İnce bel ve güzel sırt ile oturarak omurga bükme yoga
Bu oturma omurgası bükme yoga, omurganın esnekliğini koruyabilir, omurgayı daha esnek hale getirebilir, bel ve sırt yağlarını ortadan kaldırabilir, sırt ağrısını ve bel ıslak ağrısını önleyebilir ve kalça eklemi ağrısını ortadan kaldırabilir. Tekrar uygulama sürecinde boyun kasları iyice gerilir ve güçlendirilir, omuz hareketi daha özgür ve rahat hale gelir. Karındaki çeşitli organlar beslenmiş ve güçlendirilmiş ve sindirim işlevi iyileştirilmiştir Bu duruşun düzenli olarak uygulanması prostatın ve mesanenin artmasını da engelleyebilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Oturun, sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı bir araya getirin ve öne doğru düzeltin ve ellerinizi doğal bir şekilde dizlerinizin üzerine koyun.
2. Nefes alın, ellerinizi dizlerinizin altına koyun ve dizlerinizi bükmek için bacaklarınızı yavaşça çekin.
3. Bacakları sabit tutarak üst gövdenin gövdesini sağa ve başını sağa çevirin. Sol kolu sağ uyluğun dışına yerleştirin, sağ kolu vücudun arkasında yere gerdirin ve sağ omzunuzdan dışarı bakın.
4. Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, derin ve rahat bir nefes alın ve 20 saniye tutun. Kısa bir dinlenmeden sonra formülü ters yönde tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Her iki tarafta 4 set yapın.
Üç, sağlık yararları
1. Omurga dengesini ayarlayın.
2. Karaciğeri ve dalağı koruyun.
3. Şişkinliği artırın.
4. Kan akışını hızlandırın.
5. Toksinlerin atılmasını uyarın.
Dördüncü, zayıflama etkisi
1. İnce bel ve güzel sırt.
2. Kalçaların sarkmasını önleyin.
Beş, evrimsel eylem: 4. adımı tamamlayın, nefes alın, bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırın ve ayak parmaklarınızı düzeltin. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
