Tek satırlık ince bel yoga, bel ve karın bölgesindeki yağları ortadan kaldırır
Bu tek satırlık ince bel yogası, bacakların içindeki bağları ve kasları gerebilir, pelvik bölgede kan dolaşımını hızlandırabilir, kadınların dismenoresini gidermeye yardımcı olabilir ve vücudun üreme sistemini düzenleyebilir. Ayrıca bel ve karın yağları üzerinde iyi bir zayıflama etkisi vardır.
1. Egzersiz yöntemi
1. Oturma pozisyonu, bacaklarınızı olabildiğince açın, omurganızı dik tutun, ellerinizi doğal olarak vücudunuzun önünde yere koyun ve doğal nefesinizi sürdürün.
2. Sağ kolunuzu düzeltin ve sağ elinizi sağ ayağınızın bileğine koyun. Nefes alın, sol kolunuzu kaldırın ve sol parmağınızın ucuna bakarak yukarı doğru uzatmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
3. Nefes verin, sağ kolunuzu hafifçe bükün, vücudunuzu sağa doğru bükün, sol kolunuzu en sağa, avuç içi aşağıya doğru uzatın, sol kolunuzu yere paralel tutup yukarı bakmaya çalışın.
4. Nefes verin, ellerinizi tekrar vücudunuzun önüne koyun, vücudunuzun üst kısmını yavaşça öne doğru bükün, yere yakın, bacaklarınızı ve sırtınızı düz tutun ve normal nefes alın. 30 saniye bekleyin.
2. Egzersiz sayısı: Her iki tarafta 4 grup çalışın.
Üç, sağlık yararları
1. Karın organlarına masaj yapın.
2. Akciğer kapasitesini artırın.
3. Pelvisin eğriliğini düzeltin.
4. Siyatiği rahatlatın.
Dördüncü, zayıflama etkisi
1. Göbek yağını ortadan kaldırın.
2. Arkayı güzelleştirin.
3. Bel hattınızı şekillendirin.
Beş, dikkat edilmesi gereken konular
1. Egzersiz yaparken kalçaları ve omurgayı germeye ve omuzları ve başı gevşetmeye dikkat edin.
2. Bu duruşu uygularken, sırtınızı dik tutmaya çalışın ve pelvisinizi sıkıştıracak ve deforme edecek olan sırt kemerinizin olmasına izin vermeyin.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
