5 yağ yakma alışkanlığını sürdürün, kilo vermesi kolay bir vücut geliştirin ve farkında olmadan kilo verin
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Şişman insanlar, ince insanların kolay inceltilebilen fiziğine hayran kalırlar. Hayatta iyi alışkanlıkları sürdürün, böylece kilo almanız kolay olmaz ve kilo vermesi kolay bir fiziğiniz olur. Ve bazı kötü alışkanlıklar vücudunuzun metabolizmasını düşürür ve yağlar yavaş yavaş birikir.
Kilo vermenin ilk adımı bu 5 "iyi alışkanlığı" geliştirmek ve kilo vermesi kolay bir vücut geliştirmektir. Kilonuz farkında olmadan düşecektir!
Alışkanlık 1. Kahvaltıda haşlanmış yumurta + bir kase tam tahıllı lapa + biraz meyve
Kilo verme döneminde sadece kahvaltı etmekle kalmaz, aynı zamanda kaliteli de yiyin.Yeterli protein içeren kahvaltı, öğle yemeği sırasında tüketilen yiyecek miktarını azaltabilir. Kahvaltıda kızarmış erişte ve kızarmış hamur çubukları yemeyin. Sabah boyunca doygunluk hissi sağlamak ve motivasyonu korumak için protein alımını artırmalı ve kompleks karbonhidratlar eklemeliyiz.
Yüksek kaliteli kahvaltı kalorileri 400 kaloride kontrol edilir. Haşlanmış yumurta, bir kase tam tahıllı lapa artı yarım elma veya 10 kiraz domates, güçlü bir metabolizmayı korumanıza ve öğle yemeği sırasında aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Alışkanlık 2. Açlıktan ölmesine izin vermeyin
Vücudunuzun midesi ve bağırsakları boşaldığında, vücudunuz sizi acıktırmak için grelin salgılar, böylece yemeye başlarsınız. Girelin salgılandığında leptin salgılanmasını engeller. Kendinizi aç tutarsanız, vücudunuz kıtlık hissedecek ve yağ tüketimi zamanla azalacaktır. Her yemek yediğinizde, vücudunuz çaresizce enerji biriktirir ve kalorileri yağ istiflemesine dönüştürür, bu da zayıf bir vücudun gelişmesine yardımcı olmaz.
Aç hissettiğinizde, açlığı hafifletmek için düşük kalorili yiyecekler yiyebilir ve vücuda diyet yapmadığınızı söyleyebiliriz. Mideyi ve bağırsakları doldurmak için haşlanmış yumurta veya bir elma veya bir bardak su seçebiliriz.Bu, vücudun grelin salgılanmasını azaltmasına, leptin düzeyini artırmasına, vücut metabolizmasını iyileştirmesine ve yağların parçalanmasına yardımcı olmasına olanak sağlar.
Alışkanlık 3. Akşam yemeğinde sadece 6-7 puan yiyin
Akşam yemeği vücudunuzu ve kilonuzu belirler.Doğru akşam yemeği sizi sağlıklı tutabilir ve yanlış yemek vücudunuza zarar verebilir. Büyük balık yemeyi, geceleri çok fazla yemeyin. Geceleri vücudunuzun aktivite katsayısı düşer.Kalori alımınızı azaltmalı, daha fazla sebze yemeli ve uygun miktarlarda tam tahıl ve protein eklemelisiniz ve kalorileriniz yaklaşık 500 kaloride kontrol edilmelidir.
Akşam yemeğinden önce bir bardak su için ve daha sonra yemek yerken yüzde altı ila yedi dolu kalın. Aç veya tok hissetmezseniz, ancak yemeye devam ederseniz, yemeyi bırakırsınız.
Alışkanlık 4. Hareket etmek için önemsiz zaman kullanın
Egzersiz yapmak için zamanları olmadığını söyleyenlerin hepsi tembel oldukları içindir. Kalbe sahip olduğun sürece hareket edebilirsin. Sabah 15 dakika, öğle yemeği molasında 15 dakika ve akşam 15 dakika gibi egzersiz yapmak için her gün birkaç önemsiz zaman ayırmak.
15 dakikada hangi sporları yapabilirsiniz? Örneğin, 100 çömelme antrenmanı, 100 şınav antrenmanı, 5 set yüksek bacak antrenmanı, 5 set açılış ve kapanış atlama antrenmanı, bunlar kas geliştirmenize, kalori tüketimini teşvik etmenize, vücut metabolizmasını ve fiziksel zindeliği iyileştirmenize ve vücut yağ yakımını teşvik etmenize yardımcı olabilir.
Alışkanlık 5. 23: 00'da yatmaya devam edin
Deneyler, düzenli olarak erken yatanların göreceli olarak normal hormon salgılamasına sahip olduğunu, vücutlarının genç kaldığını, ciltlerinin elastik ve sıkı kaldığını, ince çizgilerin formda kaldığını, vücut metabolizmasının nispeten güçlü olduğunu ve geç kalanlara göre daha hızlı kilo verdiklerini buldu.
Geç uyananlar için vücudun yaşlanması hızlanacak, enerji ve fiziksel performans azalacaktır. Geç yatarsanız, gece yarısı atıştırmalıkları yiyebilirsiniz, leptin salgılama seviyesi azalır ve yağ birikme olasılığı artar. Sadece geç kalma alışkanlığını değiştirerek genç kalabilir ve kilo verme hızını artırabilirsiniz.
