İnce kollar için yoga kilo verme egzersizleri Bu hareketler bacakları inceltebilir
İnce kollar için yoga kilo kaybı, Kalın kollar pek çok kadın için bir sıkıntıdır ve kalın kollar giymenin güzelliği kaybolacaktır.Peki ince kollar için yoga zayıflama egzersizleri nelerdir? İnce kollar için yoga zayıflama egzersizlerinden bahsedeceğim.
İnce kollar için yoga kilo verme egzersizleri
Kaldırma
Yumruk ve dirsek yukarı kaldırın
Halteri iki elinizle tutun, halteri sıkıştırın, dirseklerinizi bükün ve göğsünüze yerleştirin. Dirseklerinizi kaldırın, nefes alın ve ileri geri 8 kez tekrarlayın.
Üst dirsekler
Halterleri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde iki elinizle tutun ve belinizin önüne koyun. Kollarınızın kasları klemplenene kadar dirseklerinizi yukarı doğru bükün, bunu 8 kez tekrarlayın.
Gassho tarzı
Çapraz avuç içi
Dik oturun, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, ellerinizi doğal bir şekilde koyun, derin bir nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın ve avuç içlerinizi bir araya getirin, nefes verin, kollarınızı sabit tutun ve vücudunuzu iki yana doğru uzatın. Vücudunuzu yanlara doğru uzatırken öne doğru eğilmemeye dikkat edin.
İnce kollar için yoga kilo verme egzersizleri
Avuç içlerinizi bir araya getirin
Dik oturun, doğal nefes alın, vücudunuzun üst kısmını düzeltin, kollarınızı arkaya doğru uzatın ve parmaklarınızı birleştirin. Elinizin avuç içini parmak uçlarınıza çevirin. Omuz gerginliğini korumak daha iyi olacaktır.
Erişim
Sandalyede uzatılmış kol
Vücudunuzun üst kısmı düz, kollar yatay olarak düz, eller birbirine kenetlenmiş, avuç içi dışa bakacak şekilde dik oturun.
Ellerinizi hareket ettirin, nefes alın, kollarınızı yere dik olacak şekilde yukarı doğru hareket ettirin, avuç içlerinizi sert bir şekilde yukarı itin ve nefes verin. Kollar dik konumdayken dikkat üst ekstremitelere verilmeli ve tüm vücut yukarı çekiyormuş gibi hissettirmelidir.
Bu hareketler bacakları inceltebilir
Ağırlık taşıyan bacak kaldırma
Minderin üzerine yan yatırın, dirseklerinizi yere dik açıyla bükün, sağ elinizi vücudunuzun önüne koyun ve elastik bandı bacaklarınızın üzerinde dizlerinize bağlayın;
Nefes verin, sağ bacağınızı bükün, uyluk kaslarınızı sıkın;
Solunumu ayarlamak için nefes verin, eklemler boyunca genişlemek için nefes alın, sağ dizinizi yukarı doğru uzatın, uyluk ve kalça kaslarını sıkın;
Sırtüstü tekme
Elastik bandı tutarak başınızın her iki yanında kollarınız ile matın üzerinde sırt üstü uzanın;
Nefes alın, sağ bacağınızı kaldırın, ayak parmaklarınızı bağlayın ve iki elinizle elastik bandın her iki ucunu çekin;
Önce nefes verin, sonra hazırladığımız elastik bandı uyluğun arkasına koyun.
Nefes alın, elastik bandı her iki kolunuzla gerin ve ayak kemerini uzağa uzatın;
İnce kollar için yoga kilo verme egzersizleri
Tekrar nefes alın, bacaklarınızı düzeltin ve yukarı doğru gerin, elastik bandı kollarınızla gerin;
Nefes verin ve dizlerinizi bükün. Nefes alın, elastik bandı uyluğun arkasına geri koyun ve gerin. Nefes verin, başlangıç durumuna dönün ve diğer tarafa geçin.
Diz streç
Matın üzerinde durun ve vücudunuzu gevşetin.
Ardından, elastik bandın her iki ucunu iki elinizle tutun, sol ayağınızla elastik banda basın ve sağ ayağınızla küçük bir adım atın;
Nefes alın, elastik bandı her iki kolunuzla sıkın ve gerin, ellerinizi göğsünüzün her iki yanına koyun;
Nefes verin, kol omuz bıçağını uzatmak için elastik bandı çeker;
Nefes alın, dizlerinizi bükün, kollarınızı açın ve geriye doğru uzatın, göğüs boşluğunuzu uzağa uzatın, tüm vücudunuzu gergin tutun;
Nefes verin, kollarınızı yavaşça gevşetin ve bükülmüş dizlerinizi geri çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta pratik yapın.
Ağırlık taşıyan bacak kaldırma
Paspasın üzerinde durun, elastik bandın her iki ucunu iki elinizle çekin, sol ayağınızla elastik banda basın ve sağ ayağınızla ileriye doğru küçük bir adım atın.
Sol dizinizi bükün, sol baldırınızı sıkın, ayak parmaklarınızı yere doğrultun, nefes verin ve tutun.
Nefes alın, dirseği yukarı doğru uzatın, elastik bandı kürek kemiğine doğru uzatın ve uzatın.
Nefes alın, sol baldırı dik açıyla kaldırın, ayağı gerin ve kasları sıkın.
Yan destek streç
Dört noktalı pozisyonda mindere diz çök, kollar omuz genişliğinde açık;
İnce kollar için yoga kilo verme egzersizleri
Elastik bandın her iki ucunu iki elinizle kavrayın, sağ bacağınızı gerin ve geriye doğru uzatın;
Nefes verin, sol dizinizle destek noktası olarak vücudunuzu saat yönünde döndürün, sağ bacağınız önde ve sol bacağınız arkada olacak şekilde;
Nefes alın, elastik bandı kollarınızla gerin, yukarı doğru uzatın, tavana bakın, göğsünüzü gerin, karnınızı ve kalçanızı kıvırın ve aynı zamanda bacak kaslarınızı sıkın;
Nefes verin, kollarınızı gevşetin ve yavaşça indirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve dönüşümlü olarak vücudun sol ve sağ taraflarında pratik yapın.
