrar nefes alın, sonra nefes verin, ellerinizi mümkün olduğunca sağa doğru hareket ettirin ve yaklaşık 10 saniye kalın. Sol ve sağ tarafta 1 kez, işlemi 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler, göğsü daha sıkı hale getirebilir ve ayrıca kolun ibadetini azaltabilir. Avuç içlerini içe doğru sıkıştırırken kuvvete dikkat edin ve sola ve sağa dönerken dirsekleri göğüs ile dengede tutun.
3. Namaste tanıtımı
Nefes alın, dik durun, ellerinizi 90 derece bükün, dirseklerinizi ve avuç içlerinizi olabildiğince yakın tutun ve içe doğru itin. Yavaşça nefes verin, ellerinizi en yüksek noktaya kaldırmaya başlayın, hareketi yaklaşık 10 saniye sürdürün, 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler dizisi göğsün genişlemesini iyileştirebilir ve her iki taraftaki göğüs hatlarını daha sıkı hale getirebilir. Dikkatli olun, vücudunuzu olabildiğince düz tutun ve geriye yaslanmayın.
4. Göğsün esnetilmesi ve güçlendirilmesi
Düzeltin, iki elinizle yumruk yapın, dirseklerinizi göğsünüze 90 derece açıyla göğsünüze doğru kaldırın ve nefes alın. Yavaşça nefes verin, ellerinizi öne doğru itin, göğsünüzü kullanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve hareketi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler göğsü daha güçlü hale getirebilir, eğilmeye değil düz ellere dikkat edebilir.
13 Yoga Egzersizinin Göğüs Büyütme Etkileri İyi
5. Dirsek kaldırma göğüs
Sağ dirseğinizi bükün ve kulaklarınızın arkasına yerleştirin ve sol elinizi omuzlarınızın üzerine bükün. Nefes alın, sağ dirseğinizi olabildiğince kaldırın ve hareketi 10 saniye sürdürün. Sol dirseğinizi kulaklarınızın arkasında bükün ve sağ elinizi omuzlarınızda bükün. Nefes alın, sol dirseği olabildiğince kaldırın, hareketi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler, göğsün kaldırılmasına ve göğüs hattının daha sıkı olmasına yardımcı olabilir. Kolu çektiğinizde, etkinin daha iyi olması için omuz pozisyonuna dokunmaya çalışmanız gerektiğini unutmayın.
6. Ellerinizi bükün ve göğsünüzü tutun
Ellerinizi kaldırın, ellerinizi bükün, avuç içlerinizi başınızın arkasına koyun, önce nefes alın, dirseklerinizi kulaklarınızla dengeleyin. Nefes verin, üst bedeninizi olabildiğince sola hareket ettirin ve ardından yavaşça orijinal pozisyonuna geri dönün. Nefes alın, yavaşça nefes verin, ardından vücudunuzun üst kısmını sağa doğru hareket ettirin, her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.
Belinizin düz, göğsünüzün düz ve ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olması gerektiğini unutmayın. Etkinin daha önemli olması için her esneme hareketinde kısa bir süre duraklamanız önerilir.
7. Dağ Yogası
Dik durun, eğilin, parmaklarınızı bacaklarınızın arkasında sıkın. Göğsünüzü hafifçe vücudunuzun önüne doğru itin, başınızı geriye doğru eğin ve yaklaşık 3 saniye boyunca düzenli nefes almaya devam edin. Bacaklarınızı hafifçe bükün, göğsünüz daha öne gelecek ve başınız mümkün olduğunca dizlerinize değecek.
Bu hareket dizisi göğüste kan dolaşımını hızlandırabilir ve göğüs gelişimini uyarabilir. Hareketler yaparken, bacak kaslarının ve kemiklerinin gerilmesini önlemek için hareketler yavaş olmalıdır.
8. Dirseklerinizi birleştirin
Ellerinizi açın, dirseklerinizi 90 derece bükün ve önce nefes alın. Yavaşça nefes verin, dirsekleriniz tamamen oturana kadar dirseklerinizi ortaya doğru itin, yaklaşık 10 saniye kalın ve ardından gevşeyin, hareketi 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler, göğsün dışa doğru genişlemesini iyileştirerek göğsü daha sıkı ve sıkı hale getirebilir.
13 Yoga Egzersizinin Göğüs Büyütme Etkileri İyi
9. Bazi Yoga
Doğal bir şekilde sırtüstü uzanın, ayaklarınızı açın, dizlerinizi bükün ve vücudunuzun üzerinde bir burçta ellerinizi açın, 5 saniye boyunca belinizi yerden kaldırmak için omuzlarınızın ve ayak tabanlarınızın kuvvetini kullanın. Ayağınızı yavaşça kapatın, belinize vole tutun, 5 saniye tutun, orijinal pozisyonunu geri yükleyin, 3 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz seti vücudun tüm bölgelerini çalıştırabilir. Bel voleybolu göğsü gergin tutabilir ve göğüs büyütmeye yardımcı olabilir.
10. Avuç içine bir daire çizin
Kollarınızı bükmeden ellerinizi düz bir şekilde uzatın. Omuz merkez noktası olacak şekilde, avuç içi ile ileriye doğru geniş bir daire çizin. Ardından geriye doğru büyük bir daire çizin ve hareketi 10 kez tekrarlayın.
Bu hareket grubunun menzili ne kadar genişse o kadar iyidir.Ellerinizi mümkün olduğu kadar dışarı doğru bir daire çizmek için kullanın, kasları göğsünüzün üst ve alt pozisyonlarında hissedebilirsiniz ve göğüs küçültme etkisi de idealdir.
11. Kartal Yogası
Ayaklarınız bir arada ve kollarınız doğal olarak sarkık şekilde doğal bir şekilde durun. Sol bacağı kaldırın, sol bacağı sağ bacağın önüne katlayın, dizinizi sağ bacakla bükün, sol baldırı sağ baldırın arkasına doğru çevirin, sol baş parmağınızı sağ ayağın bileğine asın, kolları öne doğru uzatın, sol kolun üstünden ve sağ kolun altından, çift Kollarınızı avuçlarınızın etrafına sarın, kollarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve 1 dakika sonra pratik yapmak için diğer tarafa geçin.
Bu hareketler baldırı çalıştırabilir ve göğüs çizgisini kaldırabilir.
13 Yoga Egzersizinin Göğüs Büyütme Etkileri İyi
12.Camel Yoga
Yerde diz çökün, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, bacaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz doğal olarak dikey, pelvisinizi ellerinizle geriye doğru tutun, kalçalarınızı sıkın, nefes alın, göğsünüzü açın ve başınızı geriye doğru eğin. Ayak tabanlarını iki elinizle geriye doğru kavrayın, başınızı 30 saniye geride tutun ve elleriniz belde olacak şekilde yavaşça düzeltin.
Bu eylemler göğsü genişletmeye ve kan dolaşımını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
13, çapraz kollar
Önce nefes alın, ellerinizi ve dirseklerinizi bükün ve göğsünüze katlayın. Yavaşça nefes verin, dirseklerinizi olabildiğince sola ve sağa uzatın, hareketi yaklaşık 10 saniye sürdürün ve 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler göğsü yukarı kaldırabilir ve göğsün sarkmasını önleyebilir. Hareket ederken ellerinizi göğsünüze koymanız gerektiğini unutmayın, çok yüksek veya çok alçak etkiyi etkileyecektir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
