Triceps brachii'yi uyarmak için 7 egzersiz, güçlü kollar için 4 hafta!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Kadınlar ince kolları sever ve erkekler tek boynuzlu at kollarını sever ve güçlü kollar her erkek için bir zorunluluktur! Güçlü kol kasları ile ağır nesneleri baskı yapmadan kaldırabileceğiniz gibi bayan biletleri de kolayca kaldırabilirsiniz.
Kollar insanlara güçlü bir güvenlik duygusu verebilir, yolda yürümek de kafaları çevirebilir ve diğerleri sizi kolayca hareket ettirmeye cesaret edemez, tek boynuzlu at kollarının başkaları üzerinde caydırıcı etkisi vardır.
Ama kol kaslarınızı doğru şekilde çalıştırdınız mı?
Tek boynuzlu at kolunu uygulamak o kadar kolay değil! Kol iki ana kas grubundan oluşur: biseps, triseps ve bazı küçük kas grupları, ancak bu iki ana kas grubu kolunuzun enlemini ve çizgisini belirler.
Yeni başlayanlar biseps eğitimine nasıl başlar? 6 hedefli eylem, kolayca tek boynuzlu at koluna sahip olmanızı sağlar!
Tamamlanacak 4-6 eylem seti seçin, her set için 10-15 eylemi tekrarlayın, 2 set yapın, setler arasında 60 saniye dinlenin, erkekler bir çift 10KG seçebilir.
Birinci eylem, dambıl pres
Eylem iki, Ayakta dambıl kıvırmak
Üçüncü eylem, çekimler
Eylem dört, Alternatif kıvrılma
Eylem beş Dar veya elmas şınav
Eylem altı, kürek
Eylem yedi, sırtüstü bükülmüş kol
Kol kaslarınızı birlikte eğitmek için bir çift halter hazırlayın!
Kol küçük spor halter 95,84 satın al
