Tek boynuzlu at kolunuzu oluşturmak için pazı eğitimi egzersizleri
Spor salonunun ekipman alanında en yaygın eğitim genellikle halter bukleleridir. Her on kişiden üçü biseps bukleleriyle çalışır. Çeşitli biçimler vardır. Bununla birlikte, çoğu insanın eğitim sürecinde başka seçeneği yoktur ve çoğu zaman etkinin iyi olmadığını fark eder. , Ama çok zaman kaybetti.
Yazar, sonunda bir pazı eğitim planı sunacaktır. Ama başlangıçta Schwarzenegger hakkında bir hikaye anlatmam gerekiyor Efsaneye göre Schwarzenegger, bir fabrikadaki işçilerin bisepslerinin kendisinden daha büyük olduğunu keşfetti. Şaşırdıktan sonra, gözlemlemek için fabrikada kaldı. Birkaç gün, işçilerin hepsinin aynı hareketi yaptığını öğrendiğimde, tahtayı vidaları vidalamak için kullandılar.O zamanlar, fitness teorisi o kadar mükemmel değildi, ama sonra buklelerine bir hareket ekledi, böylece o da aynısını yapabilirdi. Baş kasları daha da büyür.
Dumbbell curls Zorluk: Etki:
doğru! Bu, karşı tutuştan karşı tutuşa dönüştür, sadece Schwarzeneggerin bisepslerinin artırılması için böyle bir değişiklik ekleyerek (küçük ipuçları: önerilen tutuş, dambıl çubuğunu tutmaktır. Pazıların üst ucu, etkisi daha iyidir), artık anatomiden bu hareketin dış rotasyon hareketini arttırdığını ve bisepsin küçük kafasına daha fazla egzersiz yaptığını biliyoruz.
Dumbbell konsantre bukleler Zorluk: Etki:
Biseps izolasyon eğitiminde en iyi egzersiz, biseps için bir ısınma eğitimi olarak kullanılabilir.
Sırtüstü dambıl curl Zorluk: Etki:
Bu, dambıl kıvırma egzersizinin gelişmiş bir versiyonudur.Eğimli tahtada uzanırken, pazılarınızı esnetmeye ve pazılarınızı daha verimli çalıştırmaya eşdeğerdir. Anlamıyorsanız, pektoralis majör kaslarınızın daha açık olmasını sağlamak için bir şınav kullanırken şınav uyguladığınızı hayal edebilirsiniz.
Barbell curl Zorluk: Etki:
Dambıl bukleler ile karşılaştırıldığında, bu egzersiz bileşik bir egzersizdir (aslında sadece biseps egzersizi yapmaktır) Yavaşça yukarı aşağı gitmeniz ve ilk birkaç harekette vücudunuzu sallamamaya çalışmanız önerilir.
Dar çekme Zorluk: Etki:
Pazı eğitimi için en iyi egzersizlerden biri yoktur. Bu egzersiz, sırt eğitimi ve biseps eğitimi için en iyi egzersizdir. Pazı ve sırt kaslarınızı mükemmel şekilde şekillendirebilir.
Önerilen eğitim planı:
Eğitim döngüsü: 1-2 kez / hafta
Eğitim süresi: 20 dakika
Önerilen eğitim eylemleri:
Dumbbell curl 15 - barbell curl 10 - dar pull-up 8 Bu egzersiz süper bir biseps eğitimi grubu, 3-4 süper grup olarak kullanılabilir
Veya: Dumbbell konsantre curl-dumbbell tek kol fleksiyonu ve ekstansiyon-dar yukarı çekme-paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, biseps ve trisepsleri bir süper grup eğitimi olarak bir araya getirin.
