Pektoralis + triceps süper grup entegre eğitimi: Daha az çabayla vücut geliştirme etkisi elde etmek için 10 egzersiz
Göğüs kasları vücut geliştirmenin en önemli parçasıdır. Göğüs kasları güzelliği ve çekiciliği temsil eder. Yalnızca mükemmel göğüs kasları bir kişinin gerçekten güçlü bir aura ve kendine güvenen bir çekicilik bırakmasını sağlayabilir. Bir kişi geniş, sağlam ve yükselen göğüs kasları geliştirdiğinde, O zaman doğal olarak sıradan insanların sahip olmadığı bir tür aura ve kendine güven yayacaktır. Bu tür bir aura ve kendine güven, onu her durumda sahne korkusundan koruyabilir, bu nedenle kişi aurasını iyileştirmek ister. Kendine güveniyor ve çekiciysen, göğüs kaslarını güçlendir, mükemmel bir göğüs kası senin en iyi kartvizitin.
Bugün pektoral kasları ve trisepsleri daha iyi çalıştırmanıza ve pektoral kasları ve trisepsleri birbirine entegre etmenize yardımcı olabilecek çok mükemmel pektoral kas + triseps süper grup güçlendirme egzersiz egzersizlerini sıralayacağım, bu daha iyi olabilir. Vücut geliştirmenin etkisini elde etmek için, göğüs kaslarını ve triseps kaslarını daha koordineli ve iyi görünmesini sağlamak ve ayrı eğitimde ortaya çıkan göğüs kasları ve kollar arasındaki koordine olmayan kas oranından kaçının.Çoğu vücut geliştiricinin kas eksikliğinin nedeni Güzellik, aslında, temel neden, çeşitli bölgelerin kas kazanımının yeterince koordine edilmemesi ve genel kas kazanımının yeterince sistematik olmamasıdır.Bazı vücut geliştiriciler, göğüs kaslarını çalıştırmayı severler, bu nedenle diğer kısımların eğitimini görmezden gelerek göğüs kaslarını eğitmek için çok çalışırlar.Sonuç olarak göğüs kasları daha gelişmiştir. Ancak diğer kısımlarda kas bulunmaz, bu da kas koordinasyonuna neden olur ve genel şekli kaybolur ve estetik bir his yoktur.Vücut geliştirmenin etkisini elde etmek istiyorsanız sistematik olarak antrenman yapmalısınız. Belirli bir bölümü tek başına uygulayamadığınızda, daha fazla ortak alternatif eğitim yapmanız gerekir. Bugün herkes için önerilen egzersiz, ortak dönüşümlü eğitimdir.
Bu antrenman planı, bir antrenman gününde göğüs ve triseps brachii kaslarını düzenler, hepsi süper grup antrenmanı - bir göğüs egzersizi + bir triseps egzersiz kompozisyonu, gruplar arasında dinlenme olmazsa, yoğunluk çok yüksekse Bu tür bir yoğunluğu tutamazsınız. Bir sonraki egzersizi tamamlamadan önce bir egzersizi tamamladıktan sonra dinlenmeyi de seçebilirsiniz.Eğitim planını tamamlamak için halter, sabit ekipman ve ipler kullanın.
Aşağıdaki 10 pektoral kas + triseps egzersizi egzersizi, her egzersiz 4 set, 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir), önce göğüs hareketini uygulayın, 3 kafa egzersizi yapın Kas hareketleri daha sonra dönüşümlü olarak yapılır ve bir süper grup oluşturur.
Eylem 1 + eylem 2 süper grup-tam bir eylem oluşturur 1 vücut ağırlığı + dambıl (dambıl tutun) kullanarak 15-12 kez şınav yapın (bu eylem açıkça göğsü ve triseps brakiisini uyarabilir) ve sonra dinlenmeden doğrudan tamamlayın -Aksiyon 2 Bir yandan başlayarak, halter / dambıl ile ayakta durun, triceps brachii'nin boyun fleksiyonu ve ekstansiyonunu 1 set olarak 15-12 kez yapın (her iki tarafta)
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3 + Eylem 4, dinlenmeden 15-12 tekrar için düz bench press yapmak için dambıl kullanarak süper grup-tam bir eylem 3 oluşturur ve ardından dambılların ağırlığını doğrudan tam eylem için azaltın. grup
Eylem üç
Eylem dört
Eylem 5 + Eylem 6, dinlenmeden 15-12 kez yokuş yukarı uçmak için dambıl ile süper grup tamamlanmış bir Eylem 5 oluşturur ve ardından doğrudan bitiş noktasına gidin - Eylem 6, dambıl fleksiyonu yapmak için dambıl kullanın ve bir taraftan 3 kafa uzatın Kas 15-12 tekrar (her iki taraf) 1 set olarak
Eylem beş
Eylem Altı
Eylem 7 + Eylem 8, sabit bir cihaz kullanarak bir oturma pozisyonunda süper grup-tam Eylem 7 oluşturur (Resim 7, ilk yarı), ardından bunu dinlenmeden yapın - Eylem 8 (Resim 7, ikinci yarı) paralel çubuk güçlendirici kullanın 1 grup olarak 15 kez kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Şekil 7
Eylem 9 + Eylem 10, oturma pozisyonunda süper grup-eksiksiz Eylem 9'u (Resim 8, ilk yarı) oluşturur, göğsü 15-12 kez kelepçelemek için ipi + kolu kullanın ve ardından dinlenmeden doğrudan tamamlayın - Eylem 10 (Resim 8, ikinci yarı) durun ve kullanın Halat + tutamak bir taraftan başlar ve triceps brachii'nin aşağı doğru fleksiyonunu ve ekstansiyonunu 15-12 kez (her iki tarafta) 1 set olarak gerçekleştirir.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
