Göğüs egzersizlerinin, şınavların ve bench presslerin etkileri arasındaki fark nedir? Sadece karşılaştırma tablosuna bakın
Egzersiz yapmanın birçok yolu var. Günümüz spor salonunda çok popüler, çoğu insan hala çıplak el kullanıyor. Şınav, evde pektoralis majör egzersizi yapmak için en iyi egzersizlerden biridir.
Schwarzenegger bir keresinde kitaplarında halter tezgahını övdü ve spor salonunun mükemmel göğüs kasları geliştirmesi için bir zorunluluk olduğuna inanıyordu.
Şınav vücut şekli ile barbell bench press arasındaki fark nedir? Şu karşılaştırma tablolarına bakın
Fark 1, üst göğüs kasındaki fark
Bu gerçekten aşılmaz bir boşluk. Fitness uzmanı Mathias (solda) ayrıca üst pektoral kasın şınav kullanan pektoral kasların önündeki en büyük engellerden biri olduğunu ve bu aynı zamanda birçok fitness uygulayıcısını rahatsız eden sorunlardan biri olduğunu kabul ediyor.
Fark 2. Genel pektoral kas çevresi farkı
Hiç şüphe yok ki, halter tezgah presinin çeşitli varyantları, göğüs kasının her bir kas lifini tüm yönlerde uyarabilir ve aynı zamanda, ağır yük göğüs kasının büyümesini daha da uyarabilir. Austin (solda) iyi gelişmiş bir göğüs kasına sahip olmasına rağmen, Jeffside'ın pektoral kasıyla olan boşluk poz verirken açıkça görülebilir!
Fark 3. Bel ve karın bölgesi arasındaki fark
Belli ki şınav çekmenin vücudu desteklemek için çekirdeğe ihtiyacı vardır, bu nedenle karın kaslarının uyarılması açıktır.Şınav yapan birçok insan mekik veya egzersiz yapmasalar bile genellikle karın kas çizgileri geliştirir. İnternette her gün yaklaşık 200 şınav sorunu bu sorunu göstermektedir.
Fark 4. Kalori tüketimi ve fiziksel uygunluktaki farklılıklar
İşe katılmak için göğüs kasları ve kollarının yanı sıra göbek ve bacak kaslarının yanı sıra şınav kullanılması gerekir, bu nedenle şınavların kalori tüketimi daha yüksek ve fiziksel egzersiz daha belirgin hale gelir. Austin, bu prensibe dayanan ücretsiz egzersizlerin vücut yağ oranının daha düşük olduğuna inanıyor (burada tartışmalı)
Harrynin 30 gün boyunca günde 200 şınav yarışması adlı bu adamdan, vücut yağ yüzdesindeki değişimler açıkça görülebilir! Austin'in sözlerine tanıklık edebilir.
Genel olarak şınav ve barbell bench press'in kendine göre avantajları vardır. Pek çok kişi fitness egzersizlerine en basit şınavlardan başlar. Örneğin, David Ryder ilk olarak yaklaşık 3 ay boyunca şınav ve şınav uygular. Ancak o zaman ekipman eğitimi oranını kademeli olarak artırdı!
Acemiler, kasların ve tendonların dayanıklılığını artırmak, fiziksel zindeliği iyileştirmek ve çekirdek yeteneklerini dengelemek için önce şınav uygulayabilir ve daha sonraki halter bench press, deadlift ve çömelme egzersizleri için sağlam bir temel oluşturabilir.
