Latissimus dorsi gergiyle nasıl eğitilir? Geniş kavrama kasnağı kürek çekme
Latissimus dorsi gergi ile nasıl eğitilir? Sonraki geniş kavrama kasnaklı kürek çekme egzersizine bir göz atın!
1. Egzersiz yöntemi
1. Makarayı çekme çubuğuna takın, gövdenin konumunu ayarlayın ve gövdeyi ayaklarla destekleyin.
2. Kolu ön elinizle tutun ve elleriniz arasındaki mesafe omuz genişliğinin yaklaşık 1,5 katıdır.
3. Vücudunuzu hareket ettirmeden kolu göğsün alt kısmına doğru çekin.
4. Durun, ardından yavaşça gevşeyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Egzersiz sayısı: 15-20 * 4 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Üst sırt.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular
1. Eylem sırasında aynı zamanda dik pozisyonunuzu korumak ve vücudunuzun üst kısmını ileri geri hareket ettirmemekle ilgilidir.
2. Hareket sırasında odak, sırt kaslarınız olmalıdır.
3. Çekirdek kasları sıkı olmalıdır.
Beş, benzer eylem
1. Ters el kasnağı ile kürek çekme
2. Halat makarası kürek çekme
3. V-kavrama makarasıyla kürek çekme
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- Savaşçı Tom Cole'un taktiksel "art etkisi", Curry'den daha zehirli ve 200 milyon değerinde değil mi?
