Kilo vermek ve koşmak için bu sapmaları yapmayın
Fotoğraf Carlos SERRAO
Çoğu insan iyi görünmek için kilo verir ve çoğu koşucu daha iyi koşmak için kilo verir.
Performansı daha da artırmak için birçok koşucu kilo vermeyi düşünebilir. Ancak yöntem yanlışsa, sadece beklenen sonuçlara ulaşılmayacak, aynı zamanda normal egzersiz de etkilenecektir.
Kilo verme çalışması sırasında enerji takviyesi ile ilgili olarak, bu 4 büyük hata Kaçınılması gerekiyor.
Yanlış anlama 01
Koştuktan sonra yemek yemeyin
Kilo vermek veya özellikle bir öğünü atlamak için karbonhidrat alımınızı azaltmayı seçerseniz, vücudunuz gerekli besin eksikliğinden dolayı yaralanmaya karşı daha savunmasız hale gelecektir.
Kaslar koşarken çok fazla glikojen tüketir. Bu nedenle, her çalışmadan sonra, glikojeni desteklemek için 40-50 gram karbonhidrat (yaklaşık dört porsiyon meyve veya yulaf ezmesi, esmer pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar) tüketmeniz gerekir. Bu besinler bağırsaklara girip yağa dönüştürülmeyecek, kaslar tarafından kullanılacaktır. Kasların daha iyi iyileşmesi için proteinin uygun şekilde takviye edilmesi gerekir.
Kilo vermek, temel enerji takviyelerinden bile vazgeçmek değildir, gereksiz alımlardan kaçınmaktır. Örneğin, akşam yemeğinden önce koşuyorsanız, koşmadan önce atıştırmalık veya atıştırmalık yemeyin.
Yanlış anlama 02
Yiyecekleri çok azaltın
Vücudunuzun kilonuzu korumak için 2.000 kaloriye ihtiyacı varsa, koşmaya devam etmek için 2.500 kaloriye ihtiyacınız vardır. Günlük enerji alımınız 2500 kaloriden az olduğunda, elbette kilonuz azalır, ancak aynı zamanda metabolizmanız da enerji eksikliğini telafi etmek için yavaşlar. Başka bir deyişle, vücudunuz "aç moduna" girecek ve enerjiyi korumaya çalışacak, böylece artık kilo veremeyeceksiniz.
Doğru yaklaşım adım adım olmalıdır. Örneğin, günde 250 kalori alımını azaltın. Bu şekilde ortalama 0,46 ~ 0,68 kedi kaybedilebilir. Bu anda egzersiz yapmaya devam etseniz bile vücudun "açlık modu" düğmesi açılmayacaktır. Aynı zamanda, enerji alımınız hala nispeten yeterlidir ve vücudun enerjiyi desteklemek için kas glikojenini tüketmesine gerek yoktur.
İnsan vücudu dinlendiğinde, yağsız kasın kilosu başına 5 kalori tüketir. Yağ tüketim oranı, yağsız kasın sadece yarısıdır. Alımı kademeli olarak azaltırken, yüksek verimli egzersiz kalori yakımını hızlandırabilir.
Yanlış anlama 03
İnternette ünlü tariflere körü körüne inanın
Birçok kilo verme koşucusu, sıfır kalorili tatlandırıcılar, sıfır yağlı yiyecekler, glütensiz yiyecekler gibi bazı İnternet ünlü tariflerine körü körüne inanır ... Aslında, sağlıklı kilo vermenin anahtarı, doğal yiyecekleri seçmek ve miktarın makul kontrolünde yatmaktadır.
Hala tam yağlı süt yerine yağsız süt içiyorsanız ve normal fıstık ezmesi yerine ikinci nesil fıstık ezmesi (PB2) yiyorsanız, o zaman algınızı değiştirmeniz gerekebilir. Yağ yemek sizi şişmanlatmaz. Aksine, tam yağlı süt, yağ içeren salata tokluğunuzu daha uzun süre koruyabilir ve yağ ayrıca daha fazla vitamin ve antioksidan emmenize yardımcı olabilir.
Glütensiz yiyeceklere gelince, çölyak hastalığından muzdarip değilseniz veya glütene alerjiniz olmadıkça, aslında glüten alımınızı azaltmanıza gerek yoktur. Glütensiz gıda denilen yiyeceklerin çoğu, eksik malzemeleri telafi etmek için şeker içeriğini artıracaktır. Daha fazla yemek yemek iyi değildir. Aynı zamanda, kepekli tahıl alımını azaltmak, ters etkiye sahip olacaktır - kas fonksiyonuna ve iyileşmeye yardımcı olan vitamin, mineral ve besinlerin alımı da azalır.
> Tam yağlı süt veya yağsız süt için şunları görebilirsiniz: Kilo verme çemberindeki en büyük dolandırıcılıklardan biri olan yağsız süt!
Yanlış anlama 04
Koşmak artık kolay değil
Halihazırda enerji alımınızı doğru bir şekilde kaydetmenize izin veren birçok uygulama var Yediğiniz her şeyi kaydetmek güçlü bir irade gerektirir. Aynı zamanda acı çekeceksiniz. Bu neden oluyor? Diyetin amacı "yoksunluk" tur. Uzun vadeli "yoksun" bir durumda, koşmanın eğlencesi yavaş yavaş kaybolacaktır.
Herkesin sabit bir ağırlık aralığı vardır (yaklaşık 9 ~ 13.6 kg yüzer). Kilonuz bu aralığın altına düşerse beyin, kilo kaybını önlemek için açlığa neden olan hormonların salgılanmasını artırmak için koruyucu bir mekanizma etkinleştirecektir. Beyin kimyası ve irade arasındaki bu mücadelede, kazanan genellikle birincidir.
İyi beslenmek ve iyi uyumak doğal olarak enerji dolu olacaktır. Egzersizle birlikte ağırlık doğal olarak azalır. Koşu performansının vücut tipiyle ilintili olması gerekmez. Koşu performansını artırmak istiyorsanız, kilo vermeyin, vücudunuzun geri bildirimlerini dinleyin, lezzetli beslenin, sağlıklı beslenin ve koşmanın tadını çıkarırken sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarın.
# Gelin, bugün yorum alanında konuşalım #
"Kilo vermek için ne yaptın?"
Xiao Bian ne istersen seçeceğim 2 kişi
Kilo kaybı için sahip olunması gereken Vücut yağ forseps 1 !
·
Koşu ekipmanı satın alın
Running Goods Alışveriş Merkezi'ne bir göz atın!
Koşu duruş problemlerini bulmak 3 saat sürdü
Duruş analizi düzeltme kursu ülke çapında açıldı
tıklayın "Orijinali okuyun" Duruş analizi ve düzeltme kursunu çalıştırmak için kaydolun
