Bilimsel kilo verme tariflerinin paylaşılması için yedi temel ilke
Herkes kilo vermenin sağlığa odaklanması gerektiğini bilir. Bu nedenle, en uygun bilimsel kilo verme tariflerini formüle etmeyi öğrenmek, kilo verme sürecinde vazgeçilmez görevlerden biridir. Ancak bilimsel bir diyet tarifi nasıl formüle edilmelidir? Hangi ilkelere uyulması gerekiyor? Aşağıda, editör bilimsel zayıflama diyetlerini formüle etmek için yedi temel ilkeyi tanıtıyor: Hadi acele edip öğrenelim!
Bilimsel kilo verme tarifi ilke 1: kahvaltı büyük, öğle yemeği, akşam yemeği küçük
Geleneksel yemek oranımızın aksine, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği oranı büyük, orta ve küçük olmalıdır, çünkü genellikle geceleri daha az enerji tüketiriz, bu nedenle fazla yiyeceğe ihtiyacımız olmaz. Dahası, tok karnına uyumak karnınızı kolayca büyütebilir! Bu nedenle bilimsel bir diyet tarifi olan "büyük kahvaltı, öğle yemeği ve küçük akşam yemeği" ilkesini akılda tutmak gerekir!
Bilimsel kilo verme reçeteleri ilkesi 2. Kilo kaybı yine de yeterli beslenmeyi sürdürmelidir
Gerçekten besleyici şeyler kilo almak kolay değildir, ancak yetersiz besleyici şeyler kilo almak daha kolaydır. Yiyeceklerde 50'ye yakın çeşit besin vardır, 6 kategoride sadece yağ ve karbonhidratlar obeziteye neden olur ve sadece fazlalık kısmı bu zarara sahiptir. Çeşitli vitamin ve mineraller yağı artırmaz, aksine kilo verme sırasında vitamin tüketimi artar ve mineraller de kolayca kaybedilir, bu nedenle ek takviyelere ihtiyaç duyulur, aksi takdirde vücut yağları parçalama gücüne bile sahip olmaz.
Bilimsel diyet tariflerinin 3. prensibi, her öğünde tam 7 puan yiyin
Kilo vermek için bilimsel kilo verme tariflerini kullanırken her öğünde 7 puana dikkat etmeliyiz. Sözde% 70 doluluk, vücudun gerçekte ihtiyaç duyduğu yiyecek miktarını ifade eder. Bu miktarda yemeyi bırakırsanız, insanlar ne önceden acıkacak ne de obez olacaktır. Bununla birlikte, çoğu insan bu noktayı bulamaz ve çoğu zaman midenin% 80 dolgunluğunu minimum standart, hatta bir lokma daha yedikten sonra% 90 dolgunluğunu bile görürler. Bu sayede yemekten sonra yeterince egzersiz yapmazsanız kaçınılmaz olarak şişmanlamış olursunuz.
İlke 4: Daha fazla tam tahıl tüketin
Beyaz pirinç ve beyaz erişte ile karşılaştırıldığında, çok tahıllı jicama genellikle daha çiğnenir. Yağ eklenmezse aşırı yeme riski daha az olacaktır. Aynı zamanda, çeşitli tahılları şeker veya yağ eklemeden pişirmek için buharda kullanırsanız, genel olarak konuşursak, kendinizi tok hissedersiniz. Bu, aynı tokluğu elde etmek için daha az kuru maddenin kullanılabileceği anlamına gelir, bu da elbette kilo vermeye faydalıdır. Özellikle sekiz hazineli yulaf lapasına çeşitli tahılları pişirirseniz, muhtelif tahılların 1 katına 6-8 kat su eklemeniz gerekir, bu da dolumu kolaylaştırır, özellikle diyet yapanlar için uygundur.
Bilimsel diyet tariflerinin 5. ilkesi: Daha fazla sebze yiyin
Lif sadece kabızlığı önlememize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çiğneme dişlerinin sayısını artırmamıza, midenin boşaltma hızını geciktirmemize ve yemekten sonra kan şekerinin yükselmesini yavaşlatmamıza yardımcı olur. Genel sonuç, bir yemeğin tokluğunu büyük ölçüde arttırmaktır.
Bilimsel diyet tariflerinin 6. prensibi: Orta miktarda su veya çorba için
Su içmek insanların günlük hayatının vazgeçilmez bir ihtiyacıdır. Aşırı su kısıtlaması, obez kişilerin ter bezlerinin düzensizlik salgılamasına, vücut ısısı regülasyonunu, özellikle idrar konsantrasyonunu olumsuz yönde etkileyebilir, metabolik kalıntıların boşaltılması kolay değildir ve ayrıca polidipsi, baş ağrısı, yorgunluk ve diğer semptomlara neden olabilir. Uygun içme suyu, suyu yenileyebilir ve lipit metabolizmasını düzenleyebilir. Sadece bu da değil, çorba aynı zamanda insan sağlığına da faydalıdır. Çalışmalar çorbanın iyi bir iştah kesici olduğunu bulmuştur. Bu nedenle bazı obez kişiler kilo vermek için çorba kullanır.
Bilimsel diyet tariflerinin 7. ilkesi: Zamanla kilo vermek için meyve yiyin
Meyveler sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda bol miktarda lif içermesi kilo vermeye de iyi geliyor. Ancak meyveler çok fazla şeker içerdiği için yemekten sonra çok yerseniz kilo almaya da neden olur. Aksine, yemekten önce meyve yemeyi seçerseniz, yiyecek alımını azaltmanın iyi bir yoludur. Bu nedenle obez insanlar için bilimsel diyet tarifleri ile kilo vermek istiyorsanız doğru zamanda meyve yemeyi öğrenmelisiniz.
Bilimsel diyet tariflerinin ilkeleri nelerdir? Yukarıdaki makaleyi okuduktan sonra herkes bunu açıkça anlıyor. Aslında diyet, kilo vermenin en ayrılmaz şeyidir, bu nedenle bilimsel kilo verme reçetelerini formüle ederken dikkatli olmalı ve adım adım et vermemiz gerekir, sonunda kilo verirsek ayıp olur. Bununla birlikte, bilimsel kilo verme tariflerine ek olarak, editör, herkesin kilo vermenin etkisinin daha iyi olması için uygun miktarda egzersiz ayırmasını önermektedir.
