Beden ve beynin yüksek ticaret baskısı altında kalmaması nasıl sağlanır?
Yoğun bir döviz tüccarı iseniz, bu, gününüzün çoğunu işlem yaparak geçirdiğiniz anlamına gelir. Uzun süreli yüksek basınç ve sık duygusal iniş çıkışlar kaçınılmaz olarak vücudunuzda belirli hasara neden olacaktır.
Tüccarlar genellikle vücutlarında kırmızı ışık yakma olasılığı daha yüksek olan gruptur ve bir tüccarın sağlığı ve başarısı el ele gider. Sağlıklı bir vücut, son derece konsantre olmanızı ve mükemmel performans elde etmenizi sağlayabilir.
Kesintisiz bir piyasada, sağlıklı bir vücut en önemli varlıktır. Döviz tüccarları ancak fiziksel ve zihinsel sağlıklarını koruyarak aktif ve verimli bir çalışma ortamında uzun süre kalabilirler.
Uzun süre bilgisayar karşısında oturan tüccarlar çeşitli sorunlara neden olabilir:
-
Zaman zaman sırtta kas ağrısı
-
Daha düşük ve daha düşük işlem verimliliğinin kötü bir döngüsü
-
Yargılamayı kolayca etkileyebilecek zihinsel yorgunluğa ve strese neden olur
-
Metabolizmayı yavaşlatır ve genel sağlığı ve performansı etkiler
-
Kardiyovasküler hastalık ve şeker hastalığı gibi sağlık sorunları riskini artırın
Önlemenin en iyi yolu:
1. Bir dizi ergonomik masa ve sandalye satın alın Huishangjun ayrıca makalede bahsetti (Eğer kar etmek istiyorsanız, profesyonel bir ticaret ortamı yaratarak başlayın!).
Bir ev ticaret alanında çalışırken, konfor anahtardır. Kaliteli ve rahat bir sandalye bulmak, işlemlerin verimliliğini artırabilir ve ayrıca sağlığı iyileştirebilir. Özellikle bilgisayar masasında ticaret araştırmasına odaklanmak için çok zaman harcamanız gerekiyorsa, ergonomik bir sandalye sizi daha odaklı ve rahat hale getirebilir.
2. Sürekli sağlıklı egzersiz yapın. Günlük hayatta veya işlem yapmadan önce 30 dakikalık bir egzersiz planı oluşturun. Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı oluşturmak bedene ve zihne enerji verecek ve ticaret için savaşmaya hazırlanacaktır.
Ticaret masasında basit egzersizler!
Alım satım masasındaki esneme egzersizleri kas ağrısını azaltmaya ve bilgisayar ekranına uzun süre odaklanmanın neden olduğu vücut ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Döviz tüccarları için fiziksel stres, verimsizliğe ve daha sıkı bir ticaret ortamına yol açabilir.
İşlem sırasında iki saatten fazla masanızda kalmamalısınız. Bu, her saat kalkmanız ve hareket etmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu süre zarfında egzersiz yapmanın en iyi yolu hızlı bir şekilde esnemektir.
İster uzun bir işlem seansında olun ister grafik araştırma sürecinde olun, basit masaüstü alıştırmaları rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Döviz tüccarları için bazı basit masaüstü alıştırmaları:
Fiziksel yorgunluk için egzersiz
Döviz tüccarları için ayakta germe egzersizi, kolların ve omurganın gerilmesine elverişli olan vücudu açabildiği için stresi azaltmak için etkili bir vücut germe egzersizidir.Bu iki bölüm uzun süre bilgisayar operasyonları ile karşı karşıya kaldıklarında hasara en açık olanlardır. Yer.
1. Kollarla dik durun.
2. Ellerinizi havaya kaldırın ve kollarınızı uzatın. Ayrıca nesneleri tutmayı veya egzersiz topları yapmayı da seçebilirsiniz.
3. Kollarınız yukarıda veya topu tutarken vücudunuzu yavaşça bir tarafa doğru bükün. Bükme sırasında kasları dikkatlice gerdiğinizden emin olun. Diğer tarafta tekrar edin.
Sırt ağrısı için egzersizler
Sırt ağrısı, bilgisayar çalışanlarının sıklıkla karşılaştığı önemli bir ağrı alanıdır. İşlemler uzun süre bilgisayar gerektirdiğinden uzun süre oturma ve kötü duruş omurgayı büyük ölçüde etkileyecektir. Ağrıyı hafifletmek ve daha fazla sırt problemini önlemek için her saat veya 30 dakikada bir ayakta durmak ve germek önemlidir.
En iyi üst ve alt sırt germe: yoga duruşu
Döviz tüccarları masa ve sandalyelerde saatler geçirebildikleri için, kaçınılması en zor olan ağrıdır ve ağrının derecesi kişiden kişiye değişir.
01 Kedi ve İnek
02 Kahraman öne eğiliyor
03 Sırtüstü omurga bükümü
Belirli yoga pozları, sırt ağrısını tedavi etmeye ve uzun süreli kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca ticaret durduğunda insanları rahatlatır ve gençleştirir.
Bacak rahatsızlığı için egzersizler
Bacaklarınız fazla güç uygulamıyor gibi görünse bile, sandalyede oturmanın baskısı yine de daha düşük vücut yorgunluğuna neden olabilir. Şu anda yapmanız gereken, bacak kramplarını önlemek için sürekli olarak duruşunuzu değiştirmek veya ayaklarınızı kaldırmaktır.
En iyi bacak egzersizi: bacak germe egzersizi
Bacak pozisyonlarını değiştirirken, masa ve sandalyelerdeki temel bacak uzantıları krampları önlemeye yardımcı olabilir. Bu tür bir germe, iş akışını tamamen bozmadan stresi azaltabilecek iyi bir egzersizdir.
1. Koltuğunuzda kolçak veya masa ve sandalyeyi tutun
2. Bir gerginlik hissedene kadar bir bacağınızı olabildiğince yavaş kaldırın. Bacakları yavaşça kaldırmak ani krampları önleyebilir
3. Uzatmayı birkaç saniye basılı tutun ve ardından bırakın. Bacaklar kaldırıldığında, daha fazla rahatlama için ayaklarınızı da döndürebilirsiniz. Diğer bacakta tekrarlayın.
Fazla çalışan eller ve bilekler için
İşlem sırasında bilgisayarda çalışmak klavye ve fareyi sık sık kullanmanız gerektiği anlamına gelir. Zamanla ellerdeki sürekli kuvvet ve baskı karpal tünel rahatsızlığına neden olabilir.
Karpal tünel sendromu parmaklarda ve ellerde uyuşma, sertlik ve ağrıya neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için önce elinizin hafif bir ağrı hissetmeye başlayıp başlamadığına dikkat edin. Varsa, ara verin ve gerektiğinde ellerinizi her 15 dakikada bir gerin.
Eller ve bilekler için en iyi masa egzersizi: karpal tünel egzersizleri
Karpal tünelin ticaret kariyerinizi etkilemesini önlemek için aşağıdaki basit bilek egzersizlerini deneyebilirsiniz:
Yukarıdakiler, Amerikalı bir fizyoterapist tarafından önerilen bir egzersiz rehberidir.Bu germe ve egzersizler çok basittir ve herhangi bir ekipman gerektirmez.
Göz yorgunluğu için egzersiz
Döviz işlemlerinin gösterge eğilimlerini analiz etmek için sürekli olarak bilgisayar ekranlarını değiştirmesi gerekir. Elektronik ekipmana uzun süre maruz kalmak baş ağrısına, göz seğirmesine veya baş dönmesine neden olabilir.
Rutin göz egzersizleri: 20-20-20
Visian ICL bloguna göre, 20-20-20 kuralı göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olur.
-
20 dakika - Her 20 dakikada bir bilgisayardan gözlerinizi kaldırın. Bu işlem sırasında odayı tarayabilir veya gözlerinizi çevirebilirsiniz.
-
20 fit (6 metreye eşdeğer) - sizden yaklaşık 20 fit uzaktaki nesnelere odaklanın (TV'ye değil). Bu, yorgunluğu veya herhangi bir rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olur.
-
20 saniye-ekrandan en az 20 saniye uzak durun.
Boyun ağrısı için egzersiz
Baş ağrılarının en yaygın nedenlerinden biri boyun ve omuzlardaki kas gerginliğidir. Sıkı ticaret saatlerinde boyun germe kasları sağlayabilir ve stresi azaltabilir. Diğer faydalar arasında boyun kaslarını güçlendirmek ve stresi azaltmak yer alır.
En iyi boyun egzersizi: yan bükme egzersizleri
Yan bükme ve boyun egzersizleri yoğun döviz tüccarları için çok uygundur. Ekrana dikkat etmenize izin verirken boynu rahatlatabilir.
1. Dik oturun ve ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun.
2. Kulakları ve omuzları kapatırken boynun bir tarafını yavaşça bükmeye başlayın. Daha iyi kontrol için kolunuzu kaldırın
3. Yaklaşık 15 saniye tutun, ardından her iki tarafta üç kez tekrarlayın. Her viraja aynı basıncı uygulayın
Kol ağrısı için egzersiz
Aşırı sert kollar boyun ve omuzlarda daha fazla baskıya neden olabilir.
En iyi kol germe ve masa egzersizi: açık kol ve göğüs germe
Germe ayrıca göğsü açabilir ve kollarla birlikte geriye doğru gerilebilir.
1. Otururken veya ayakta dururken kollarınızı olabildiğince geniş açın
2. En az 10 saniye esnetmeye devam edin
Bu basit masaüstü alıştırmaları yalnızca her gün ısrar ederseniz etkilidir! Uzun vadede, döviz işlemleri sürecinde hareketsiz oturmanın vücut üzerinde etkisi olabilir.
Esnetme ve fiziksel egzersizler yardımı ile yukarıdaki masa üstü egzersizler vücudun ve kasların yorgunluğunu giderebilir. Herkes her gün pratik yapabilir!
