Alternatif göğüs ve omuz kası eğitimi: Göğüs ve omuz kası kazanımı için iyi bir sinerjik büyüme etkisi elde etmek için 7 eylem
Göğüs ve omuzlar fitness ve vücut geliştirme için en önemli iki bölümdür.Bu iki bölüm antrenmanda iyi değilse vücut geliştirme ve şekillendirme olarak adlandırılamaz.Göğüs ve omuzlar iyi eğitilmezse vücut gerçekten şık olmayacaktır. Çekici, göğüs kasları ve omuzlar mükemmel bir vücut şekli için önemli bir kombinasyondur, bu iki parça koordineli değilse vücudun güzelliğini ciddi şekilde etkiler.
Omuzlar ve göğüs kasları birbirini yankılayan iki parçadır.Sadece iki parça aynı anda dolu ve dolu göründüğünde vücut çok iyi orantılı, güzel ve şık görünecek ve insanlara çok çekici bir his verecektir, bu nedenle vücut geliştiriciler mükemmel olmak ister. Vücut şekli, zindelik için kasları şekillendirme ve kazanma eğitimini ihmal etmemelidir.Omuz, vücudun çok kırılgan kısımlarından biridir.Günlük yaşamda kötü oturma pozisyonu veya uzun süre cep telefonu oynamak gibi kötü alışkanlıkların hafif farkında olmadan geliştiği sürece Kötü koşullar omuzlarda belirli hasara neden olur,
Yaygın olduğu gibi, yuvarlak omuzlar, omuzlu omuzlar ve yüksek ve alçak omuzlar temel olarak yaşamdaki kötü duruşlardan kaynaklanır.Bu durumların ana nedeni, normal kötü alışkanlıkların yanı sıra, kendi kas güçlerinin nispeten zayıf olması ve etkili bir şekilde korunamamasıdır. Kemik ve eklemlerden dolayı bu kötü duruşlara neden olur.Bu nedenle, bu kötü duruşların ortaya çıkmasını önlemek istiyorsanız, omuz kaslarının eğitimini güçlendirmelisiniz.Güçlü kas kuvveti, omuzları yaralanmalardan etkili bir şekilde koruyabilir. Omuzları çok dolgun ve güzel yapın.
Bugün sizlerle, omuz ve göğüs kaslarını aynı anda mükemmelleştirmenize yardımcı olabilecek ve çeşitli bölümlerin ortak kaslarını ayrı bir eğitimde önleyebilecek çok mükemmel bir göğüs ve omuz dönüşümlü eğitim planlarını paylaşacağım. Tutarsızlık.
Her biri 4 grup halinde yapılan aşağıdaki 7 göğüs-omuz alternatif eğitim egzersizi, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilen)
Eylem 1 (omuz hareketi), ayakta durmak ve duraklatılmış bir ağır ağırlık baskısı yapmak için halter kullanmak (çubuğu korumalıdır), bu eylem daha çok gücü arttırmayı amaçlamaktadır, çünkü bu eylem periyodik olarak eğitim planına yansıtılacaktır Kullanın, her omuz antrenman planı kullanmaz, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her set 8-6 kez
Eylem 2 (omuz hareketi), ayağa kalkın ve bastırmak için bir halter kullanın. Bu eylem normal bir halter baskısıdır. Kullanılan ağırlık kademeli olarak arttırılır. Her set 12-8 kez yapılır. Egzersiz yaparken ağırlığı olabildiğince yavaş kontrol etmeye çalışın. Yukarı veya aşağı itme süreci ne olursa olsun
Eylem 3 (göğüs kaslarının hareketi), eğimli bench press yapmak için halter kullanın. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artırılır. Her grupta 12-8 kez yapın. Harekete geçerken, yukarı veya aşağı itme sürecinden bağımsız olarak ağırlığı olabildiğince yavaş kontrol etmeye çalışın
Eylem 4 (omuz hareketi), yandan kaldırma yapmak için dambıl kullanın Bu eylem 3 ağırlıktan oluşur ve süper azalan grup tarafından tamamlanır. 10-8 kez tamamlandıktan sonra (oturma postürü tamamlandıktan sonra), dinlenmeden belirli bir ağırlığı azaltın ve doğrudan bitişe gidin-10-8 kez (tam oturma postürü) ve sonra belirli bir ağırlığı dinlenmeden tam 10-8 kez azaltın (tam ayakta) 1'dir. Grup, aşırı azalan bir grup olduğu için, sonunda sınıra ulaşmıştır, bu nedenle güç kullanımı kaçınılmazdır. Eylem şekli için Şekil 4'e bakın
Eylem 5 (göğüs kaslarının hareketi), oturma postürü göğsü itmek için sabit bir cihaz kullanır ve kullanılan ağırlık kademeli olarak arttırılır. Her grupta 10-8 kez yapın. Eylemi yaparken, yukarı itme veya geri koyma sürecinden bağımsız olarak ağırlığı olabildiğince yavaş kontrol etmeye çalışın süreç
Hareket 6 (omuz hareketi), bir taraftan yanal kaldırmaya başlamak için halat + kolu kullanarak ayakta durun, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup (her iki taraf) 12-10 kez hareket eder, mümkün olduğunca yavaş olmaya çalışın Kaldırma işleminden veya indirme işleminden bağımsız olarak ağırlığı kontrol etmek için
Eylem 7 (pektoral kasların hareketi), eğimli fitness koltuğuna oturun ve göğsü sıkıştırmak için ip + tutamağı kullanın (ip orta konumda sabitlenmiştir) ve kullanılan ağırlık giderek artar.Her grupta 12-10 kez yapın. Egzersizi yaparken, Ağırlığı mümkün olduğunca yavaş kontrol etmeye çalışın, ister yukarı kaldırma ister geri koyma işlemi olsun.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
