Sağlıklı zayıflama yöntemiyle zayıflama, çabuk olsun
"Önce sağlık" herkesin bildiği sağduyu kilo kaybıdır, ancak pek çok cazip "sihirli kilo verme yöntemi" karşısında, kaç kişi dikkatini dağıtmadan bu kilo verme ilkesine gerçekten uyabilir? Aslında "sağlıklı" ve "hızlı" birbirine ters gitmez, herkes sağlıklı kilo verme yöntemine sadık kaldığı sürece bir an önce kilo verebilir. Ancak istenen sağlıklı kilo verme yöntemleri nelerdir? "Sağlığınızı kaybetmeden kilo verme" hedefine ulaşmak için, aşağıdaki editörün sunduğu sekiz temel sağlıklı kilo verme yöntemine bir göz atalım!
Sağlıklı zayıflama yöntemi 1, sabahları ince kilo verme yöntemi
Dediği gibi, "Bir yılın planı baharda ve bir günün planı sabahtır." Aynı şey kilo kaybı için de geçerlidir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, sabahın kilo vermek için en iyi zaman olduğunu göstermiştir. Herkes "hazırlıklı" olduğu sürece, gün boyunca verimli bir yağ yakma durumunda olacaktır. Bu sözde "hazırlık", sabah diyet yöntemini ifade eder. . Bu tür bir kilo verme yöntemi, herkesin bir günlük kilo verme planına sorunsuz bir şekilde başlamasına yardımcı olmak için temel olarak egzersiz ve diyetin iki yönünden başlar.
Sağlıklı kilo verme yöntemi 2, merdivenlerden çıkın
Parkta yürürken genellikle merdivenler var, daha fazla yürüyebilirsiniz.Eve gittiğinizde asansöre binmek yerine birkaç kat merdiven çıkabilirsiniz. Merdivenleri günde on dakikadan fazla yürüyebilirseniz, merdivenleri çıkarken özellikle kalça ve uyluk yağ yakımı için çok fazla yağ yakabilirsiniz ve aynı zamanda tüm vücuda egzersiz yapmak için de çok iyidir. Ancak herkes merdiven çıkarak egzersiz yapıyor. Ayaklarınızın altına basmayı önlediğinizden ve güvenliğe dikkat ettiğinizden emin olun.
Sağlıklı Kilo Verme 3. 5 hafta boyunca günde 1 sıvı öğünle 10 kilo verin
Genellikle sıvı yiyeceklerin hazırlanması çok uygundur. Günde bir öğünde sadece sıvı yiyecek veya içecek tüketirseniz 8 ayda 10 kilo verebilirsiniz. Ancak beslenme eksikliğinden kaçınmak için sıvı gıda çeşitlendirilmelidir. Bir doktorun rehberliğinde günde iki sıvı öğün bile yiyebilirsiniz. Bu 5 haftada 10 kilo verebilir. Ancak seçilen sıvı yemeğin vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri ve proteini sağlayabileceğinden ve günde üç öğün yemek yediğinizden emin olun.
Sağlıklı kilo verme yöntemi 4. Çalışma ve dinlenme düzeni
Sadece sağlığınız için değil aynı zamanda kilo vermek için de iyi iş ve dinlenme alışkanlıkları geliştirin. Bazı gençler için, alışkanlıkla ayakta kalmak neredeyse hayatın bir parçası haline geldi.Aslında, kötü çalışma ve dinlenme, kolayca uykusuzluk, unutkanlık, huzursuzluk ve azalmış bağışıklık gibi bir dizi kötü belirtiye neden olabilir. Dahası, birçok insan gece akşam yemeği yemeyi sever.Araştırmalar, akşam dokuzdan sonra yemek yemenin kilo almanın kolay olduğunu göstermiştir.
Sağlıklı kilo verme yöntemi 5. Kilo vermek için bilimsel olarak günde üç öğün yemek düzenleyin
Normal fizyolojik koşullar altında, çoğu insan günde üç öğün yemek yemeye alışıktır. İnsan vücudu en çok günün sabahı tüketir. Bir gece sindirim sonrası mide boşaltıldığı için, kahvaltı yenilmezse, tüm sabah aktivitesi tarafından tüketilen enerji, beslenme ihtiyacını karşılamaktan uzak olan bir önceki günkü akşam yemeği ile tamamen sağlanacaktır. Bu uzun vadede akut gastrit, mide genişlemesi, akut pankreatit, koroner kalp hastalığı, miyokard enfarktüsü vb. Gece atıştırmalıkları yerseniz, fazla enerji üretilir ve kalan enerji yağa dönüştürülerek birikerek kilo almayı kolaylaştırır. Bu nedenle yatmadan önce üç saat içinde hiçbir şey yememek kilo vermenin en ideal sağlıklı yoludur.Alkol içmemeye ve et yememeye özen gösterin.
Sağlıklı kilo verme yöntemi 6, daha fazla tam tahıl tüketin
Tam tahıllı yiyecekler, meyveler ve sebzeler sadece yeterli beslenmeyi sağlamanıza ve direncinizi artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Düşük kalorili yiyecekler oldukları için, ne kadar çok yerseniz, midenizde diğer yüksek kalorili yiyecekleri tutabileceğiniz daha az yer vardır. Ek olarak, tam tahıllar, midede sindirimi nispeten yavaş olan selüloz bakımından zengindir, bu da tokluk hissinizi uzatır, bu nedenle yağ ve zayıflamayı azaltıcı belirli bir etkiye sahiptir.
Sağlıklı kilo verme yöntemi 7. Kilo vermek için orta derecede su veya çorba için
Su içmek insanların günlük hayatının vazgeçilmez bir ihtiyacıdır. Aşırı su kısıtlaması, obez kişilerin ter bezlerinin düzensizlik salgılamasına, vücut ısısı regülasyonunu, özellikle idrar konsantrasyonunu olumsuz yönde etkileyebilir, metabolik kalıntıların boşaltılması kolay değildir ve ayrıca polidipsi, baş ağrısı, yorgunluk ve diğer semptomlara neden olabilir. Uygun içme suyu, suyu yenileyebilir ve lipit metabolizmasını düzenleyebilir. Çorba içmek insan sağlığına faydalıdır. Çalışmalar çorbanın iyi bir iştah kesici olduğunu bulmuştur. Bu nedenle bazı obez kişiler kilo vermek için çorba kullanır.
Sağlıklı kilo verme yöntemi 8, temel gıdaları kontrol edin ve kilo vermek için tatlıları sınırlayın
Orijinal gıda alımı fazla ise, temel gıda günde üç öğün yemek için 50 gram azaltılabilir. Tatlı patates, patates, nilüfer kökü unu, reçel, bal, şeker, şekerlenmiş meyve, malt süt özü, meyve suyu ve tatlılar gibi çok fazla nişasta içeren ve aşırı tatlı yiyecekler için daha az yemeye veya yememeye çalışın. Temel olmayan yiyecekler yağsız et, balık, yumurta, soya ürünleri ve daha az şekerli sebze ve meyveler olabilir.
Yukarıdakiler, editör tarafından sunulan sekiz sağlıklı kilo verme yöntemidir. İnanıyorum ki bu sekiz sağlıklı zayıflama yöntemi sayesinde herkes obeziteden sorunsuz bir şekilde kurtulacaktır. Sağlıklı kilo vermek, her kilo verdiren kişinin başarmak istediği şeydir, bu nedenle endişelenmeyin ve sağlıklı bir kilo verme yönteminin gerekliliklerine bağlı kalın, kendinizi istemeden çok fazla kaybederken bulacaksınız.
