Direnişe direnmek için size birkaç vuruş öğretin
Sonbahar geldi ve birçok orta yaşlı ve yaşlı insan, özellikle de kadınlar, osteoporozdan rahatsız. Genç yaştan itibaren kuvvet antrenmanı önemli bir koruyucu önlemdir. Kuvvet antrenmanı, kemikleri sürekli olarak uyarır ve vücudun tepkisi, uzun süreli egzersize uyum sağlamak için kemikleri güçlendirmektir.
İp atlama egzersizi
Bacaklarınız bir arada dik durun, atlama ipini ellerinizde tutun ve vücut şekillendirmeye tam olarak hazırlanmak için 15-20 dakika kesintisiz atlamaya çalışın!
Kendi kendine eylem kontrolü: Vücudunuzu düz tutun ve kalp atışınızı ve solunum hızınızı koordine edin. İp atlarken mümkün olduğunca durmamaya çalışın çünkü egzersiz fiziksel güç ve dayanıklılıktır.
Vücut şekillendirme avantajı: ip atlama basit görünür, ancak bilmeden bacaklarınızı, kalçalarınızı ve kollarınızı çalıştırırsınız. İp atlarken dayanıklılık ve kuvvet gereklidir ve bu iki nokta vücut şekillendirme için iki temel unsurdur.
Dambıl tek kol egzersizi
Sağ bacağınızı sandalyenin arkasında diz çöktürün ve sağ elinizi sandalyenin önünde desteklemek için gerin. Sol bacağınızı dik tutun, sol elinizde yere dik ve sol bacağınıza paralel bir halter tutun, ardından sol dirseğinizi kaldırın ve üst kolunuzu bükün. Her biri 12-15 olan 3 grubu tamamlamak için sola ve sağa dönüşümlü olarak hareket edin.
Kendi kendine hareket kontrolü: Dirseği kaldırırken kaburgalara mümkün olduğunca yakın olmaya çalışın, kolu içe doğru sıkıştırın ve karın kaslarını her zaman gergin tutun.
Vücut şekillendirme avantajı: Omuz ve kollardaki fazla yağları sıkılaştırırken sırt kaslarını tam olarak sıkın.
Mükemmel kalçayı yaratma gücü
Kollarınız yanlarınızda düz olacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın ve vücudunuzun üst kısmını gevşetin. Sol bacağı bükün ve baldırı vücudun içine mümkün olduğunca yaklaştırın, ardından sağ bacağı kaldırın ve sırtınızı düz tutarak vücudu yavaşça yukarı doğru gönderin. Birkaç saniye tutun ve ardından vücudunuzun üst kısmını yavaşça indirin, ancak bacaklarınızı dik tutun. Her biri 12-15 olan 3 grubu tamamlamak için sola ve sağa dönüşümlü olarak hareket edin.
Kendi kendine hareket kontrolü: Kalçaları ve kalçaları hızlı bir şekilde dışarı itmek için acele etmeyin, ancak vücudu sabit bir hızda dışarı çıkarın, sırtınızı düz ve kalçalar ile aynı hizada tutun.
Vücut şekillendirme avantajı: Daha düşük vücut hatları oluşturmak için yoğunluk egzersizlerini kullanmak, özellikle kalça çizgilerinin modifikasyonu etkili bir yöntemdir.
Üst vücut germe ve döndürme egzersizleri
Yere oturun, bacaklarınızı "sekiz" şeklinde açın, bacaklarınızı düzeltin ve sırtınızı düzeltin. Kollarınızı kaldırın ve kollarınızı ve omuzlarınızı düz bir çizgide tutun. Sonra üst gövdeyi olabildiğince bir tarafa döndürün ve solda ve sağda her biri 12-15 olacak şekilde 3 grup yapın.
Kendi kendine hareket kontrolü: Sırtınızı düzeltin ve vücudunuzu döndürmeye çalışın. Vücudunuzu döndürürken kollarınızı düz tutun.
Vücut şekillendirme avantajı: Bu egzersiz grubu, vücut duruşunu iyileştirebilen ve sırt kaslarını güçlendirebilen kademeli bir deadlift egzersizidir.
Yanlara kuvvet egzersizleri
Yanlara doğru eğilin, bacaklarınızı kapatıp düzeltin, bir elinizle vücudunuzu destekleyin ve dengenizi koruduktan sonra diğer kolunuzu kaldırın ve ardından kolunuzu yerde bükün Bükülme derecesi kendi gücünüze göre ayarlanır. Her biri 12-15 olan 3 grubu tamamlamak için sola ve sağa dönüşümlü olarak hareket edin.
Kendi kendine hareket kontrolü: Tüm egzersiz setinde, kaldırılmış kollar düz, tercihen yere dik olmalıdır.
Vücut şekillendirme avantajları: Yan psoas kaslarının çizgisini mükemmelleştirin, belin eğrisini değiştirin ve bacaklardaki fazla yağı sıkılaştırın ve ayrıca kol kaslarını daha kompakt hale getirmek için kol kuvvetinin kuvvet eğitimini gerçekleştirin.
Aerobik egzersizin faydaları Uzun süreli dayanıklılık egzersizi, kalbi ve ciğerleri tam ve etkili bir şekilde uyarabilir, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilir, böylece vücuttaki tüm doku ve organlar en iyi işlevsel durumu sürdürmek için iyi bir oksijen ve besin kaynağı alabilir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
