Bir kart başvurusu yapmak için spor salonuna gidiyorum, şınav ve paralel bar çalışmıyorum. Yazık
Bir kart başvurusu yapmak için spor salonuna gittikten sonra, birçok arkadaş bazı temel serbest el egzersizlerinden vazgeçecek. En tipik egzersizler şınav ve paralel çubuklardır. Yazık! Bir spor salonunda, halter ve halter presi pratiği yapabilseniz de, acemiler için bu temel egzersizlerden vazgeçmeyin.
Acemi omuz eklemleri daha kırılgandır. Döndürücü manşet kaslarının dengesizliği nedeniyle omuz eklemlerinizin yaralanma olasılığı daha yüksektir. Yaralandıktan sonra birkaç ay dinlenebilirsiniz!
Bu nedenle acemiler için başlangıçta şınav almalı, omuz eklemlerinizin etrafındaki küçük kas gruplarının stabilitesini sağlamlaştırmalı, tendon ve bağlar için yoğun antrenman yapmalısınız Şınavın göğüs kasları için en temel egzersiz olduğunu bilmelisiniz. 30 şınav çekemiyorsanız, pratik yapmaya başlamak için çok erken!
Ve şınav çok kapsamlı bir eylemdir, bel ve karın kaslarını çalıştırabilir, vücut kaslarının% 50'sini çalıştırabilirsiniz, fiziksel zindeliği geliştirmek ve çekirdek yeteneğini geliştirmek için mükemmel bir eylemdir.
Paralel çubuk fleksiyon ve ekstansiyonu, eski usul bir spor egzersizi olarak, spor salonunda paralel çubuk fleksiyon ve ekstansiyonu yapmaya daha az kişi isteklidir. Belki de kasların ancak izole edildiklerinde daha iyi uyarılabileceğini düşünüyorsunuz! Ancak gerçek şu ki, paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, triseps ve deltoid ön kirişlerin eğitimi için en iyi egzersizdir, bunlardan biri değil.
Antrenman gününüz omuz antrenmanı ya da üç kafa antrenmanı ise, belki düz kaldırmadan önce halter alıştırması yaparsınız, makineye bastırırsınız, omuzlar ertesi gün hissetmez, ancak paralel çubukları uzatmaya çalışırsanız, ertesi gün omuzlarınız kesinlikle orada olacaktır. Hissedin ve paralel çubuklar ağırlık çalışması için de kullanılabilir!
Elbette öyle düşünürsünüz, hepsi spor salonuna gelip ekipmanla oynamadıklarına göre, para boşa gitmiyor mu? Bu doğru değil Egzersiz yaparken tek bir hareketle sınırlı kalmamanız ve egzersiz etkisini en üst düzeye çıkarmak için ekipmanı çıplak elle birleştirmeniz önerilir.
Örneğin, fitness modelleri Greg Pulit ve Schwarzenegger, bir döngü gibi bir devre eğitim yöntemi kullanacaktır: çelik tel / dambıl uç + dambıl / halter tezgahı presi + itme / paralel çubuk kol uzatma. Bir döngüde üç hareket vardır: Acemiler hareketler arasında yaklaşık 30 saniye ve iki döngü arasında 1-2 dakika dinlenebilirler.Antrenman temeline sahip olanların dinlenmesine gerek yoktur!
Şınav ve paralel çubuklar kol fleksiyonu ve ekstansiyonu asla modası geçmez.
