Haftanın yedi günü yağ azaltıcı bir yemekle, bir aya sadık kalın, 10 kilo verebilirsiniz!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Kilo verme sırasında diyet çok önemli bir kısımdır. Kalorilerinizi vücut şekline uyacak şekilde kontrol etmezseniz, vücudunuz bir kalori dengesi üretir ve vücudunuzun metabolizması daha yavaş olur, bu da yağsız bir fiziğin gelişmesine yardımcı olmaz.
Yağ, protein ve karbonhidrat vücudun üç temel elementidir ve hiçbiri vazgeçilmez değildir.
Örneğin karbonhidrat takviyesi vücudun gücünü sağlayabilir ve aşırı karbonhidrat vücudun kan şekerini artıracak ve insülin salgılanması yağ sentezini hızlandıracaktır. Protein kas sentezini destekleyebilir ve vücudun proteini parçalamak için daha fazla kaloriye ve zamana ihtiyacı vardır. Yağ organları koruyabilir, vücut için yağ asitlerini artırabilir, vitamin emilimini ve sindirimi hızlandırabilir ve vücudun çalışmasını sağlayabilir. Bu nedenle dengeli beslenme için kalorileri kontrol etmenin yanı sıra yağı azaltılmış bir öğün de çok önemlidir.
Kilo veren birçok insan, yağ azaltıcı bir öğünün nasıl yenileceği konusunda kafası karışıktır. Temel besinleri, etli yiyecekleri ve sebzeleri nasıl seçeceklerini ya da kalorileri nasıl kontrol edeceklerini bilmiyorlar. Çoğu durumda, yağ azaltıcı öğünlerin kalorileri hafife alınır ve bu da kilo kaybında düşüşe neden olur.
Bugün, fitness editörü yağ azaltıcı öğün kombinasyonunu haftanın yedi günü paylaşacak, aksine yemek yiyecek, 4 hafta içinde dönecek, bir ay boyunca buna bağlı kalacaktır ve 10 kilo verebilirsiniz!
Pazartesi gününde
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta + 1 adet haşlanmış mısır + yarım elma
Öğle yemeği: bir kase çok tahıllı pirinç + mantarlı buharda pişmiş tavuk göğsü + tavada kızartılmış marul + yarım ejderha meyvesi
Akşam yemeği: bir kase sekiz hazineli yulaf lapası + bir parça buharda pişirilmiş balık + bir porsiyon mantar ve havuç
Salı günü
Kahvaltı: 1 sahanda yumurta + 1 sandviç + 10 çeri domates
Öğle yemeği: bir kase esmer pirinç + kızarmış tavuk göğsü brokoli + bir kase tofu yağsız et suyu
Akşam yemeği: kivi + yağsız dana eti haşlanmış patates ve havuç + haşlanmış lahana
Çarşamba günü
Kahvaltı: bir kase yulaf ezmesi sütü + bir dilim kepekli ekmek + bir portakal
Öğle yemeği: bir kase pirinç + haşlanmış yumurta + haşlanmış lahana karidesi + kivi meyvesi
Akşam yemeği: haşlanmış mısır + mantarlı bir kase tofu çorbası + bezelye ile kızarmış tavuk göğsü
Perşembe
Kahvaltı: bir kase şekersiz soya sütü + şekersiz buharda pişirilmiş çörek + 5 çilek
Öğle yemeği: bir kase mısır pirinci + haşlanmış kuşkonmaz + kızarmış karnabahar + haşlanmış yumurta
Akşam yemeği: kırmızı fasulye çorbası + buharda pişirilmiş soğan + yarım salatalık
Cuma
Kahvaltı: Bir kase sekiz hazine lapası + haşlanmış yumurta + 2 dilim greyfurt
Öğle yemeği: bir kase mısır pirinci + kızarmış salatalık ve havuçlu tavuk göğsü + yarım elma
Akşam yemeği: yarı haşlanmış mısır + 1 yumurta akı + 1 haşlanmış brokoli
Cumartesi günü
Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek + bir bardak süt + 2 dilim kırmızı greyfurt
Öğle yemeği: yarım kase iri taneli pirinç + patates kızartması domates + acı kabak kızarmış yağsız et + yarım ejderha meyvesi
Akşam yemeği: bir kase pirinç + bir tofu haşlanmış lahana + bir parça buharda pişirilmiş balık
Pazar:
Kahvaltı: 1 sahanda yumurta + 2 dilim kepekli ekmek + 10 çeri domates
Öğle yemeği: bir kase çok tahıllı pirinç + kızarmış dana eti + tavada kızartılmış bezelye
Akşam yemeği: küçük bir porsiyon buharda pişmiş patates + bir porsiyon kuşkonmaz çırpılmış yumurta + küçük bir porsiyon buharda pişmiş havuç
Yağ azaltıcı öğünler hazırladığımızda ve eşleştirdiğimizde, az yağlı etli yiyecekler, yüksek lifli meyve ve sebzeleri seçmek için elimizden gelenin en iyisini yaparız. Yiyeceklerin pişirilmesi esas olarak buharda pişirilir veya kaynatılır, pişirme sırasında yağ ve tuz miktarı azalır, böylece ısı Kontrol edecek.
Yağ azaltıcı öğünün kalorisi 1400-1600 kalori arasında kontrol edilir.Kalori alımınızın standart aralıkta olup olmadığını görmek için üç öğünün içeriğini hesaplamak için bir kalori APP indirebilirsiniz.
