5 diyet zayıflama ipucu, 2 aya sadık kalın, 10 kilo verelim!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz! Kilo vermek, kalori alımını azaltmak için 5 diyet kuru gıdalar, 2 ay içinde kilo 10 kg düşsün!
1. Haşlanmış yumurta ile kilo verme yöntemi
Yumurtanın protein içeriği çok yüksektir 50 gr haşlanmış yumurta 70 kalori ve yaklaşık 7 gr protein içerir Yumurta akının protein içeriği yumurta sarısından daha yüksektir.
Proteinin vücut tarafından sindirilmesi kolay değildir Normal bir öğün yemeden önce üç öğün haşlanmış bir yumurta yerseniz, tokluk hissiniz büyük ölçüde iyileşecek ve öğünün kalori alımı azalacaktır.
2. Kızartma pişirme yönteminin yerini alan buharlama ve kaynatma yöntemi
Aynı içerikler farklıysa, son kaloriler tamamen farklıdır. 100 gr haşlanmış patates porsiyonu 30 kaloriyi geçmezken, 300 gr patates kızartması yağı emdikten sonra 300 kaloriye ulaşabilir Haşlanmış patates ve patates kızartmasının kalorileri 10 kat farklıdır.
Pişirme yöntemini değiştirdiğimiz sürece, tatlı ve ekşi karides yerine haşlanmış karides, kızarmış balık yerine buharda pişirilmiş balık ve sarı tavuk yerine haşlanmış tavuk göğsü gibi normal kızartma ve buğulama yerine az yağlı tuzlu buharda pişirme ve haşlama yöntemlerini kullanmayı öğrenin. O zaman yiyeceğin kalorisi doğal olarak büyük ölçüde azalacak ve vücut yavaş yavaş kilo verecektir.
3. Yavaş yiyin
Midenizde yiyecek olmadığında beyniniz ghrelin salgılar ve açlık hissedersiniz. Yemek yediğinizde beyniniz insülin salgılar, insülin belli bir düzeye kadar salgılandığında tok hissedecek ve yemeyi bırakacaksınız. Ancak hızlı yeme hızı ve yetersiz insülin salgılanması beyni "tokluk" sinyalini göndermek için çok geç yapacaktır.Aşırı yemeye eğilimlisiniz ve yemek yedikten sonra tok olduğunuzu göreceksiniz.
Sadece yavaşlayarak ve yavaş bir yeme hızını koruyarak iştahınızı kontrol edebilir ve zamanında yemeyi bırakabilir, böylece kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Araştırmalar, yavaş çiğneyen ve yutan kişilerin, hızlı beslenenlere göre öğün başına yaklaşık% 20 daha az yiyecek tüketeceğini ortaya koymuştur, bu da mide-bağırsak sağlığı ve zayıf bir vücut gelişimi için yararlıdır.
4. Kilo vermek için çay için
Meyve suyu, sütlü çay, gazlı içecekler dahil şekerli içecekler içmeyin, kaynamış su veya çay içmeyi tercih edebilirsiniz.
Çaydaki çay polifenolleri iştahı bastırmanıza, vücuttaki zararlı serbest radikalleri ortadan kaldırmanıza, tokluğu artırmanıza, vücut metabolizmasını artırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Siyah çay, oolong çayı, Pu-erh çayı tercih edebilir, yağ ve yağlılığı azaltmayın ve midenizi inciten tek tek demetler içmeyin.
Ayrıca yemekten hemen sonra çay içmeyin Yemekten bir saat sonra çay içmek yağların parçalanmasına ve yağ birikiminin engellenmesine yardımcı olabilir. Yatmadan önce çok fazla çay içmeyin, aksi takdirde beyni çok heyecanlandırır ve uyuyamaz hale getirir.
5. Temel gıdaları ikiye bölün
Aşırı karbonhidrat temel gıda alımı kan şekerinin yükselmesine ve yağ birikmesine neden olur. Karbonhidrat alımı çok düşükse hipoglisemi, zayıf qi ve kan, fiziksel güçsüzlük ve saç dökülmesine neden olmak kolaydır.
Ortalama bir insanın günlük karbonhidrat alımı kilogram başına 5-6 g'dır ve kilo verme sırasında bunu 3-4 g / kg'a düşürebiliriz. Sebzelerimiz, meyvelerimiz ve diğer yiyeceklerimiz az miktarda karbonlu su içeriğine sahip olduğundan, uygun şekilde azaltabiliriz. Pirinç ve erişte gibi temel gıdaların alımı, iri taneli pirinç ve erişte yerine yarı yarıya azaltılır veya daha az rafine karbonhidrat tüketilir, bu sadece vücudun karbonhidrat ihtiyacını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda yağ birikimini de önler.
