Bamya Yulaf Ezmeli Tavuk Göğsü Çavdar Köfte - Yemeği
Fitness partisi zayıflama partisi favori bamya, yulaf ezmesi, tavuk göğsü, yumurta, çavdar burada, yine de reddedebilir misin? Bamya: Diyet lifi, antosiyaninler, selenyum, çinko, kalsiyum, karoten, vitaminler, polisakkaritler, pirinç, C vitamini, az yağlı ve "bitki altın" ve "sebzelerden biri" olarak bilinir. kral " Yulaf: Suda çözünebilen diyet lifi, magnezyum, B vitaminleri, protein ve amino asitler açısından zengin tam tahıllar 8 esansiyel amino asit içeriği ilk sırada yer alır Düzenli tüketim vücuttaki kolesterolü etkili bir şekilde azaltabilir. Linoleik asit açısından zengin olan belirli kilo verme ve hipoglisemik etki, yağlı karaciğer, şeker hastalığı, ödem, kabızlık vb. Üzerinde de yardımcı etkilere sahiptir. Tavuk göğsü: yüksek proteinli, az yağlı, uygun maliyetli, kilo verme ve fitness için gerekli, haşlanmış tavuk göğsü ile ünlü Yumurta ... konuşma Çavdar: Protein içeriği normal buğdaydan daha yüksek, mineral elementler bakımından zengin, normal buğdayın kalsiyum içeriğinin 4 katı, 12 kat demir, 15 kat magnezyum, selenyum ve iyot bakımından zengin, dolayısıyla "kalsiyum takviyeli buğday" ve " "Selenyumla zenginleştirilmiş buğday" ünü. Diyet lifi bakımından zengin, bağırsakları ve mideyi güçlendirme ve sindirime yardımcı olma konusunda mükemmel performansa sahiptir.Aynı zamanda çavdarda bulunan lignan iyi bir anti-kanser ve anti-kanser etkisine sahiptir.Fruktan, -glukan ve diğer sindirilemeyen karbonhidratlar bakımından zengindir. Bağırsak florasının dengesini düzenlemeye, kolesterolü ve yemek sonrası kan şekerini düşürmeye, gastrointestinal hareketliliği artırmaya vb. Yardımcı olabilir. Yukarıdaki giriş, ansiklopedi girişine atıfta bulunur, ancak hepinizin bildiği gibi, bunların hepsi sağlıklı malzemelerdir. Katıl: # Sonbaharda nasıl yenir # Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi 50 gram Bamya 5-6 adet tavuk göğsü Tek parça (100g) Yumurta 1 parça Çavdar unu 100 gram Tuz, karabiber, sıvı yağ Doğru miktar
Aşama 1
Bamya malzemeleri hazırlayın, yıkayın ve dilimleyin
Adım 2
Yulafları uygun miktarda su ile ıslatın, hafifçe ıslatın
Aşama 3
Bamyanın üzerine az miktarda yağ, tuz ve karabiber serpin, iyice karıştırın, 180 derecede 10-15 dakika pişirin
4. adım
Tavuk göğsü püresi
Adım 5
Kavrulmuş bamya, ıslatılmış yulaf, yumurta, tavuk göğsü, çavdar unu karışımı
6. Adım
Bir hamurun içine eşit şekilde karıştırın, çok kuruysa, ayarlamak için az miktarda su ekleyin
7. Adım
Elinizle az miktarda su batırın, hamuru bir top haline getirin, bir fırın tepsisine koyun, hafifçe bir kekin içine bastırın, 200 derece önceden ısıtın ve 10-15 dakika pişirin
8. Adım
Tavada da kızartılabilir
9. Adım
Kuru çiğnendiğinde tadı güzel, yenilebilir yulaf ezmesi ve çavdar kokusu
10. adım
Öğle yemeğinin temel malzemesi olarak da kullanılabilir
