Sırt şekillendirme ve kas geliştirme eğitimi: Sırtı düz ve güçlü hale getirmek için cazibe dolu 4 eylem
Mükemmel, şık ve güçlü bir sırt herkes için son derece önemlidir. Şık bir sırt, genel vücudu çok iyi orantılı, şık ve güzel yapabilir ve kişisel çekiciliği artırabilir. Sırtta herhangi bir kötü durum varsa, ciddi şekilde etkileyecektir. Vücudumuzun güzelliği, özellikle de omurga kamburu, kesinlikle mükemmel bir bedenin bir numaralı katilidir. Vücudu ne kadar ince ve ince olursa olsun, yüzü ne kadar güzel, sırtında kambur olduğu sürece, o zaman Kişisel imajı doğrudan azalacak ve bu da genel güzelliği ve çekiciliği ciddi şekilde etkileyecektir.
Ancak çoğu insan genellikle fiziksel egzersizden yoksundur, kasları zayıftır ve pek çok kötü alışkanlıkları vardır, cep telefonlarıyla uzun süre oynarlar ve çeşitli kötü oturma duruşlarına sahiptirler.Sonuç olarak, sırtları genç yaşta yavaşça deforme olmaya başlar ve kamburluğa neden olur. Vücudun güzelliğini ciddi şekilde etkiler.Bu egzersiz ve düzeltme yapılmazsa uzun vadede kamburluk belirtileri daha da ciddileşecek ve hatta ağrı oluşacaktır.Bu nedenle hafif kambur bir arkadaş bulduğunuzda sırt kaslarını güçlendirmelisiniz. Yoğun ve düzeltici eğitim, yalnız bırakılırsa, tekrar düzeltilmesi zor olacaktır.
Sırt kaslarında antrenmanın güçlendirilmesi sadece omurgayı çok etkili bir şekilde korumakla kalmaz, aynı zamanda güçlü kas gücü, çeşitli kötü duruşlar nedeniyle omurgaya verilen zararı etkili bir şekilde önleyebilir, kötü duruşların neden olduğu kambur ve arkus omurgasından ve egzersiz sırasında bazı egzersiz hareketlerinden kaçınabilir. Düzeltici etkisi de olabilir. Bazı kişiler bir süre oturduktan sonra bel ağrısı çekerler. Aslında bu genellikle onaylanmış bir egzersizdir. Sırt kasları zayıftır ve kemikleri ve eklemleri iyi koruyamaz. Sırt kaslarını güçlendirin. Egzersiz, sırt ağrısını etkili bir şekilde önleyebilir.
Bugün, editör, herkesin sırt gücünü iyileştirmesine ve vücudun kendini koruma yeteneğini geliştirmesine etkili bir şekilde yardımcı olabilecek, herkes için bir dizi mükemmel sırt kası geliştirme egzersizi düzenliyor. Sırt kuvveti arttıkça, kişinin genel egzersizini etkileyecektir. Yetenek büyük ölçüde geliştirilir ve tüm vücudun temel gücü artar.
Bu sırt antrenman planı, hareketleri tamamlamak için halter ve sabit ekipman kullanılarak 4 hareketten oluşur. Antrenman yaparken antrenmanı tamamlamak için tam olarak kontrol edebileceğiniz tüm ağırlıkları kullanmalısınız (kontrol edemeyeceğiniz ağırlıkları kullanmayın) Antrenman yaparken hareketlerin kalitesine dikkat etmelisiniz.Çok hızlı hareket etmeyin, kasların tam olarak uyarılabilmesi için yavaşça kasılın.
Aşağıdaki 4 sırt şekillendirme ve kas geliştirme egzersizi, her egzersiz 3-4 grupta yapılır, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilen)
Isınma çok önemlidir ve tamamlanmalıdır (ne tür bir fitness antrenmanı yapıyor olursanız olun, vücudunuza "soğuk çalıştırmayın", aksi takdirde yaralanmanız kolaydır), yeterli ısınma sağlamak için elastik kuvvet kullanın, her biri iki hareket Her biri 20 kez ayarlanmış 2 hareket seti yapın
Eylem 1. Ayaktayken sumo deadlift yapmak için halter kullanın.Kullanılan ağırlık giderek artar.Her grupta 12-8 tekrar yapın.Kontrol edilebilecek bir ağırlık seçin ve hareketi olabildiğince yavaş tamamlayın.
Eylem 2, ayağa kalkın ve sabit bir ağırlık kullanarak Romanya deadlifti yapmak için halter kullanın, her grupta 8 tekrar yapın, kontrol edilebilir bir ağırlık seçin ve hareketi olabildiğince yavaş tamamlayın
Eylem 3, ayakta durun, eğilin ve kürek çekmek için sabit ekipman kullanın Spor salonunuzda bu ekipman yoksa, halterin bir ucunu duvarın köşesine sabitleyebilir ve ardından halterin diğer ucuna bir halter ve üçgen tutamak ekleyebilirsiniz. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 10-8 kez yapın, kontrol edilebilecek bir ağırlık seçin ve hareketi olabildiğince yavaş tamamlayın.
Eylem 4, oturma pozisyonu aşağı çekmek için ip + düz çubuk (ekstra geniş tutuş mesafesi, avuç içi göreceli) kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-8 kez yapın, aşağı çekme ve geri koyma işlemine dikkat edin. Kontrol edilebilecek bir ağırlık seçin ve işlemi olabildiğince yavaş tamamlamaya çalışın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
