Arka bel ikinci stilini sıkın arka bel hattını güzelleştirin
Aşağıdaki ikinci tip sırt belini sıkılaştırma, arka bel hattını güzelleştirebilir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınızla yaklaşık iki omuz genişliğinde ayakta durun, nefes alın ve parmaklarınızı arkanızda kenetleyin. Kollarınızı geriye doğru uzatın ve ellerinizi kalçanızdan yaklaşık 10 cm uzakta tutun.
2. Nefes verin, öne doğru eğilin ve alt bacaklarınızın arasındaki boşluğa yakın bir şekilde başınızı aşağı doğru asın. Kollarınızı öne doğru uzatmaya çalışın, birkaç saniye tutun ve derin ve eşit şekilde nefes alın.
3. Nefes alın, vücudunuzu ve kollarınızı yavaşça kaldırın.
4. Nefes verin, başınızı kaldırın ve vücudunuzu eski haline getirin.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
Üç, egzersiz etkisi
1. Sırt kaslarını daha sıkı ve pürüzsüz hale getirmek için sırt kaslarının gücünü ve esnekliğini egzersiz yapın ve geliştirin.
2. Omurganın tekrar tekrar gerilmesi ve kanın başa dönmesi tüm vücudun kan dolaşımını ve metabolizmasını güçlendirir.
3. Kanın gövdede ve kafada daha düzgün şekilde akmasını sağlamak için kolları ve omuzları gerin ve vücuttan toksinlerin ve fazla suyun atılmasını sağlayın.
4. Bacakların bağlarını güçlendirin ve uyluğun arkasındaki kas çizgilerini güzelleştirin.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında ağırlık merkezi bacakların ortasına yerleştirilmeli ve omuzların esnemesini güçlendirmek için kollar bilinçli kontrol olmadan yer çekimini kabul etmelidir.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, sırt, kollar ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
