Orta yaşlı ve yaşlılara uygun yoga hareketleri
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Orta yaşlı ve yaşlılara uygun yoga hareketleri , Yoga yapmak gençlerin patenti değildir Orta yaşlı ve yaşlı kişiler de fitness için yoga yapabilirler.Peki orta yaşlı ve yaşlılara uygun yoga hareketleri nelerdir, orta yaşlı ve yaşlılara uygun yoga hareketlerinden bahsedeceğim.
Orta yaşlı ve yaşlılara uygun yoga hareketleri
Zihninizi beslemek için oturmuş hareketler
Yoga hareketlerinde, meditasyon ile birlikte kullanılan birçok hareket, lotus pozisyonu, mükemmel oturma, basit oturma gibi oturma pozisyonunu benimsemektir.Bu hareketler genellikle alt uzuvların bükülmesi, üst bedenin dik tutulması, konsantrasyon gerektiren ve belirli nefes alma ile işbirliği yapılmasıdır. Yol, eylem çok basit.
Çok fazla değişiklik olmadan, meditasyon ve nefes almanın ayarlanması yoluyla zihin oldukça sakin bir durumda olabilir, ruh gevşeyebilir, neşe dolu olabilir ve alt uzuvlar bükülebilir, bu da vücudun üst kısmına daha fazla kan beslemesine ve iç organları ve sinirleri iyileştirmesine izin verebilir. Sistemin oksijen beslemesi sağlığı iyileştirir.
Sırtüstü gevşeme
Sırt üstü düz bir şekilde yere yatın, gözlerinizi kapatın; ayaklarınızı doğal olarak yanlara doğru açın; kollarınızı yanlara koyun, avuç içi yukarı.
Uygulama sürecinde vücudumuzu gevşetmeye dikkat etmeli, dengeli nefes alıştırması yapmalı ve nefes ritmine odaklanmalıyız. Genel olarak konuşursak, bu tür bir duruşun pratiği hala çok basittir.
Beyni çalıştırmak için denge egzersizleri
Denge hareketleri genellikle desteklemek için bir bacağın kullanılmasını gerektirir ve diğer uzuvlar vücut dengesini korumak için balık duruşu, kuş duruşu vb. Gibi bazı hareketler yapar.
Orta yaşlı ve yaşlılara uygun yoga hareketleri
Vücudu desteklemek ve ayaklarınızı yerden kaldırmak için iki elinizi de kullanmanız gereken bazı hareketler vardır.Bu hareketler daha zordur ve yaşlılar için uygun değildir. Yaşlı arkadaşlar, pratik için nispeten basit bir duruş olan tek bacak desteğini kullanmayı seçebilirler.
Denge eylemleri, özellikle beyin ve beyincik sağlığı için sinir sisteminin denge yeteneğini çalıştırabilir.Yaşlılar için beyin hücresi yaşlanmasını ve Alzheimer hastalığını önleyebilir.
Phoenix açık ekran
Phoenix açık ekran poz pratiği yeni başlayanlarımız için çok basittir.Bu pozu uygularken buzağılarımızdaki değişiklikleri hissetmeye dikkat etmeliyiz.
Gong Fa
"Tavus Kuşu Germe Duruşu" temelinde, sol bacağınızı yukarı kaldırın ve baldırı yere dik tutmaya çalışın.
Derin nefes alın, iki elimizi yavaşça kaldırın ve vücudu rahatlatmak için nefes verirken ellerimizi dışarı doğru genişletin.
Omuzlar batar, çene kaldırılır ve sağ parmağın ucuna bakılır. 3 ila 5 nefes tutun.
Kasları ve kemikleri güçlendirmek için bükme egzersizleri
Bükülme hareketlerinin kaslarımız ve kemiklerimiz üzerinde iyi bir etkisi vardır. Orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlarımızın çoğu kas ve kemikleri eskisi kadar iyi değildir. Bu duruşları uygulamak orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlarımızın kaslarını ve kemiklerini güçlendirmelerine yardımcı olabilir.
Bükme hareketleri esas olarak kasları ve kemikleri omurgayı ve belini bükerek çalıştırır.İnsan omurgası, sinir sisteminin en yoğun şekilde dağılan kısmıdır.
Omurga bükme, bel döndürme ve diğer hareketleri uygulayarak, omurganın her iki tarafındaki sinirleri, eti ve kemikleri uyarabilir, kasları ve kemikleri güçlendirmede, sinirleri uyarmada ve kan dolaşımını teşvik etmede rol oynayabilir, vücudu döndürürken iç organları da etkileyecektir. Organlara masaj yapmak, iç organların işlevini geliştirmeye ve genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olur.
Savaş tarzı
Dövüş tarzı egzersizler, yeni başlayanların pratik yapması için çok uygun olan vücut esnekliğimizi kullanabilir. Dövüş stilini uygulamak çok basit. Hadi öğrenelim!
Sol ayağınızla yaklaşık 3 fit geri adım atın.
Orta yaşlı ve yaşlılara uygun yoga hareketleri
Kalça eklemlerinizden öne doğru eğilin, sağ elinizin halterini sağ koltuk altınıza yerleştirin ve aynı zamanda dirseğinizi kaldırın, sol kolunuzu öne doğru uzatın, omuzlarınızla aynı hizada, avuç içi içe doğru.
Sol ayağınızı yerden kaldırın, sol bacağınızı geriye doğru düzeltin ve ayak parmaklarınızı sıkın, böylece sol kolunuz ve sol ayak parmağınız düz bir çizgi oluştursun.
Nefes alın, ardından sol omzunuzu döndürün ve dambılı ön kol yukarı ve üst kola doğru bir açıyla bakana kadar ileri ve yukarı kaldırın.
Nefes verin, sonra alçaltın. Sağ kol için tekrarlayın.
Ardından her iki kolu aynı anda yukarı doğru döndürün, ön kollar yukarı bakarken durun ve bu hareketi statik bir kasılma hareketinde tutun.
Halterleri indirin ve aynı anda sağ bacağını indirin, böylece her iki ayağınız aynı anda yere iner.
