5 ayrı stil boynuzları ve tek boynuzlu at kollarını yok eder mi? Omurga problemlerini de iyileştirebilir!
Buldun mu
Artık daha fazla insan
Her ikisi de Kambur ?
Sebebin büyük bir kısmı, telefonun gözleri ve ellerini terk etmemesidir.
Metroya bindiğinizde ve yatağa uzandığınızda cep telefonunuza da bakmanız gerekir.
Tuvalete giderken daha da fazla!
Banyoya gittiğimde elimde cep telefonu bile yok ~ dışarı çıkamıyorum
Bazen başımı kaldırdığımda ve boynumu büktüğümde hissediyorum
Her yerde acıyor
Aslında, kambur sadece kollarınızı kalınlaştırmaz
Daha kalın sırt, daha ciddi
Omurganızı etkileyecek!
Bu yüzden birkaç hareket buldum, umarım takip edebilirsin
Kötü kamburluktan kurtulun, ısınmaya bir göz atalım
Basit seri hareketler
Her gün dene Erken kalk veya Yatmadan önce
Denemeye devam 5 dakika Sağ!
Kamburluğunuzu kesinlikle geliştirebilir
Boyun ve bel rahatsızlığını giderin
Bol zamanınız varsa aşağıdaki hareketleri de deneyebilirsiniz:
Deve eylemi bir
adım:
1. Baldırlarınız yere düz gelecek şekilde, ayaklarınız gökyüzüne bakacak şekilde dizlerinizin üzerine oturun. Uyluklar ve gövde düz bir çizgide. Nefes alın ve ellerinizi pelvisinizin üzerine yerleştirin.
2. Nefes verin, yavaşça geriye doğru bükün, önce sağ elinizi sağ topuğa, parmaklarınızı geriye doğru koyun ve ardından sol elinizi aynı şekilde sol topuğa koyun.
3. Nefes alın, göğsünüzü düzeltin, başınızı gevşetin ve nefesinizi doğal tutun. Pozisyonu yaklaşık 15 ila 30 saniye basılı tutun. Bitirdikten sonra, yavaşça orijinal duruşuna dönün ve bebek tarzında dinlenin. 10 kez tekrarlayın.
Etkinlik: Göğsü genişletin ve soğuk sırtı iyileştirin. Sırt ağrısını ve omuz ağrısını hafifletin. Esnekliği artırmak için omurgayı ve omuzları gerin.
İpuçları: 1. Başınızı gevşetin ve boynunuzu çok fazla germeyin; 2. Pelvisinizi ve uyluklarınızı yere dik tutun
Çekirge eylemi iki
adım:
1. Karnınızın üstüne yatın, avuç içi aşağı, yüzüstü, eller yanlarınızda, ayakları bir araya getirin ve arkaya doğru gerin.
2. Nefes verin, başınızı, göğsünüzü, ellerinizi ve ayakları aynı anda yavaşça kaldırın ve uzuvları olabildiğince uzatın. Doğal olarak nefes almaya devam edin, postürü yaklaşık 15 saniye koruyun, tamamlandıktan sonra dinlenmek için 1. adıma dönün ve 5-8 kez tekrarlayın.
Etkinlik: Sırtın dik omurga kaslarını çalıştırın ve zayıf sırt kaslarını güçlendirin. Soğuk sırtı düzeltmek için göğsü, kolları ve uylukları gerin.
İpucu: Uzuvları ve üst vücudu mümkün olduğunca kaldırmak için alt sırt kaslarını kullanın ve sadece pelvis ve karın vücudu destekler.
Backhand bebek eylemi üç
adım:
1. Dizlerinizin üzerine oturun, sırtınızı dik tutun, ellerinizi yanlara koyun ve ileriye bakın. Nefes alın, parmaklarınızı birleştirin ve kalçanızın arkasına yerleştirin.
2. Nefes verin, vücudunuzu öne doğru bükün, alnınız yere değene kadar karnınızı uyluklarınıza kadar kapatın. Doğal olarak nefes almaya devam edin, postürü yaklaşık 15 saniye koruyun, tamamlandıktan sonra dinlenmek için 1. adıma dönün ve 10 kez tekrarlayın.
Etkinlik: üst sırt trapezius kaslarını çalıştırın, zayıf sırt kaslarını güçlendirin. Akciğer kapasitesini güçlendirmek için göğsü ve omuzları gerin.
İpucu: Dirseklerinizi düz tutun, kürek kemiklerinizi geri çekin ve sırtınızın üst kısmına odaklanın.
Arka el kavrama eylemi dört
adım:
1. Bacaklarınızla birlikte dağ pozunda ayağa kalkın. Nefes alın, sağ elinizi torasik omurganın arkasına, avuç içi arkasına ve elinizin arkasına omurganın yakınına doğru bükün. (Avucunuzu torasik omurganın yakınına koyamıyorsanız, sağ elinizi sol dirseğinizi sırtınızın merkezine yaklaştırmak için kullanabilirsiniz).
2. Sağ elinizi kaldırın ve dirseklerinizi bükün, sol ve sağ parmaklarınızı birleştirin, sağ elinizi başınızın arkasına, dirseğiniz yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Doğal olarak nefes almaya devam edin, duruşu yaklaşık 20 saniye koruyun, diğer tarafı istediğiniz gibi yapın, her iki tarafta iki kez tekrarlayın.
Etkinlik: Soğuk sırtı düzeltmek için üst göğüs ve omurgayı gerin. Omuz ağrısını hafifletin ve omuz eklemlerini esnek hale getirin.
İpucu: İleriye bakın ve başınızı yerle dengede tutun. Alt eli yukarı doğru çekmeye çalışın.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
