Bir yıl çalıştıktan sonra, gerçekten çok fazla sapan bel çıkıntısını bulmak için hastaneye gittim.
Fitness bilgisinin bu kadar popüler olduğu günümüzde, neden birçok insan egzersiz yaparken yaralanacak bilmiyorum. Fitness egzersizleri sırasında bel protrüzyonu yapan sayısız insan var. Bu, son zamanlarda belinde her zaman rahatsızlık hisseden genç bir adam değil, CT incelemesi için hastaneye gitti.Sonuç gerçekten çok üzücüydü!
Pek çok insan genç adama öğüt veriyor, üzülme ve gelecekte tamamen iyileşecek. Bu insanlar sadece çocuklarını yanlış yönlendiriyorlar! Lomber disk herniasyonu açısından bilinmesi gereken en önemli şey, bel omuru fıtıklaştıktan sonra temelde ömür boyu sürecek bir mesele olduğu ve intervertebral diskin orijinal şekline geri döndürülemeyeceği ve lomber omurga çıkıntısının tam bir herniasyon olasılığı olmaksızın iyileşeceğidir.
Sanırım bel omurum fıtıklaşmış, iki ay dinlendim ve artık ağrım yok.Sonra antrenman için spor salonuna gittim Kaç kişi nüks etmedi?
Lomber omurga çıkıntısının nedeni nedir? Aslında üç neden var: Birincisi yanlış eylem; ikincisi, intervertebral disk ile aşırı yüklenmiş; üçüncüsü, ağırlık çok büyük.
Yanlış fitness hareketleri bel çıkıntısının en yaygın nedenidir. Spor salonunda hala bu tür deadliftler oynayan insanlar var. Onu deadlift yaparken görünce, aceleyle belime dokundum. İyiydi! Fitness bilgisi bu güne kadar popüler hale geldi, bu nedenle bazı insanlar hala bu deadlift'i yapıyor ve sırtları düz! En temel hareketleri standartlaştırmalısınız.
Oturarak kürek çekme
Omurlararası disklerin aşırı yüklenmesi de etkileyen bir faktördür Kaslar hasar görür ve ağrı hissedersiniz, ancak omurlararası disklerin aşınmasını hissedemezsiniz. Omurlararası diske baskı uygulayan pek çok eylem vardır, örneğin: halter çömelme, halterde kaldırma, halterle eğilerek kürek çekme, oturarak kürek çekme ve T-bar kürek çekme.
Hareketleriniz daha standart olsa bile, bazı küçük yaralanmalar olacaktır (aslında koşudan sonraki minör menisküs yaralanmalarıyla aynıdır) Genel olarak, intervertebral diskin iyileşme süresi nispeten yavaştır. Birçok vücut geliştirmeci, bu kıkırdağın iyileşmesini hızlandırmak için kondroitini destekleyecektir. Yani egzersiz yaparken en azından intervertebral diskleri kullanmayı bitirdikten sonra 2-3 günlük dinlenme süresi vermelisiniz, seçtiğiniz egzersizler çok sınırlı olmamalıdır!
Çok fazla ağırlık da bir problemdir.Öldürme alanında bunun gibi üç standart vardır: giriş için iki kat ağırlık, ustalık için 2 kat ve usta için 3 kat! Ama gerçekten de deadlift'in ağırlığıyla uğraşmak zorunda değilsiniz, genellikle iki katın altında olmak yeterlidir! Ve Romanya deadliftleri ve bükülmüş bacaklı deadliftler gibi birçok türden deadlift var. Romen deadlifti çalışmanız sizin için daha iyidir. Bükülmüş bacaklı deadliftler daha yüksek beceriler gerektirir ve bel omurgasına verilen hasar Romanya'daki deadlift'lerden daha büyük olacaktır!
Deadlift
Romanya Deadlift
Gerçekten, vücut geliştirme yarışmaları oynamayacaksın ya da powerlifting oynamayacaksın.Sadece daha fazla ağırlık çekmek ve kendini spor salonunun odağı yapmak istiyorsan, ama sonunda omurlararası diske zarar verirsen, buna değeceğini düşünüyor musun?
