Sarkan kalçaları iyileştirmek için böyle yoga
Kalçayı anlayın: gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus (diğer kasların altına gizlenmiş) ve kasları kaplayan yağ, kalçanın şeklini oluşturur.
Kalçanın kas lifleri sağ ve sol üst köşelere 45 derecelik açıyla eğik olarak gerildiği için yer çekiciliği ve kötü duruş nedeniyle gevşemesi ve sarkması kolaydır.Bu nedenle günlük hayatta buna dikkat etmelisiniz. Kalça kaslarını sıkın ve her iki yönde kalça kaldırma egzersizleri yapın.
Aslında, basit yürüyüş, koşma ve tırmanma kalça kaslarını çalıştırabilir ve kalçayı daha sıkı ve yuvarlak hale getirebilir. Elbette, eğitim efektinin aşağıdaki gelişmiş versiyonu daha da iyidir: 15 defa yapılan her egzersiz 1 set, her seferinde 3 set olarak sayılır ve her egzersiz haftada 3 defa yapılır.
Yoga yoluyla kalça sarkması nasıl iyileştirilir Hedefli egzersiz, kalça kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun denge ve kontrol duygusunu çalıştırmanıza yardımcı olması için bir fitness topu da kullanabilirsiniz. Aynı zamanda direnç sağlayabilir ve egzersizi daha etkili hale getirebilir. açık.
Bacaklarınızı geri kaldırın
Adım 1: Fitness topunu karnınızın altına yerleştirin, iki elinizle yeri destekleyin, vücudu düz bir çizgide tutun, bacakları kapatın, bacakların ve kalçaların kaslarını sıkın ve omuzları gevşetin;
Adım 2: Sağ bacak dizini büker ve kancayı geri çeker, ayak parmakları düzleştirilir ve nefes verme devam eder;
Adım 3: Nefes alın, sol ayağı yavaşça kaldırın, böylece sağ ayak sol uyluğun iç tarafına yakın olabilir, göğüs boşluğunu uzatabilir, ileriye bakın, vücudun dengesini korumaya dikkat edin;
Adım 4: Nefes verin, sol bacağı indirin ve aynı anda sağ bacağı gevşetin, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sol ve sağ bacakları değiştirin.
Hatırlatma: Her eylemden sonra 3-5 nefes alın, günde 2-3 set olmak üzere 10-20 kez bir dizi eylem gerçekleştirin. Vücudun, kolların ve bacakların kaldırılması veya uzuvların açısı genellikle 30-45 derece arasında kontrol edilir.
Kalça kaldırma
Adım 1: Kollarınız yanlarınızda, bacaklarınız dizlerinize dik ve ayaklarınız egzersiz topu üzerinde olacak şekilde mindere sırt üstü uzanın;
Adım 2: Nefes alın, yere iki elinizle bastırın, kalçayı yukarı kaldırın, uyluk ve kalçaların kaslarını sıkın, topu bacakların gücüyle kontrol etmeye çalışın;
3. adım: Nefes verin ve kalçanızı yavaşça indirin.
Geriye doğru uzanan döngü yoga topu
Adım 1: Dizlerinizi minderin üzerinde diz çökün, kalçalarınızla aynı genişlikte tutun, fitness topunu vücudunuzun arkasından kollarınızla kucaklayın, karnınızı ince kalçalara sokun ve dümdüz karşıya bakın;
Adım 2: Nefes verin, geriye doğru bükün, göğüs boşluğunu uzatın ve göğsü yukarı kaldırın ve ardından fitness topuna doğru bastırın;
Adım 3: Nefes alın, kollarınızı uzağa uzatın, karnınızı gevşetin, fitness topunda gücünüzü serbest bırakın ve eşit şekilde nefes alın;
Adım 4: Tekrar nefes alırken, spor topunu iki elinizle tekrar tutun, yavaşça nefes verin, karnınızın kuvvetiyle vücudu kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
