Egzersizler karın kaslarını geliştiremez! Bu 5 hareket bel ve karnı her yönden uyarır ve erkek tanrının karın kaslarını geliştirir!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Modern toplumda bireyin gereksinimlerinin yanı sıra, prim maddesi bireyin imajıdır.Özellikle hizmet sektöründe bireyin imajına yönelik gereksinimler çok yüksektir.
Bu nedenle, giderek daha fazla insan spor salonuna girmeye ve egzersiz yapmaya başlıyor. Elbette, fit olmak için fiziksel uygunluğunu güçlendirmek isteyen birçok insan da var. Genel olarak spor salonunda erkeklerin karın kaslarını ve pektoral kaslarını çalıştırdığını görebilirsiniz.
Özellikle karın kaslarının takibi tüm erkeklerin hedefidir. İyi görünen karın kasları nedeniyle, pek çok kızı, özellikle de erkek tanrıların karın kaslarını çekebilir ve bu da kızları daha takıntılı hale getirir. Örneğin, bir kız Peng Yuyan'ın karın kaslarını ve şeklini gördüğünde, daha da hayalperest oluyor.
Ancak karın kaslarını oymak o kadar kolay değildir.
Çoğu insan karnını kötüye kullandığında, bir aylık karın eğitiminden sonra karın kaslarının hiç değişmediğini, bunun yerine sırt ağrısı çektiklerini göreceklerdir. Çoğu kişi karın kaslarını çalıştırmanın zor olduğunu düşünür.Her gün mekik veya karın egzersizi yapmakta ısrar etseniz bile etkisi çok düşüktür. Sadece karın kasları büyümedi, aynı zamanda yağ her zaman oradaydı ve bu gerçekten can sıkıcıydı.
Karın kasları geliştirmek istiyorsanız, karın kası eğitiminin birincil koşulunun vücut yağ oranını kontrol etmek olduğunu bilmelisiniz. Eğer şişman bir insansanız, o zaman karnınızda yağ vardır.Ne kadar mekik ve egzersiz yaparsanız yapın, karın kaslarınızı çalıştırmayı bırakın, bir miktar kas çizgisi bile çalıştırmak imkansızdır.
Karın kaslarının gelişmesi için ön koşul, vücut yağ oranının% 15'in altında kontrol edilmesini gerektirir. Bu durumda, karın kaslarını geliştirmek için bilimsel karın istismarı eğitimi kullanılabilir.
Ek olarak, birçok insan evde mekik veya karın egzersizi yapmanın karın kaslarını geliştirebileceğini düşünüyor. Ancak, spor yapmaya gelen insanların bize söylediği gerçek şu ki, günde 200 mekik çekseniz veya bukleler yapsanız bile, iyi karın kasları geliştiremeyeceksiniz. Çünkü mekik, abdominal istismara yönelik bir eğitim değildir ve karın egzersizi, üst karın kaslarını çalıştırabilir, ancak eğik kasları çalıştıramaz.
Güzel görünen karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız karın kaslarını her yöne, örneğin üst yan kaslar, alt karın kasları, sol ve sağ oblik kaslar ve orta enine karın kasları gibi şekillendirmeniz gerekir.
Bu nedenle güzel görünümlü çikolatalı göbek figürü geliştirmek istiyorsanız bu 3 yönden başlamanız gerekiyor!
İlk olarak diyetteki kalorileri kontrol edin
Vücut yağ oranınız çok yüksekse ve göbeğiniz küçükse, vücut yağ oranınızı düşürmeniz gerekir. En kolay yol yağ kaybetmektir.Ancak kilo verme başarılı olduğunda, abdominal istismar eğitimi ile iyi görünümlü karın kasları geliştirebilirsiniz.
Bu nedenle, diyet kontrolü en önemli şeydir: Daha fazla sebze ve daha az yağ yemeye, yüksek proteinli yiyeceklere ve yüksek lifli gıdalara odaklanmaya ve daha az yemeye veya yüksek kalorili yiyecekler yememeye bağlı kalın. Kalori açığı oluşturmak ve yağ tüketimini teşvik etmek için günlük toplam kalori alımının toplam metabolik kaloriden daha düşük ve vücut tarafından tüketilen temel kalorilerden daha yüksek olduğundan emin olun.
İkincisi, yağ kaybı esas olarak aerobik egzersize dayanır
Sadece karın egzersizi yapmayın Kalori tüketimini artırmak ve vücut yağ oranınızı standart aralığa (% 8-15) düşürmek için sistemik yağ azaltıcı egzersizler seçin.
Yaygın aerobik egzersiz yöntemleri şunları içerir: dans etmek, yüzmek, boks yapmak, ip atlama, koşmak, vb. Bunların tümü yağı azaltmada çok etkilidir. Haftada 4 kereden fazla, her seferinde en az 40 dakika egzersiz yapmaya devam edin.
Üçüncü olarak, bilimsel karın istismarı eğitimi verin
Hepimiz karın içinde birçok kas grubu olduğunu biliyoruz ve eğitim için tek bir karın kas egzersizi yapamayız. Karın bölgesindeki çeşitli kas grupları için tam kapsamlı bir eğitim için birkaç egzersiz seçin ve büyüleyici ve güzel karın kasları geliştirebilirsiniz.
Gelin bu 5 kas grubu için abdominal istismar eğitimi için 5 egzersizi paylaşalım Yatmadan önce gruba gelin, her egzersiz için 15 tekrar yapın, 2-3 grup yapın, 2 ay devam edin, beklenmedik faydalar elde edin!
Bir veya iki ucu hareket ettirin
Eylem 2: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve karnınızı kıvırın
Üçüncü eylem, Rus göbek krizi
Eylem dört, şınav ve diz kaldırma
Eylem 5, sırtüstü bisiklet
