Büyük bacaklar ve büyük göbek? Bunu 2 hafta daha ince 3cm bel çevresi 1 feet'e geri döndürün 8
Kızlar için ince bacak egzersizi yapmanın en hızlı yolu nedir? Kız ve erkek çocukların fizyolojik özellikleri çok farklıdır. Bacaklar kızlarda yağ biriktirmenin en kolay yeridir Soba borusu için en iyi egzersiz yöntemi nedir? Gelin bu en hızlı soba borusu egzersiz yöntemlerini deneyin.
Kilo vermenin en hızlı yolu
Hava bisikleti
Hava bisikleti, bacakları çalıştırma amacına ulaşabilir. Eylem adımları şu şekildedir: 1. Yan tarafınıza uzanın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın; 2. Belinizi avuç içlerinizle destekleyin, dirseklerinizi doksan derece bükülü tutun ve kalçalarınızı hafifçe kaldırın; 3. Bacaklarınızı dik tutun Pedal çevirme hareketleri yapın.
Daha yüksek bir zorluk seviyesine meydan okumak istiyorsanız, bunun gelişmiş bir versiyonunu yapabilirsiniz; bacaklarınızı kaldırırken belinizi ellerinizle tutmak ve kalçalarınızı yerden kaldırmaktır.
Bacak çemberi
Adımlar: 1. Sağ ayağınızı sağ tarafa düz bir şekilde yere koyun, sağ kolunuzla vücudunuzu destekleyin ve sol kolunuzu bacağınızın üzerine koyun 2. Sol bacağınızı yerden yaklaşık 12-20 cm yukarı kaldırın ve sol ayağınızı saat yönünde döndürün 30 saniye, ardından 30 saniye boyunca saat yönünün tersine ters çevirin.
Önemli nokta: Kalçalarınızın düz bir çizgide olduğundan emin olun, ardından aynı yöntemi kullanarak sağ ayağınız için bir daire çizin. Bacak çemberi egzersizi ilk başta çok yorucu ama ısrar ederseniz etkisini görebilirsiniz.
Bacağınızı duvara doğru kaldırın
Nasıl yapılır: Bacaklarınızı 15 dakika boyunca duvara 90 derece tutun.Bu özellikle ince bacaklar için faydalıdır.
Bu eylem çok basittir, tembel insanların işlemesi için uygundur. Bacaklarınızı duvara yakın tutun, böylece belirli bir hızlı soba borusu etkisi elde edebilirsiniz. Özellikle ofis çalışanları için bir gün sonra bacaklar biraz şişecek ve bunu yaparken bacaklar 90 derece olmalıdır. O zaman merak etmeyin, onu bir gün kaldırmak imkansızdır Kilo verme egzersizleri azim gerektirir.
Bacakları inceltmenin en hızlı yolu diyette
Gerçek vücut ağırlığından daha şişman görünen insanlar, her yerinde yağ olan kişiler ve ekmek, bisküvi ve diğer makarnaları yemeyi seven kişiler şu hususlara dikkat etmelidir: Yeme alışkanlıklarını değiştirin ve şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Deniz ürünleri ve sebzeler gibi düşük kalorili yiyecekler, özellikle atıştırmalıklar yiyin.
Yelek hattını eğitme yönteminin dinamik diyagramı: geleneksel abdominal kıvrılma
Eylem analizi: 1. Ellerinizi karnınızın üzerinde havaya kaldırın veya ellerinizi yanlarınızda havaya koyun.
2. Sırtını yerden kaldırmak için güçlü bir kasılma kullanın ve bel yerden kaldırılmamalıdır.Karın kasları kuvvetli bir şekilde kasılarak bel çevresi daha iyi eğitilebilir.
Dikkatli olun, üstte kasılmayı unutmayın ve sonra yavaşça uzanın. Bu eylemi 20 kez tekrarlayın.
Yelek hattını eğitme yönteminin dinamik diyagramı: sırayla ayak bileğine dokunmak
Eylem analizi: 1. Bir yoga matına sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve topuklarınızla kalçalarınıza yaklaşın (eğer çok zor bulursanız, bacaklarınızı uygun şekilde düzeltebilirsiniz).
2. Karın kasları kuvvetli bir şekilde kasılır ve vücut yukarı kaldırılır, sadece sırtınızı yerden hafifçe kaldırmanız, ellerinizi vücudunuzun her iki yanına koymanız ve düzeltmeniz gerektiğini unutmayın.
3. Nefes verin ve kuvvet uygulayın, sol elinizle sol bileğinize dokunun. Ayak bileğine dokunduğunuzda bir saniye duraklamaya ve kontrol etmeye dikkat edin ve tepe kasılmayı tamamlamak için kuvvetli bir şekilde nefes verin. Karın içindeki tüm havayı verin, bu da karın kaslarının sıkılmasına ve kasılmasına yardımcı olur.
4. Ardından sağ elinizle sağ bileğinize dokunun. Her iki tarafa 20 kez dokunun.
Özet: Soba borusu ve diyet ayarı için en iyi egzersiz yöntemini birleştirerek, zarif bacakların sizden uzak olmadığına inanıyorum.
Dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (yoga36524)
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
